孕期便秘怎麼辦？
閱讀時間約 1 分鐘
第一次懷孕時，我天真地以為，孕期唯一的改變只是肚子會慢慢變大而已。殊不知身體會作好萬全的準備來迎接寶寶，而便秘就是懷孕的副作用之一。
當時我連續便秘好幾天，苦不堪言，但完全沒有聯想到便秘跟懷孕的關聯。直到第六週看婦產科時，在醫生解釋後才知道原來是因為荷爾蒙造成的。
孕期便秘的原因
黃體素
當卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會形成黃體，它所分泌的荷爾蒙就叫「黃體素」。黃體素在女性排卵後分泌，可以幫助子宮內膜增厚，並平衡雌激素，做好懷孕的準備。受精卵著床後，黃體會持續分泌黃體素，直到胎盤取代分泌黃體素的功能。如果黃體素分泌不足，就可能導致流產。
黃體素同時會抑制平滑肌收縮。除了抑制子宮的平滑肌以確保胎兒得以穩定成長，同時也導致大腸平滑肌的蠕動變緩，使得糞便停留在大腸的時間變長，水分被大腸吸乾而難以排便。
子宮增大壓迫腸胃
隨著懷孕週數增加，胎兒長大，子宮也跟著變大，更進一步壓迫大腸與骨盆腔內的其它器官，加重便秘。如果便秘持續，就有可能加劇痔瘡的狀況。
我在孕期排便順暢的秘訣
有了之前孕初期嚴重便秘的經驗，這次懷孕滿三個月開始恢復胃口以後，我逐步調整我的日常飲食和生活習慣如下：
- 每天喝1500~2000cc的水
- 早餐吃燕麥片＋豆漿，搭配一小把堅果
- 盡可能選擇全穀雜糧類主食取代精緻澱粉
- 每天一～三份水果，三～五份蔬菜
- 一週三次有氧運動、一～兩次瑜伽
實際執行幾個月下來，幾乎每天都可以排便一到三次，讓我非常滿意。
充足的水分、膳食纖維和運動都可以增加腸胃蠕動。除此之外，對我而言，足夠的睡眠、保持愉悅、避免壓力過大，也是讓身體可以正常排便很重要的因素。
如果你也有孕期便秘的困擾，不妨試著調整看看喔！
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