緻宸中醫談養生｜水的重要性

「覺得渴了才喝水」，其實是身體「嚴重缺水」的警告！
　　水分可以運送養分、氧氣至組織器官，血液中正常要含有40%的水分，才能維持血液正常的流速，以提供器官與組織所需的養分。
　　沒有水分，細胞組織若無法正常運作時，養分與氧氣便無法正常輸送，而人就無法正常存活，因此在大腦接收到「覺得渴」的訊息時，往往體內早就已經缺水了喔！

每天要喝多少水？以體重來計算！
　　健康的你，以為喝掉1瓶600cc保特瓶的水量就好棒棒了嗎？不不不！以「體重」x「30~40cc」換算出的數字，才是較為適合自己的每日水分建議攝取量喔！例如：體重50公斤x30~40cc=1500~2000cc！
　　水分的攝取不僅只是計算白開水，像是清湯、淡茶等，都可以計算於總水量攝取之內，但不建議完全取代白開水。

有效率的安全補充水分
　　建議起床後喝約200~250cc的白開水；飯前、飯後1小時喝200~250 cc左右的水。其他時間每間隔1小時喝100~150cc左右的白開水，一直持續到睡前1~2小時停止喝水。

　　這樣的喝水方式，基本上不但可以達到基本飲水量，也可以可以使體內的細胞組織充分而有效的利用水分，另外睡前減少水分攝取更是改善夜尿的重點之一。

有便秘問題，先檢視是否缺水了！
　　許多患者都有便秘的困擾，在檢視生活習慣後大多數都有水分攝取不足的問題。身體缺水的情況下，腸道的含水量也相對減少，大腸便會吸收糞便中的水分來彌補腸道的水分，也因為如此，糞便會變得更乾、更硬，並難以排出，進而造成便祕的症狀。

　　其實只要攝取足夠的水分就能有效改善排便問題，若是因為工作繁忙導致忘記喝水時，建議可以隨身攜帶水壺，或是現在有許多喝水ＡＰＰ都可以作為提醒自己喝水的輔助方式喔！