如何改善「拖延症」提高「行動力」？這兩大絕招，讓你不再三分鐘熱度！
閱讀時間約 5 分鐘
自學英文最大的敵人是誰？
90% 的人都會提到「拖延症」、「行動力低」、「三分鐘熱度」！
你是否有類似以下的經驗？
雄心壯志地設定好學習目標，轟轟烈烈地執行一星期，突然覺得這樣的人生好苦。
於是身體開始反抗大腦的指令，明明該從沙發上起來學習，卻不知道為什麼全身黏在沙發上。
雖然隔天感到十分懊悔，但身體依然想繼續黏在沙發上。
更令人哀桑的是，不管如何地掙扎反抗，這樣的悔恨經驗就是會無止境地重現！
然後好幾年的青春就這樣過去了，自己依舊離不開那個牢籠般的舒服沙發，英文程度原地打轉，甚至倒退嚕。
明明努力想要成為家人朋友的驕傲，卻不知不覺成了「魯得很入味的資深魯蛇」…
但這真的不是你的錯，不需要太過自責。
人性本懶、貪圖安逸，要違反人性跨出舒適圈，本來就不容易。
米小鹹知道很多人心有餘而力不足，但依然保有一絲希望，願有朝一日能翻轉自己人生，於是決定花一點時間，跟大家分享我最近發現的兩大絕招：
一、微習慣
二、五秒法則
只要你看完這篇文章時，花幾分鐘馬上開始行動，今天搞不好就是你克服拖延症，跟三分鐘熱度說掰掰的日子！
一、建立微習慣，快速改善拖延症！
沒有長期不間斷地學習，就別想學好英文！
但…總是靠「意志力」來撐覺得太辛苦嗎？
養成常接觸英文的「習慣」就沒問題囉。
就像每天睡覺前都習慣要刷牙，沒刷就會怪怪的啊。
在嘗試各種養成習慣的方法後，米小鹹發現一個很容易導致失敗的因素：
對自己要求還是太高，但自己不知道！
要改變自己的慣性，建立新習慣，身心難免會產生排斥。
而每個人排斥的程度不一樣，例如，大部分的人都覺得「每天花 30 分鐘學英文」應該做得到，但有些人在執行的過程中會發現，自己還是無法持續！（崩潰）
30 分鐘不是已經滿少的了嗎？
然後就開始對自己的魯蛇行為感到失望灰心。
若你常有這樣的狀況，一定要遵守以下我的 5 個「微習慣」原則！
1. 設定 99.99% 的人會覺得荒謬到不行的小目標（要有數字），並將這個新習慣和一個原有的習慣綁在一起
假如你每天都習慣在晚上 9 點到 10 點間洗澡，就可以設定：每天洗完澡後，點開手機 APP 看「10 秒鐘」的英文影片。
2. 每次可以的話就多做一點點
看了 10 秒鐘的英文後，覺得還可以就再多看一下，看到覺得身心開始覺得有點疲憊、不耐煩為止。
若多看 5 秒鐘就想停，也沒關係喔！
重點是不要讓自己有負面的情緒。
3. 下載習慣養成 APP，一做完就馬上打卡
我習慣用 Android 的「小日常」APP 。
還有其他很多不同設計的 APP，你可以挑自己喜歡的來用。
4. 連續 3 天都有做到，就用力犒賞自己
例如我平常為了省錢不會喝手搖飲料，就會買杯手搖飲料來當獎賞。
我的最愛是「珍煮丹的大杯黑糖珍珠鮮奶」，一杯 70 元就給他花下去，送啦！
（這個時候就先不要管荷包瘦不瘦、身體健不健康了…）
5. 一次培養一個微習慣，不可以貪心
慢慢來，會更快！
否則你貪多嚼不爛也是沒用，只會吃緊弄破碗，再度失敗。
由於養成習慣會需要至少 1-3個月的時間，所以你可以規劃一年培養 4 個微習慣，幾年過後相信你的人生就不同了。
二、五秒法則，有效提升行動力！
了解「微習慣」怎麼進行後，若能再搭配「五秒法則」就更完美啦！
因為雖然已經用「微習慣」幫自己大幅降低執行門檻，知道「花個 10 秒鐘看英文」很容易就做得到，但頑固的身體就是有可能不聽大腦使喚啊。
當你意識到自己的身體在反抗，可以想像自己有如「倒數中準備發射的火箭」，在心中倒數 5、4、3、2、1，然後馬上就從舒服的沙發上跳起來開始看英文，就像火箭一樣快速直奔目標外太空！
萬事真的起頭難，若能有個「瞬間推力」來幫忙，就能大幅提升執行力，後面就會越做越順了，屢試不爽！
以上就是今天的分享，趕快行動吧！
你可以想想：
1. 自己要先建立哪的學英文的「微習慣」
2. 下載哪個習慣紀錄 APP
3. 每三天達標後要如何犒賞自己
其他推薦閱讀：
多「英文自學」的祕密，請按此看更多文章！
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能把英文學好的人，都是有「自學意識」的人！在此專題中，我會把我學英文/教英文十幾年的經驗蒐集起來，並和你分享一些好用的學習工具，也會有免費英文教學，希望能幫你在學英文的路上少走一些冤枉路。
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