臀肌研究所 𝑮𝒍𝒖𝒕𝒆 𝑳𝒂𝒃 ▌臀肌狂人是誰？布瑞特．康崔拉斯的練臀之路
閱讀時間約 5 分鐘
「是Glute Guy耶！我想看書稿。」一位推薦人收到我方邀約後，立刻如此回答。
身為選擇翻譯《臀肌研究所》這本書的出版社，應該最了解作者的名氣和影響力才對。不過推薦人如此的按捺不住，依然讓我們有點驚喜。
那麼，臀肌狂人布瑞特．康崔拉斯𝑩𝒓𝒆𝒕 𝑪𝒐𝒏𝒕𝒓𝒆𝒓𝒂𝒔，究竟是誰？
● 屁股扁平的青少年 ●
高中時期，康崔拉斯偶然聽到心儀的女生興致勃勃的討論等一下要去看美式足球比賽，因為球員的屁股很好看。「女生會在意屁股」這件事，就此烙印在心頭，因為他知道自己的屁股乏善可陳。
有多糟呢？一次跟姊姊的男朋友打高爾夫球時，他直接對著康崔拉斯的屁股比畫：「布瑞特，你的背直接連到腿，中間什麼都沒有！」
雙重打擊下，少年康崔拉斯開始健身。「沒屁股」的奇恥大辱催生無比強烈的動機，但康崔拉斯發現好像沒有哪一項健身運動是專門針對臀肌的。伏地挺身時，可以感受到胸肌；捲腹時，可以感覺到腹肌，但臀肌呢？
「深蹲啊！」
康崔拉斯照做了，但是訓練時和訓練後，明顯感受到的，是大腿前側的股四頭肌，臀肌沒什麼感覺。
「如果有某個動作就像是臀肌的伏地挺身就好了！」
● 臀推的發明人 ●
康崔拉斯對健身知識和訓練的興趣歷久不衰，最後決定辭去高中數學老師一職，把積蓄通通拿去買健身器材，開設自己的健身房。學員日漸增加，但他最心心念念的，還是臀肌訓練。
究竟要怎麼樣才能針對臀肌、操爆臀肌？
人人都知道蘋果會從樹上掉下來，但是對於求索已久的牛頓而言，這平凡的現象有若天啟。同樣的，2006年一場萬眾矚目的終極格鬥比賽，對於苦思臀肌訓練多時的康崔拉斯而言，竟成了他長年期待的突破。
在電視機前，康崔拉斯看著選手被壓制在地，除了吆喝加油外，也想著有什麼辦法可以脫身。格鬥中的「橋式」動作閃過腦海，而且撞擊到了心中琢磨已久的練臀難題，冒出了火花。就像泡澡泡到一半的阿基米德，康崔拉斯跑到自己的車庫健身房，唯恐腦中一閃而過的靈感就此消逝，連忙組裝器材，急切想把點子帶入凡間。
把設備排好後，我用負重腰帶將一堆20 公斤的槓片掛在腰際，並小心把背靠在臀腿訓練器，然後腳踩在俯臥髖超伸機上。這顯然不是使用器材的恰當方式，可說是相當粗糙。
我緩慢的將髖部拱起、放下，反覆15 次，臀部感受到這輩子未曾有過的劇烈燒灼感。在第15 下時，屁股只能哀嚎求饒。此生第一次，我感到臀肌成為臀部訓練中的限制因素。在一組訓練結束後，我累到無法再多做一下。
現在回想起來，這個實驗儘管有效卻相當危險。如果過程中這兩個機器滑脫開來，我很有可能摔斷尾椎骨，但是當時我根本沒有考量到安全問題。我知道我找到了臀肌訓練所欠缺的關鍵：一個可以針對臀肌、具有完整活動度的動作，一如蹲舉針對股四頭肌、硬舉針對腿後肌群一樣。而且，這動作還可以在負重時做。
雖然聽起來很浮誇，但做完這組訓練後，我走到前院望向天空，說道：「我的人生將永遠改變，推廣這個訓練動作將是我這輩子的志業。」
於是臀推就誕生了。（《臀肌研究所》〈前言〉，頁7）
● 運動科學博士、肌力與體能訓練專家 ●
「這只是你的感覺，你怎麼證明這動作真的有效？」
「你誰啊，憑什麼對業界幾十年的傳統說三道四？」
康崔拉斯也很清楚，要有效的推廣臀推，他不能只有「相信我」。雖然他自己和學員都可以見證，練了臀推之後確實效果顯著，但他要更有說服力和公信力才行。
於是康崔拉斯考入運動科學的名校：紐西蘭奧克蘭理工大學，攻讀運動科學博士。結合了肌電圖和實驗研究，他有科學根據的證明了臀推的效果，並取得學位。
結合實務經驗和科學佐證，康崔拉斯不遺餘力的倡導臀推，讓臀推慢慢為肌力與體能訓練業界所接納，甚至成為標準配備。不論是想塑造體態或是提升運動表現，不論是影視明星或運動選手，越來越多人開始練臀推。康崔拉斯也從對自己屁股感到自卑的少年，成了健身領域中名聞遐邇的臀肌狂人。
