快樂守則

被壞情緒擊垮過的人，更能意識到“好心情”的重要性，想法一直很負面，從小開始。
13年，被診斷重度憂鬱症，至今八年，通過不斷心理諮商和朋友幫助下，慢慢走出黑暗，現今已好轉很多，這陣子一直在練習“快樂”這件事，但快樂要怎麼練習呢?

我的理解是，保持穩定的快樂、幸福感，成為內在的一種習慣，從生活上的小事發現正面的感受，若不斷地告訴自己要快樂，不允許負面想法出現，反而會出現反效果。
你需要去正視情緒，尊重自己的感受，我們大腦中與消極情緒關係最密切的部分是位於邊緣系統的杏仁核，當我們遇到外部刺激或情緒波動，認為自己處於危險的狀態時，杏仁核就會被迅速激活，令我們做出應對危險的反應，杏仁核的激活过程是非理性的、迅速的、條件反射的，所以我們會忍不住大吼、咒罵、哭泣，甚至做出有攻擊性的行為。

所以當我們遇到事情時，我認為最好的方法是“冷靜”，在某本書中我學到一種讓自己冷靜下來的方法，叫做“方塊呼吸法”，具體方法是這樣的，吸氣時心中默數4下，再屏住呼吸默數4下，吐氣默數4下，最後再屏住呼吸默數4下，如此循環三次，冷靜下來再好好重新思考，並做出對策。
每天睡前我會寫日記，寫下今天開心和感激的三件事，這個方法我認為非常有效，讓我更重視每一天生活發生的小事，也培養我感激任何人事物，任何一件小事都能令我快樂。

某日上班的路上突然下大雨，我是騎車通勤的，雖然穿了雨衣，但路面積水太高了，身旁經過的車輛都會濺起比人還高的水花，從我身上潑下，旁邊的機車也是，濺起的水花雖小，卻精準的潑向我的鞋子，化的精緻妝容，打扮的美美的，被這場雨毀了，正當我覺得這一天糟透了的時候，我低頭一看，我的車子也濺起地面的積水潑到別人，可我不是有意的，我已經放慢速度行駛了，後來我轉念一想，他人也不是故意的，沒有人希望下大雨，也許在我身旁的那些人也正是趕著去上班、上學、赴約，他們肯定也很不開心吧，從怪罪別人到發現他人也是無心的，我心情好很多了，這是不可避免的，沒必要為了這件小事毀了一天的心情。

生活上許多小事是否也是如此？也許是他人無心的一句話，卻讓你半夜徹夜難眠，也許是剛買的冰一口都還沒吃上，就掉地上了，回過頭來看，也不過是生命中的一件小事，大可不必放大檢視，讓它壞了一天的好心情，當然，我也曾遇過糟糕的人和事，買到品質不好的商品，但我試著為他們找理由，也許他不是有意說出那樣的話的？也許這件事沒那麼糟糕？也許我只是碰巧買到瑕疵品？放過他人，也是放過自己。

我們要學會分析消極情緒的原理和存在的意義，學會試著去理解消極情緒，與之共處，如果難過生氣時，試著接受，每個人都會有心情低落的時候，接受自己的不好，別在悲傷裡沈浸太久，想哭就放聲哭出來，或找信任的好友傾訴，然後重新站起來，找出解決辦法並行動，試著和悲傷共處，而不是急著打敗它。
還有獲得好心情非常重要的一點是，不要把自己的標準建立在他人的評價上，別人的感受我們無法左右，別想成為某個人，或以此為目標，最終只會感受到無能為力和失落，最後所有人都喜歡你，但你卻不喜歡你自己。
最後想說，我們的快樂不需和他人證明，只要自己發自內心真切的感受到，那就是真實的快樂。

致那些孤身在暗海中前行，尚未尋找到燈塔的人，希望我的文字能讓你感受到暗海並行，有微光，願原力與你同在。

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