你的新年新希望還好嗎？治療自己的「重度拖延症」用這幾招

是的，2020的第一個月已經過完了，去年立下的新年新希望，想要在2020開始學新的語言、開始健身運動、開始籌備個人事業…照理來說也該有些許的進展，但年初的滿腔熱血凌雲壯志，不知不覺隨著農曆年假接近，身體就很老實自動自發的慵懶了起來，大腦也時不時會冒出「等過完年再說好了..」這種似乎全天下人都會做的事。但隨著農曆年假結束，拖延症狀卻一點也沒有改善，而且也想不出新的拖延藉口了該怎麼辦？（問題應該不是這個吧）

西洋年之後農曆年，農曆年之後下個月，下個月之後春天就來了，然後第一季就過完了阿Sir…都已經2020了，就不要再努力給自己找理由，那些明明知道重要但始終不想面對的重要目標，只有自己願意才有可能做到，只要自己願意就有可能做到！

還記得自己在12月底1月初發下了什麼豪語、寫下了什麼新年新希望嗎？一年都過了十二分之一，各個大目標小目標也該有些進展才對，如果發過願說要減10KG，那現在也該少了800g而不是反而長肉了吧～

大家都知道目標不是在歲末年初的時候在FB發文，過生日的時候吹蠟燭說一說就會實現的，現在就把目標寫下來，貼在每天不小心就會看到的地方（例如蹲馬桶的視線位置前），就算再怎麼不想面對，每天也都能有效提醒自己真正重要的事情，就在那、要去做。

知道那裡有個目標是一回事，如何把又遠大又飄渺的目標變成真實人生又是另一回事。那位發願要減10公斤的友人，嚷嚷著要減肥瘦身已經很多年，幾乎每年都有著差不多的期許，但每年都依然故我的生活…所以新年新希望是在向阿拉丁神燈許願，期待神秘力量發威嗎？

別再期待神秘力量，自己的人生要掌握在自己手上啊！目標確定之後，接下來就要算計你的目標需要投入的時間、資源成本，制定「合理的計畫」，記住是「合理的」計畫。

再拿想要瘦身的友人舉個例，想要在一年內瘦身10公斤，那麼每個月要減掉833g的脂肪（10,000g除以12個月），833g的脂肪約等於6414大卡的熱量赤字（0.833乘以7700大卡），再除以一個月30天，等於每個天只要藉著運動多消耗214大卡，或飲食少攝入214大卡的熱量，堅持持續一年就能做到。把大目標拆解成一個個小目標之後，10kg聽起來就沒有這麼遙遠又困難了對吧？

但記得，制定計畫必須要有邏輯、必須要「夠合理」，如果貪急求快好高騖遠，例如想一個月激瘦10kg，那就算一整個月都不吃不喝也不可能辦到，還是只能拜託阿拉丁了（欸）。

這個忙忙碌碌的社會，每個人都無比匆忙，每天該做的事情太多、資訊量也多得難以消化，而那些真正重要的事情總是會不小心被落下。在安排每日工作清單時，盡量優先將重要的事、特別費腦力的事情安排在最前頭，避免將相對簡單的事、例行公事先做，這樣除了能讓大腦在最好的狀態下進行最重要的工作，也可以避免因為外力或自己有心無心的拖延，造成忙碌了一天，但也不知道在忙些什麼的窘境。

不知道大家有沒有聽過，正在準備論文的研究生，總是會發展出意料之外的專長，例如烹飪、收納、打毛線等等..我們人類內建有趨避麻煩事情的本能，當遇上比較耗費精神的事情，就會無法自拔的找出其他無關緊要的任務十萬火急般的處理，不管是桌上的紙屑還是地上的頭髮，都會變得特別搶眼刺目，必須要立刻起身大掃除一番。

如果發現自己掉入「研究生寫論文症候群」（擅自幫人家命名），對眼前重要的任務無法保持專注時，就把自己當驢子吧！幫自己設定短期目標再附上一根胡蘿蔔，例如：二小時內完成3個競爭廠商的市場調查，就可以看30分鐘Netfilx。任務內容、所需時間、行為獎賞，三個簡單條件設定完成後，就算是拖延重症者，也能立刻變身為控制狂高效工作者。

不要再等下禮拜、不要再等明天、不要再晚一點，現在！就是是現在！立刻開始進行所有和重要目標有關的計畫。如果心情還在度假中無法立刻恢復狀態，那就先試著恢復假期前的小習慣，像是運動、冥想、閱讀等，讓身體帶領你的精神進入專注高效的狀態。身體的作息規律了，精神就能自動跟上腳步穩定下來，慵懶放鬆的度假氣息也會更快遠離你。

現在就是那一天，立刻開始動身朝2020的目標前進吧！覺得缺少幹勁的時候就跑去廁所回顧一下目標清單和美好遠景，越困難的事情就越值得去做，捲起袖子將夢想實現的滿足感，絕不是出國旅遊豪華度假能比擬的。

最後推薦拖延症患者們可以去看「五秒法則」這本書（沒時間看書的朋友也可以看水丰刀的影片介紹），會發現我們人生最大的敵人其實是自己，我們總是「想要做」的事情很多，但也總可以幫自己找到各種完美理由，說服自己不是不想做，只是沒時間、只是做不了、只是身不由己巴拉巴拉～～

別再拖延，倒數三、二、一就開始朝目標前進吧！2020已經過完12分之1，再拖拖拉拉下去2021就要來啦！