在《臀肌研究所》中，你可以看見康崔拉斯的科學背景，也可以看見他多年來自身訓練並指導學員的實戰經驗。他會引用研究文獻解釋細胞內的現象，然後在你疑惑「這跟我的訓練有什麼關係」之前，他馬上說明實務上要怎麼應用到健身運動的操作。他不會嘲笑「我怕練太壯」的人，也不會對「怎麼瘦腰、屁股翹又不粗腿」這類疑問嗤之以鼻。 他沒有忘記自己也曾經出於對外表的焦慮而投入訓練。他會有憑有據的告訴你什麼樣的期待才符合現實，什麼樣的迷思只是空穴來風。
康崔拉斯曾經是顧影自憐的青少年、苦練卻陷入瓶頸的訓練者、面對客戶千奇百怪需求的教練、困惑於紛雜的健身知識的一般人，他經歷了這一切，但一步步的突破，最後成為了一致公認的臀肌狂人。不論你帶著什麼樣的動機翻開《臀肌研究所》，康崔拉斯應該都可以同理你的心情，提供你想要的解答。
◆◇ ———————— ◇◆
《臀肌研究所：鍛鍊人體最大發力引擎，舉更重、跳更高、衝更快，預防傷害、打造翹臀的訓練全書》𝑮𝒍𝒖𝒕𝒆 𝑳𝒂𝒃: 𝑻𝒉𝒆 𝑨𝒓𝒕 𝒂𝒏𝒅 𝑺𝒄𝒊𝒆𝒏𝒄𝒆 𝒐𝒇 𝑺𝒕𝒓𝒆𝒏𝒈𝒕𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑷𝒉𝒚𝒔𝒊𝒒𝒖𝒆 𝑻𝒓𝒂𝒊𝒏𝒊𝒏𝒈
布瑞特．康崔拉斯、格倫．科多扎 𝑩𝒓𝒆𝒕 𝑪𝒐𝒏𝒕𝒓𝒆𝒓𝒂𝒔、𝑮𝒍𝒆𝒏 𝑪𝒐𝒓𝒅𝒐𝒛𝒂／著
柯品瑄、周傳易／譯
柯品瑄、周傳易／譯
► 紙本．電子書同步上市
4會員
9Content count
留言0
查看全部
你可能也想看
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
2024.06.07 台中市政府
台中市長盧秀燕重視公園多元友善空間及孩童使用遊戲場需求，積極推動「台中美樂地計畫（Taichung Melody）」，南屯區中和公園原為地方閒置髒亂空間，市府建設局於111年起投入經費轉化為公園，且為增加多元服務機能，再辦理公園優化工程，建置兒童遊戲設施、休憩座椅
裸臀魚，是世界上少有的會放電物種，但他不是為了攻擊敵人，而是因為它視力嚴重退化，放電使身體周圍形成均勻電場，用來感受週遭狀況，電流就是他的眼睛。
由於視力退化的關係，其他的身體感官可能比較敏銳，裸臀魚在他的職業生涯中，選擇成為小提琴手，由於每天練習時間過長，撐著
隨著現代生活節奏的加快，機車已成為許多人日常通勤和休閒旅行的首選。在這個快速發展的市場中，二手機車的選擇變得越來越受歡迎。這不僅是因為其更具吸引力的價格，還因為二手市場提供了更多的選擇和靈活性。從經典老款到近乎全新的型號，二手機車市場為各種預算和品味提供了豐富的選擇。
然而，購買二手機車並非沒有挑
不用飛日本，在台灣也能享受最有日劇FU的和風小旅行！這次帶大家前往「水金九」（指新北市瑞芳區的水湳洞、金瓜石、九份３大地區），不只擁有全台獨一無二的陰陽海，許多與日劇、動漫相似的景點可拍，還有可賞無敵海景的咖啡廳與旅宿，完全就是「台版小鎌倉」無誤，跟著食尚玩家小編兩天一夜走遍11個偽日本IG打卡點吧
又到了一年一度的口試畢業潮。不知不覺間，我們也要送小菜學姊離開了，只是這次多了新的學妹們來觀摩。
比起去年來說，這次口試明顯煙硝味少了一些。大概是因為小菜學姊做了充足準備，看過之前每一屆的口試影片，把先前的缺點都吸收了一次吧。
看著委員出來跟小菜學姊握手恭喜，不知為何心裡卻對自己的未來緊張了起來。
暑假剛到，新鮮的肝也跟著到來。
「有碩一新生ㄟ。三個，而且都是女生喔。」學長興沖沖的跑過來。
「真的嗎？長得怎樣？正不正？」一群男生討論的大概就是這類話題。
「你們男生安靜一點好嗎？以前我們實驗室裡也全都是女生啊。」只見小菜學姊不屑的插嘴道。
