40 歲以上的人應該立志定期做的3件事情

閱讀時間約 1 分鐘
JAMA Network Open 雜誌上的一項新研究,當每週進行總計 150 分鐘的中等強度活動
(例如園藝或家務勞動)或 75 分鐘的劇烈活動(例如快步走、跑步、游泳或有氧運動)時,
無論是年輕還是年長的參與者都可以降低身體受傷的風險
從心理學角度來說也有很多收穫。
包括“
1整體幸福感和心理感覺更好”
2以及更少的抑鬱和更多的正能量。
老年人也可以從“改善平衡和預防跌倒”以及“改善力量和功能”中受益。
今天討論的是對於 40 歲以上的人重新或開始健身計劃,需要考慮一些關鍵因素。
一定要選擇輕鬆健身,不要再去與年輕人比肌肉
滿足研究中規定的每週活動指南以獲得最佳風險降低是需要逐步完成的事情,以避免受傷。
從低處開始,追求穩定,慢慢來
庫珀大學醫療保健戰略聯盟高級副總裁 Louis Bezich 提供了一些見解。
請諮詢您的醫生進行評估。
在醫生批准的情況下,開始一項鍛煉計劃,其中包括:
身體伸展,有氧運動,重量訓練
40 歲後保持體形歸結為兩個主要方面:特定的鍛煉和心態。
輕鬆健身後,40 歲以上的人應該立志定期做的3件事情:
1.每天 30 分鐘適度有氧運動(每分鐘 100 步)
2.每週三天鍛煉所有主要肌肉群的肌肉
3.每周至少兩天的平衡練習
根據經驗,40 歲以後保持體形的最佳方式是“建立一個可以激勵自己的小團體活動"
親朋好友,家人,兒女或另一半,與它們分享或一起運動
保持以健康活動為中心的日常生活可以幫助您保持健身和健康目標。
3會員
13Content count
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
Wang Marco的沙龍 的其他內容
台灣的就業市場對於中老年人的確存在著一些不友善的現象。以下是一些可能的原因: 年齡歧視:在招聘和晉升方面,許多企業可能會偏向年輕人,而忽略了中老年人的經驗和技能。這種年齡歧視可能會導致中老年人難以找到工作或晉升。 技能不符合需求:一些中老年人可能缺乏現代技能和知識,無法滿足現代工作的需求,進而難以找
台灣的經濟狀況受到多種因素的影響,以下是一些可能的原因: 國際經濟情勢:全球經濟環境的不確定性和不穩定性,例如貿易保護主義、全球經濟景氣的不穩定性、新冠肺炎疫情等,都對台灣的出口和投資產生了影響,進而影響了整體經濟發展。 產業轉型:台灣的經濟主要以製造業為主,而許多產業正面臨轉型的壓力,特別是在新興
台灣的就業市場對於中老年人的確存在著一些不友善的現象。以下是一些可能的原因: 年齡歧視:在招聘和晉升方面,許多企業可能會偏向年輕人,而忽略了中老年人的經驗和技能。這種年齡歧視可能會導致中老年人難以找到工作或晉升。 技能不符合需求:一些中老年人可能缺乏現代技能和知識,無法滿足現代工作的需求,進而難以找
台灣的經濟狀況受到多種因素的影響,以下是一些可能的原因: 國際經濟情勢:全球經濟環境的不確定性和不穩定性,例如貿易保護主義、全球經濟景氣的不穩定性、新冠肺炎疫情等,都對台灣的出口和投資產生了影響,進而影響了整體經濟發展。 產業轉型:台灣的經濟主要以製造業為主,而許多產業正面臨轉型的壓力,特別是在新興
你可能也想看
Thumbnail
重點摘要: 1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息 2.SEP 上修失業率預期,但快速的降息速率將有助失業率觸頂 3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱,經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
Thumbnail
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎? 新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」,為了搭配這次的更新,我們推出首次貼文策展 ❤️ 使用貼文功能並完成這次的指定任務,還有機會獲得富士即可拍,讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏!
