如何規劃

在講規劃以前，一定要先講不安，因為這是為什麼要規劃的原因。不安這個情緒是為了提醒你還有事要做、該完成什麼的一個警訊，所以他是有用的，但即便是這樣，如果讓他無限擴大，不去理他是很危險，因為當這件事到不得不處理的時候，將會誘發出恐懼或是恐慌所以事先規劃好，就能將不安放到最小，並且有效率的安排好該怎麼做，而不只是在欺騙自己沒有事。

舉個暑假作業的例子，一開始不安可能還好，但當日子越靠近開學，還沒完成暑假作業的不安將會變大，可能變成焦慮，到了開學的時候，還沒完成，則會變成恐慌(可能會被罵)。但如果你事先規劃好什麼時候做，並且最好是自己可以做到的範圍，就能將不安放到最小(因為身體不再需要提醒你)。

1.把跟這件事無關的都排除在外。例如我要規劃學習的部分，那所有無關學習的事都要排除在外，剩下的時間就是你可以運用在學習上的時間了。

2.確定我要學習的項目有幾項。例如有鋼琴、吉他、唱歌、學日文，那假設你每天只有2個小時的時間，每個項目就有30分的時間作運用。

3.針對每個不同的項目，詳細理解該怎麼做。例如學日文這個項目，第一步也許是背50音，那第二步怎麼做，總共有多少步驟，學習的教材有什麼，你能確實做到嗎?

4.在什麼時候做。我記得有研究顯示，學習的最好時段，是晚上練習，早上複習，但不可能所有事都排在晚上，所以可以把最重要的項目這樣安排。

補充。把項目分得越小越好，才不會感覺過於困難，而且可以明確的知道自己完成了什麼，加上學習的時間實際上很短暫，30分鐘能不能學到真的值30分鐘的事，很難說。

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