下學期就在一堆手術跟跑數據的摧殘之下，不知不覺距離暑假只剩幾個月。
「你們這屆學生有個好消息喔，在大陸的學姊已經同意你們暑假過去參訪了。準備一下要報告的東西，我之後要驗收。」老闆丟下這一句震撼彈。
「老闆的學生在擔任教授喔。」我們這些學弟們不由得發出讚嘆。
星期五的早上，瀰漫著一股嚴肅的氣氛。不是因為meeting要到了，而是大學姊要來監督實驗的進行。何況這還是老師從這一屆開始的新要求。
終於可以見識到所謂的「真」血流成河。
「你們兩個，去系辦借一台展示用螢幕。順便跟學長拿軟體跟腦波帽熟悉一下，等下你們負責接待夏令營的學生。」
一大清早剛進實驗室，就被老師交代了任務。研究所新生除了暑假就要進實驗室實習之外，還要負責接待暑假期間來參訪系上的高中生，這是每一屆的傳統，也是碩士班的第一個考驗。
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
2024.06.07 台中市政府
台中市長盧秀燕重視公園多元友善空間及孩童使用遊戲場需求，積極推動「台中美樂地計畫（Taichung Melody）」，南屯區中和公園原為地方閒置髒亂空間，市府建設局於111年起投入經費轉化為公園，且為增加多元服務機能，再辦理公園優化工程，建置兒童遊戲設施、休憩座椅
裸臀魚，是世界上少有的會放電物種，但他不是為了攻擊敵人，而是因為它視力嚴重退化，放電使身體周圍形成均勻電場，用來感受週遭狀況，電流就是他的眼睛。
由於視力退化的關係，其他的身體感官可能比較敏銳，裸臀魚在他的職業生涯中，選擇成為小提琴手，由於每天練習時間過長，撐著
隨著現代生活節奏的加快，機車已成為許多人日常通勤和休閒旅行的首選。在這個快速發展的市場中，二手機車的選擇變得越來越受歡迎。這不僅是因為其更具吸引力的價格，還因為二手市場提供了更多的選擇和靈活性。從經典老款到近乎全新的型號，二手機車市場為各種預算和品味提供了豐富的選擇。
然而，購買二手機車並非沒有挑
不用飛日本，在台灣也能享受最有日劇FU的和風小旅行！這次帶大家前往「水金九」（指新北市瑞芳區的水湳洞、金瓜石、九份３大地區），不只擁有全台獨一無二的陰陽海，許多與日劇、動漫相似的景點可拍，還有可賞無敵海景的咖啡廳與旅宿，完全就是「台版小鎌倉」無誤，跟著食尚玩家小編兩天一夜走遍11個偽日本IG打卡點吧
又到了一年一度的口試畢業潮。不知不覺間，我們也要送小菜學姊離開了，只是這次多了新的學妹們來觀摩。
比起去年來說，這次口試明顯煙硝味少了一些。大概是因為小菜學姊做了充足準備，看過之前每一屆的口試影片，把先前的缺點都吸收了一次吧。
看著委員出來跟小菜學姊握手恭喜，不知為何心裡卻對自己的未來緊張了起來。
暑假剛到，新鮮的肝也跟著到來。
「有碩一新生ㄟ。三個，而且都是女生喔。」學長興沖沖的跑過來。
「真的嗎？長得怎樣？正不正？」一群男生討論的大概就是這類話題。
「你們男生安靜一點好嗎？以前我們實驗室裡也全都是女生啊。」只見小菜學姊不屑的插嘴道。
下學期就在一堆手術跟跑數據的摧殘之下，不知不覺距離暑假只剩幾個月。
「你們這屆學生有個好消息喔，在大陸的學姊已經同意你們暑假過去參訪了。準備一下要報告的東西，我之後要驗收。」老闆丟下這一句震撼彈。
「老闆的學生在擔任教授喔。」我們這些學弟們不由得發出讚嘆。
星期五的早上，瀰漫著一股嚴肅的氣氛。不是因為meeting要到了，而是大學姊要來監督實驗的進行。何況這還是老師從這一屆開始的新要求。
終於可以見識到所謂的「真」血流成河。
「你們兩個，去系辦借一台展示用螢幕。順便跟學長拿軟體跟腦波帽熟悉一下，等下你們負責接待夏令營的學生。」
一大清早剛進實驗室，就被老師交代了任務。研究所新生除了暑假就要進實驗室實習之外，還要負責接待暑假期間來參訪系上的高中生，這是每一屆的傳統，也是碩士班的第一個考驗。