Thumbnail
今天來紀錄一下40歲的自己 在過去的一年間 大概把自己的體重從92~93公斤左右降到77~78公斤,這中間主要依賴運動習慣養成與飲食的熱量控制(呃 這他媽不是廢話嗎) 因為先前有許多減肥的經驗失敗的經驗,這一次是持續比較久下降幅度比較明顯的,所以應該記錄一下一些要點 第一個要點 每天睡醒去
Thumbnail
小弟叫曾南敖,是一名包租公。 母單40年,最近雞雞特別癢,性慾高漲,有時候簡單的手沖實在也不夠用。 於是攢錢訂購了我最肖想很久的清純系妹子神級飛機杯。 商家發貨超快,我早就迫不急待地拆貨,想要帶我的雞雞飛~~~ 在公寓住所。 正當我「嗯嗯啊啊」的時候,享受清純系妹子的極致束縛……嗷嗷亂吼之
Thumbnail
文章內容闡述了靈氣療癒師在日常練功、技巧提升及個案療癒中的發現與成長,其中靈氣持續練習的重要性及靈氣療癒師對於個案的解讀與鼓勵。透過靈氣的持久修練,療癒師能夠提供更精準及溫暖的療癒服務。
Thumbnail
從存股到存ETF 最近在分析去年迄今的文章,哪一些點閱率比較高,《我的學習之旅:從行為經濟學到潛意識訓練》,明明是很難懂的文章,點閱率卻超級高,還有最近一篇《東哥遊艇事件之分析》更是歷史次高的點閱率。 於是跑去群組請教大家,想要看哪一類的文章? 在2008年金融海嘯之後,出現存股的
Thumbnail
我所定義的「適配度」,是想法交流,能否了解彼此在講什麼,在吵架溝通意見相左時,是否還有「休戰空間」能夠倆倆坐下來好好討論,畢竟,我們兩人年紀都有4開頭了啊,怎麼還像個20多歲的少年少女,吵著低級的架?兩個垂垂老矣的人,卻用小學生的互懟模式,解決不了「大人的問題」。
Thumbnail
近月英國通脹持續,連帶租金不斷上漲下,亦有一部份英國人由租轉買,同時為應付不斷的加息壓力,不少英國上車一族決定將按揭年期加長,其中40歲以上人,申請35年期以上按揭貸款急劇增加。
Thumbnail
📷 年紀今年邁入4字頭了 我好像越活越年輕(最後一張是5年前的我) 因為我懂得投資自己,投資不用多! 📷 2瓶《微晶導素II》就很夠! 讓肌膚該澎的澎、不該長的皺紋通通磨平 你們覺得這投資值不值得?! 📷 📷 更多產品資訊📷 bit.ly/wandfor
Thumbnail
今年的我特別的焦慮。 焦慮的是...沒存什麼錢,工作雖穩定但卻薪水少少.. 想要開啟斜槓人生... 即將邁入40歲,好像該做點什麼事。 40歲的你/妳,覺得呢? 上星期某個晚上,睡前滑著手機 看看常常購買衣服的網頁~ 突然顯示出一篇徵人啟事... 「徵求穿拍模特兒」 這篇天時地利人和的出現, 我能
Thumbnail
重點摘要: 1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息 2.SEP 上修失業率預期,但快速的降息速率將有助失業率觸頂 3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱,經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
Thumbnail
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎? 新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」,為了搭配這次的更新,我們推出首次貼文策展 ❤️ 使用貼文功能並完成這次的指定任務,還有機會獲得富士即可拍,讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏!
Thumbnail
今天來紀錄一下40歲的自己 在過去的一年間 大概把自己的體重從92~93公斤左右降到77~78公斤,這中間主要依賴運動習慣養成與飲食的熱量控制(呃 這他媽不是廢話嗎) 因為先前有許多減肥的經驗失敗的經驗,這一次是持續比較久下降幅度比較明顯的,所以應該記錄一下一些要點 第一個要點 每天睡醒去
Thumbnail
小弟叫曾南敖,是一名包租公。 母單40年,最近雞雞特別癢,性慾高漲,有時候簡單的手沖實在也不夠用。 於是攢錢訂購了我最肖想很久的清純系妹子神級飛機杯。 商家發貨超快,我早就迫不急待地拆貨,想要帶我的雞雞飛~~~ 在公寓住所。 正當我「嗯嗯啊啊」的時候,享受清純系妹子的極致束縛……嗷嗷亂吼之
Thumbnail
文章內容闡述了靈氣療癒師在日常練功、技巧提升及個案療癒中的發現與成長,其中靈氣持續練習的重要性及靈氣療癒師對於個案的解讀與鼓勵。透過靈氣的持久修練,療癒師能夠提供更精準及溫暖的療癒服務。
Thumbnail
從存股到存ETF 最近在分析去年迄今的文章,哪一些點閱率比較高,《我的學習之旅:從行為經濟學到潛意識訓練》,明明是很難懂的文章,點閱率卻超級高,還有最近一篇《東哥遊艇事件之分析》更是歷史次高的點閱率。 於是跑去群組請教大家,想要看哪一類的文章? 在2008年金融海嘯之後,出現存股的
Thumbnail
我所定義的「適配度」,是想法交流,能否了解彼此在講什麼,在吵架溝通意見相左時,是否還有「休戰空間」能夠倆倆坐下來好好討論,畢竟,我們兩人年紀都有4開頭了啊,怎麼還像個20多歲的少年少女,吵著低級的架?兩個垂垂老矣的人,卻用小學生的互懟模式,解決不了「大人的問題」。
Thumbnail
近月英國通脹持續,連帶租金不斷上漲下,亦有一部份英國人由租轉買,同時為應付不斷的加息壓力,不少英國上車一族決定將按揭年期加長,其中40歲以上人,申請35年期以上按揭貸款急劇增加。
Thumbnail
📷 年紀今年邁入4字頭了 我好像越活越年輕(最後一張是5年前的我) 因為我懂得投資自己,投資不用多! 📷 2瓶《微晶導素II》就很夠! 讓肌膚該澎的澎、不該長的皺紋通通磨平 你們覺得這投資值不值得?! 📷 📷 更多產品資訊📷 bit.ly/wandfor
Thumbnail
今年的我特別的焦慮。 焦慮的是...沒存什麼錢,工作雖穩定但卻薪水少少.. 想要開啟斜槓人生... 即將邁入40歲,好像該做點什麼事。 40歲的你/妳,覺得呢? 上星期某個晚上,睡前滑著手機 看看常常購買衣服的網頁~ 突然顯示出一篇徵人啟事... 「徵求穿拍模特兒」 這篇天時地利人和的出現, 我能