打不過就封印吧！(下)

接續上一篇文章，如果沒有獎勵就變出獎勵來，例如想要去吃大餐無論是因為體重或是錢包君的考量，不能輕易實現的。那吃一包餅乾總行了吧！而要得到這包餅乾，還要完成預定的目標才行，以此增加自己動力。

另一個做法是，把原本已有的收一些起來改為獎勵。換言之，並沒有增加多的東西，而是減少了原有的享受。例如，原本是坐著工作一小時會起來裝水上廁所，現在改為只能坐50分鐘，而剩下的10分鐘則是站著工作。站著有點辛苦吧！原本可以坐一小時的，如果達到預定目標，就可以多坐下10分鐘。又回到剛剛餅乾的例子，想吃代表這餅乾還不錯吃，如果放個幾包在身邊全都會被吃掉，這就是有吸引力。因此，就拿餅乾作為獎勵是可行的。反正一樣會被吃掉，還不如拿來當獎勵。

自我封印某些事物，等到適當時機再拿出來。一來暫時無需再去面對那些誘惑，反正那是一直存在的，也別指望想去靠意志力去克制。二來，既然然這些事物具有吸引力，那作為獎勵，自然也能產生效果。就以追看小說為例說明之，只要一打開小說網站，就會無法控制的一直看下去，其他事情通通不想管了，這很正常，因為被小說劇情所吸引了。而既然知道一打開就會一直看個不停，那就不要打開網站，也不要設書籤以便於快速找到。

關上網站以增加追看之難度，最好是把這段時間改為紙上作業，先思考之後的工作應該如何解決問題之類的，暫時不去碰電腦和手機總行了吧！這剛好利用了原子習慣的做法，增加去實行壞習慣的難度，以減低壞習慣繼續存在的機率。就月光看來，這樣做並不是想要消滅追看小說的習慣，只是暫時封印而已。所以原子習慣的方法也可以拿來封印之用，暫時移除誘因，情況就能獲得有效改善。不能消滅，而且又想反過來利用，就是抱持著這樣的心態來思考。

人性不就是這樣嗎？總是要挑輕鬆又能得到快樂的事情來做，而本能的逃避複雜需要思考及無趣的事情。因此，我們設計出獎勵，讓這樣的誘因為己所用。就算一時破功，猛看了好幾個小時也沒關係，下次還有機會改進的。月光覺得，與其指望薄弱到不行的意志力去阻斷娛樂，而且要自動自發去貫徹自己應該完成的事情。還不如好好的利用這樣的誘因，也能減少罪惡感的產生。反正，事情只要能如期做完不就可以了嗎？何必一定堅持要用辛苦又成功率不高的方式呢？