【穎養師藝起播】 EP03 生理期特輯女性必看！常立琳竟然有嚴重的生理期飲食『營養不良』?

文 /莎小編

·【在高壓工作下，運動飲食及保養如何安排?】 平時愛下廚的立琳表示，平常忌口不碰太油的垃圾食物，但有時候壓力大還是會吃鹽酥雞之 類的，不過會再搭配固定的健身運動(一週2-3次;約2小時/次)。 一到趙函穎營養師的諮詢中心，穎養師立即替立琳做體脂檢測。

沒想到！！！外表亮麗的辣妹甜心，竟然被歸類到嚴重的『營 養 不 良』區，嚇壞現場的工作人員。

【檢測出嚴重營養不良的常立琳-飲食檢視】 無糖高纖豆漿、鯛魚肉、花椰菜 、水煮蛋、牛肉。

飲食的營養價值，得到穎養師讚賞，都有攝取到需要營養素。但立琳檢測結果發現，身體脂 肪偏低與肌肉嚴重不足，屬於嚴重的營養不良一族!穎養師表示『健康飲食搭配好的睡眠品 質是輕鬆瘦身不二法門』;千萬不要認為「瘦」就是好喔!過瘦的身體很容易會出現問題! 穎養師語一出，立馬引起共鳴!立琳表示自己就有每個月生理期所帶來的不適，以及密集工 作時容易有女性泌尿道感染問題。

『常』迷思 : 聽人家說生理期中，真的不能喝豆漿嗎? 生理期中可以喝豆漿!如果是擔心子宮肌瘤的狀況，不要過量的新鮮食物，都是沒有太多的 問題。生理期間盡量不要吃到含雌激素的食物，像是山藥萃取物等，吃太多才會助長肌瘤的發生。

【生理期前後怎麼吃】 密集又高壓的工作，加上有時候需要熬夜，不管是冬天夏天，手腳都是冰冷的。生理期問題 就更多了!生理期會晚個一週兩週是家常便飯，生理期前後會長痘痘、暴食，來的前三天就會肚子痛到無法下床;無奈如果又遇到拍戲檔期，就只能吃止痛藥。 穎養師建議像體質偏虛偏寒過瘦，建議每天4-6餐(少量多餐)，只能持續補充營養。千萬不要長期依賴藥物(止痛藥)，導致身體缺乏的營養素更多，可能會有提早更年期的風險。 如果身體有上火問題的朋友，建議⻄洋嵾、肉桂粉、紅棗去籽、黃耆、薑黃粉等來保養身體。


【生理期前】高纖維甜食:地瓜、南瓜、75%黑巧克力等食物，來穩定情緒。

【生理期中】溫熱食物:櫻桃、藍莓、黑糖老薑茶、75%黑巧克力等食物。
也可以吃點牛肉補充鐵質，排血排得比較乾淨，也可以舒緩經痛。

【生理期後】黃金瘦身期:魚、木耳、蔬菜、魚、豆漿。 盡量蔬菜多一些，可以達到瘦肚子。 (黃金瘦身期:生理期後一個禮拜)

【適度的辛香料】黑胡椒、白胡椒、大蒜、迷迭香、香草。 (千萬不要勾芡)

【保養婦科泌尿道感染的問題】 (1)有輕微感染的情形，先檢視以下幾個問題:

1/ 有沒有睡飽、心情
2/ 有沒有喝夠水
3/ 不要穿著悶熱的衣著

(2)感染中
1/ 多喝水(可以放蔓越梅、維他命B、C的發泡錠...) 2/ 疼痛到受不了，建議就醫
🔔 穎養師小提醒:長期感染吃抗生素，會出現拉肚子或便秘的情形，建議從飲食為根本做起，再做治療。

【常立琳的水嫩皮膚的秘訣分享】 一年四季都會定期敷臉，依照自己的膚況跟季節挑選適合的產品做保養。像是立琳肌膚偏乾，所以在夏天的時候洗好澡會用油脂含量較高的天然精油來按摩臉部淋巴。每一道步驟會搭配按摩輔助，保養品精華吸收後再進行下一個步驟，每天大約會花15-20分鐘來做臉 部保養。

【穎養師語錄】 女性是需要大家好好呵護自己身體的。現在的人都工作太忙、太累，記得準備豆漿、茶葉蛋、超商自製的水果水、魚、雞胸肉，帶在身上，適時補充水分、蛋白質。 健康飲食搭配好的睡眠品質是輕鬆瘦身不二法門。 記得!好好寵愛自己!