老年人常見疾病，如何遠離肌少症、心血管疾病和失智？

隨著年齡的增長，保護自己免受疾病困擾的最佳方法是什麼？儘管我們對某些因素無能為力，例如我們從父母那裡繼承的基因，但我們可以採取一些步驟和方法來有效的預防老年患病的風險。以下將提說三種與年齡有關的疾病，並帶你了解如何減少其發生機率。

減少這一類疾病的最好方法是預防動脈中有脂肪團的積聚。它們可能會導致危險甚至引發心臟病和中風。

1 .停止吸煙：它會損害動脈，戒菸是降低風險的唯一最好的選擇。

2. 定期運動：它將降低患心臟病和中風的風險。

3. 保持適當的體重：如果你已經過重，那麼在專業人員的幫助下，健康的飲食和運動可以幫助你在六個月內減肥約5-10％，足以減輕你的體重。最簡單的方法是你可以透過測量腰圍，如果男性高於94厘米以上、女性80厘米以上則會對健康有危害。

4. 健康飲食：有證據表明，油性魚（例如鯡魚，鯖魚，鮭魚和沙丁魚）可以預防心臟病的發生。每週吃兩到三份魚，並且至少其中之一要是油性的。

沒有確定的方法可以預防老年癡呆症，但是定期運動和健康飲食，加上大量的水果蔬菜，以及有限的脂肪和鹽攝入，可以幫助保持大腦健康。

預防方法

1. 停止吸煙：它會對大腦血管產生有害影響。

2. 保持頭腦活躍：培養閱讀習慣、玩棋盤遊戲、彈奏樂器和跳舞都可以降低風險，參與社區活動、志工或宗教團體也可以幫助頭腦思考。

3. 確保攝取足夠的維生素D（主要是通過陽光照射）：儘管尚未得到證實，但曼徹斯特大學最近的一些證據已將維生素D的低水平與記憶認知聯繫在一起。

4. 定期檢查血壓和膽固醇：它們都是癡呆症的危險因素。

5. 適度飲酒：一些研究表明適量的紅酒可能有助於保護大腦免受癡呆症的影響。

肌少症為肌肉質量的流失，包括肌肉纖維數量的減少和尺寸的縮小，越來越少的肌肉纖維結合會導致肌肉萎縮。隨著年齡的增長，體內某些變化會隨著肌肉減少症的發生而起作用。

適當的運動

鍛煉肌肉有助於維持肌肉質量和力量，因為在不使用肌肉時，它們會收縮。另外，力量訓練或重量訓練可以改善肌肉的大小、強度和力量，它還可以增強骨骼、韌帶和肌腱，對人的整體健康有益。

飲食控管－攝取蛋白質

足夠的蛋白質是預防肌少症的營養品的重要飲食考慮因素，建議成年人每天每公斤體重攝入1.0-1.2克蛋白質。美國農業部（USDA）建議在尋找肉的蛋白質來源時，應選擇無皮的家禽類和瘦肉。

海鮮(鱒魚和鮭魚)也是蛋白質的良好來源，而豆腐、小扁豆、豆類和藜麥則是不吃肉的人常用的蛋白質來源。在選擇吃哪些富含蛋白質的食物時，閱讀包裝食物標示會有所幫助，盡量選擇不含有過多鈉、脂肪和膽固醇的蛋白質來源。

根據皇家長照中心指出，老人跌倒暫居長者死亡率事故第二名，因此我們應該要開始重視這個問題，定期的追蹤老人的狀況，如果有出現行動緩慢、無法從沒手把的椅子上自己站起，體重急速減輕的症狀，建議請求專業人士評估，此外，如果你已經做了防護措施，但還是無法24小時確保長者的安全，可以尋求24小時的專業照護機構，例如長者照護中心、護理之家等，不用怕害費用高昂，現在政府提供多項護理之家補助政策，來幫助有需要的家庭，幫助你一起守護長輩的健康！