超慢跑
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徐棟英老師
教你提升跑步訓練效能--超慢跑
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配速跑
@180Bpm--05分鐘--節奏
@180Bpm--10分鐘--節奏
@180Bpm--15分鐘--節奏
@180Bpm--30分鐘--節奏
@180Bpm--60分鐘--節奏
＠180 Bpm--30min’模擬情境 ( 大約26分)--音樂+節奏
＠180 Bpm--60min’模擬情境 ( 大約62分)--音樂+節奏
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如何訓練體適能--體適能
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如何成為一個美魔女（拉肌肌)
一、拉筋 （伸展運動，運動前做動態拉筋；運動後做靜態拉筋）
二、肌肉訓練 （健身、重訓）
三、肌耐力訓練（有氧運動，如跑步、游泳、飛輪 ....）
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1.加權指數與櫃買指數
週五的加權指數在非農就業數據開出來後，雖稍微低於預期，但指數仍向上噴出，在美股開盤後於21500形成一個爆量假突破後急轉直下，就一路收至最低。 台股方面走勢需觀察週一在斷頭潮出現後，週二或週三開始有無買單進場支撐，在沒有明確的反轉訊號形成前，小夥伴盡量不要貿然抄底，或是追空
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
「慢跑操場兩圈當暖身後，再回來運動喔。」這是從小體育課常聽到的一句話，日後成為心中根深蒂固的運動前暖身標準。不過只把慢跑當成暖身，是不足夠的喔！
昨天早上五點半，隨著鬧鐘起床，看著外面下著細雨，想說就不要去慢跑了，於是早起去買早餐，在回家路上，又發現雨停了，看著高中外圍有人在散步，我猶豫著要吃早餐還是要去跑個半小時，最後我決定把早餐放好後，再出門慢跑。
街道 爬滿早已焦躁不安的喧鬧
情緒 掛在始終置身事外的樹梢
迎面走過 是年輕女孩 天真爛漫的 一抹微笑
甩開壓力 律動的呼吸 我大步向前 開始慢跑
跑過青春 跑過煩惱 跑向伸手若即的目標
停下傷悲 停下紛擾 停在最初起跑的街道
普天之下，沒有我不想護祐之人
香火之中，沒有祈求我而我不應之人
三界之上，沒有我不成就而棄我之尊
眾生無明，我因而存在
世道無情，我因而下生
陰之陽，陽之陰，輪迴之始
善起之人，終有善終
高三上學期公民與社會第一課是『社會階層化(Social stratification)』。
下午第7節30X班課程，進度來到了『經濟不平等』之『繼承(先賦地位)』與『後天努力(自致地位)』。
我嚴肅地說：「『經濟不平等』至少有『財富不平等』與『所得不平等』兩大範疇……喔。」
我話鋒一轉：
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