閱讀心得：你可以生氣，但不要越想越氣｜EQ高不代表沒有情緒

過年的時候，長輩總是問你這、問你那，問你薪水多少，問你要結婚了沒，雖然覺得煩躁，但又要顧及輩份倫理，你只好把情緒壓抑著，面帶微笑的回應。情緒越積越多，來不及消化的狀態下，你可能就會開始生氣：「到底關你們什麼事！」「為什麼一直問我！」因而產生止不住的情緒化思考。

《你可以生氣，但不要越想越氣》的作者水島廣子是名精神科醫師，也是在「人際關係治療」領域的權威。他在過去的看診經歷，以及任職眾議會議員的經驗中，遇見許多深受「情緒」困擾的人。因此出版多本著作，希望能夠透過人際關係治療法，帶大家學習面對負面情緒。《你可以生氣，但不要越想越氣》就是給容易「情緒化」或是避免「情緒化」的人如何更加了解自己的實用指南。

有沒有聽過一句話「忍耐，是一種美德」呢？從小到大，我們常被要求，不能生氣、不要怕、不要那麼愛哭。這都讓我們認為，產生負面情緒是一件不好的事情，也認為「情緒化」是不被允許的。然而，你知道嗎？「情緒化」的確是因為「情緒」高漲而產生，但會「情緒化」，其實是我們不夠去認識「情緒」，總是試圖壓抑、忍耐它的存在而導致的結果。這時，有人會說：「我很會控制我的情緒，沒有問題的！」但其實沒有人是沒有情緒的，而是沒有覺察，或是試圖假裝它不存在。因為怕被認為是個很多「地雷」的人，而硬是忽略情緒，這樣長期刻意壓抑內心的狀態，除了讓你失去自由，也無法全心全意的和他人相處。

也因此，我們該做的第一件事，就是承認並接受自己的情緒。

負面情緒可能因為兩種情況而產生：一，計畫被打亂，就像你原本安排好了一個驚喜要給另一半，但他卻預定了另一場與你無關的聚會。以及第二種，穩定的內心遭受衝擊，當一個人任意的對你進行論斷（judgement），你是不是會感到很無言，想對他翻白眼？任誰遇到這些情況，都是可能生氣的。但是我們要了解，情緒是身體的感知，並沒有對錯，而是使用和思考方式錯了。在這些情況下，除了憤怒以外，你還有沒有感受到別的情緒呢？像是寂寞？悲傷？試著去肯定並接納它們，再確實的把自己的情緒傳達給身邊的人，而不是因為情緒化而大吼著「隨便你！我再也不要理你了！」這種偏離了核心目標所進行的錯誤自我防衛，反而會造成溝通阻礙，導致令人遺憾的後果。

當自己受到不合理的對待時，就很有可能產生「情緒化」的症頭。記得《被討厭的勇氣》嗎？裡頭提到了阿德勒心理學一個重要的槪念，稱作「課題分離」，這個「課題」就類似書中所提到的「領域」的概念。當有任何煩惱的時候我們可以嘗試釐清，這個課題是在自己的「領域」，還是別人的？如果在別人的領域，請將對方當作在自己的領域裡發言，不必理會。但當課題落在自己的領域時，我們就要對此負責，確實傳達感受而非忍氣吞聲，才是更成熟、健康的做法。

我們可能因為別人的一句話、一個行為，違背心中對於「正確」的想像，硬是要追求是非對錯。但其實，除了對錯以外，我們可以做的是，保持真實（authenticity）。每一種情緒都代表真實的自己，誠實的面對自己，增加「自我肯定感」就無需仰賴別人的評價來肯定自我。然而，作者表示，這並不代表著會因為不接受勸告而無法進步。人類是時刻進步的存在，只是步調與過程各不相同。什麼東西對自己有價值、有益處，自己是最清楚的。當別人的建議是在認同你的現況下所提供，那可能就是對你有所助益的建言。

容易「情緒化」的人，常常是受困在情緒起伏裡，無法處理而陷入困境的人。忘記關心自己的情緒是否被照顧，就容易被情緒所綁架。作者總共提出了七個習慣，來擺脫「地雷型」人設：維持身心平和、釐清問題的「領域」、撰寫「好友筆記」、以「我」為主語思考、關閉「應該」而是「想要」、離開現場冷靜，以及刻意繞過「情緒地雷」。

撰寫「好友筆記」是個很容易實踐的練習。一開始有提到，要變得不情緒化首先需要做的是好好理解、承認並且接納自己的情緒。無論是焦躁不安、火冒三丈，還是灰心喪氣，請在筆記本上簡單的寫下情況以及自己最真實的心情。這時，可以搭配著「以『我』為主語思考」的方式。例如，想著「『我』感到受傷」的情緒，而不是想著「『那個人』瞧不起我」。接著，想像好友會跟你說什麼，將好友可能給予的安慰也試著寫下。這樣的練習能夠讓情緒重新被關注，進而誠實面對自己，以提升自我肯定感。

和情緒和平共處是每個人都需要面對及處理的人生課題。在《你可以生氣，但不要越想越氣》中，我認為除了坦然面對及理解自己的情緒外，適時的把自己放在別人的鞋子裡，設身處地的思考對方處境也是十分重要的。我們可以多用作者提供的方式在日常練習，當受到攻擊，或是情緒到達高點時，就能夠用更具情商的方式去應對，而不是越想越氣，搞得兩敗俱傷。