晚上喝牛奶，OK嗎?
閱讀時間約 2 分鐘
前陣子在Netflix看到以前的日劇: 熟男不結婚，主角桑野信介由 阿部寬飾演，主角是一名脾氣古怪的建築師，每天晚上都會喝著牛奶聽著古典樂~hen愜意
想到說很多晚上難以入睡的朋友也都有在問我，晚上喝溫牛奶真的會有助眠的功用嗎?
我們先拉回來到牛奶真的會幫助睡眠嗎?
其實呢! 是有幫助的~
其實呢! 是有幫助的~
因為牛奶中有豐富的蛋白質、鈣跟鎂的三種營養素，都可以幫助身體神經放鬆喔，那就一個個來說明!
- 蛋白質: 身體三大營養素的其中一個，身體從上頭髮下到腳趾甲，從內的細胞到外的皮膚，每一處都是由蛋白質所組成的!
蛋白質中有一種必需胺基酸叫做 色胺酸，具有安定神經的作用，也是被拿去鎮定作用的血清素材料喔! 同時 色胺酸也是褪黑激素的合成原料，褪黑激素是什麼? 好像很常聽到，但又不知道有什麼功效...
褪黑激素它能夠 調控睡眠以及抗自由基的功效!
簡單講就是改善睡眠品質、幫助入眠，褪黑激素在晚上睡覺切記要關燈到全黑的狀況才會分泌得高喔!
豐富色胺酸食物: 牛奶、秋刀魚、瘦肉、蛋、腰果、葵花子 - 鈣: 身體占最多的礦物質，其中有99%在骨骼跟牙齒等堅硬組織裡面，剩下1%在血液中，鈣它具有緩和神經緊繃的功效，人在缺乏鈣的時候容易緊繃且容易暴怒，也因為神經緊繃造成難以入眠!
鈣食物: 牛奶、起司、油豆腐、芝麻 - 鎂: 與鈣是非常緊密交互的礦物質，都與肌肉收縮和神經傳導有關係。其中有60%與鈣存在骨骼和牙齒中，40%存在於肌肉、腦部與神經組織中，與鈣一樣是具有保護神經的作用，可以達到緩解的作用。
其中鈣與鎂的理想比例大概2:1~3:1左右，如果超出這個比例，鈣或是鎂吃進身體也是會流失出去，無法被身體吸收!
大量含鎂的食物: 紫菜、海帶、油豆腐、葵花子
具中華民國自律神經失調症協會統計，臺灣每 3個人就有 1個人有失眠情況，有的甚至高達10年沒有好好睡過覺。以入眠來說，只要躺下去超過30分鐘沒有入眠就算是失眠的症狀了!
根據健保署統計，2016～2018年全台安眠鎮靜藥物用量從每年8.53億顆攀升至9.18億顆，用藥人數也從411.7萬人增至426.5萬人，這個顯示愈來愈多民眾有睡眠困擾，需仰賴藥物才能入睡。
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那其實失眠狀況有非常多種原因，像是工作壓力大、抽菸、用腦過度…等等，需要找專業的醫師、營養師、健康管理師做諮詢，才能對症下藥，做出對的解決方法，而不要胡亂投醫亂吃藥，結果搞得身體越來越差...
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