體驗：第一次靜坐超過30分鐘

昨天晚上，約莫是我斷食第12小時，我想給自己的一個功課:靜坐/冥想。

以前有曾經冥想過，看過許多介紹靜坐或冥想的影片及文章，我以前的做法都是找一些瑣碎時間，靜坐在床上，拿起手機倒數10-20分鐘，時間到了，鬧鐘響了，我就會停止這個活動。

但昨天我與以往不同的狀態是，我正處於斷食。

可能大家不知道這會是甚麼情形。

我簡要說一下當下情況，由於不需要飲食，會多出很多時間，不需要思考吃甚麼、不用烹飪準備餐點等，不用洗碗、當然也沒有進食時間，一天可以省下2-3小時以上，如果不讓自己有事情做，就會常常想到食物，我的認知會覺得，這是一個很好與身體溝通的時候，我會感受到，四肢小小無力、飢餓、容易無法專注、吵雜的聲音會讓心情不佳、甚至超過24小時會覺得寒冷、脾氣不佳，這些都可能是因為我平常飲食都有高糖、咖啡、藥品等等成癮。

像昨晚正值樓上房東高歌的時候(像自家KTV一樣的)，我在樓下感受上就會覺得樓上鬼哭神號，當然我感受的到樓上很歡樂，但他們是房東，基於不想被房東討厭的原因，我就不好去勸說請他們音量降低。

於是我拿出我的耳塞，開始靜坐，與以往不同的做法，我將手機的倒數改成時間正數，這意味著我沒有限制我要靜坐多久，不會有鬧鐘讓我停下這次活動，我的靜坐經驗並沒有很多，我猜想我執行的次數10隻手指頭可以算出。

耳塞有小小助益避開吵雜的環境，但我仍還是可以聽到樓上的聲音。

靜坐時，我先讓自己先心靜下來，眼睛沒有完全閉合，大概是80-90%的闔眼，稍微有環境光浸入眼簾，但無法看清楚外界，我的背是打直的，盤腿(左腳盤在上，右腳盤在下)，手心輕放在我大腿上，手心向上，然後我開始將專注力先放在頭頂、依序是眉間、鼻子呼吸、喉嚨是否順暢、心跳、腸胃、海底輪，再倒續將專注力慢慢從海底輪回到頭頂，如此為1次循環，我執行共循環3次後，我發現當我停留在感受心跳時，我可以心很平的傾聽我的心跳聲，比較沒有外面的思緒，循環三次之後我讓自己持續感受我的心跳，但我將專注力放於頭頂及眉心之間，並且緩緩的呼吸，盡可能不要聽到呼吸聲，但是每次呼吸都是深層的可以到達小腹隆起的感覺。

就這樣，我並沒有腰酸背痛，我想可能是我真的在一個很放鬆的姿勢，所以我不知不覺靜坐了34分鐘。一直到最後幾分鐘，我感受到畫面比較明亮，心情轉好，不知道為何我開始感謝我身邊的好友、夥伴等等。心情本來是很急躁的斷食感受，漸漸感受到我腦中有意清數我身邊的貴人，慢慢細數一些我現有的幸福，例如:我的爸媽沒有讓我有經濟壓力、未婚夫對我很呵護、房東不漲我租金、教練很用心幫我減重及訓練、公司的主管很重視我、也願意幫我做外部培訓、家人相處很和睦，我不像大多文章或分享的靜坐者建議去躲開這些思緒，因為這些思緒讓我很愉悅，我反而靜靜讓這些"感念"在心中散開，我想這是我這次靜坐最大的收穫。

喔!還有，我比較沒那麼餓了。

我想我大概找到我自己適應的靜坐方式，期待下一次靜坐。

BTW，現在是3/13 上午11點，是我斷食第26小時，希望這次可以斷食到達52小時。