閱讀│《焦慮使用說明書》：練習和焦慮和解吧！

由知名精神科醫師提姆．坎托佛所著，以專業角度書寫，告訴我們焦慮只是情緒的一種，我們不用與之對抗，但可以透過練習克服它給我們帶來的諸多不便。專有名詞雖多，但作者的筆觸溫暖，可以讓讀者有「被接住」的感覺。本書絕對不是雞湯文！書中提供了許多實操方法，即使我們不是焦慮症患者，也能將這些練習落實於生活中。

雖然我是容易焦慮的人，卻不是焦慮症患者。而本書作者的目標讀者應該是那些被焦慮症嚴重困擾的人們，所以裡頭有些涉及專業治療的專有名詞與藥物名稱，讀起來可能會稍微吃力一點。

即使如此，這本書對普羅大眾也肯定有所幫助！這是一個資訊爆炸、社群媒體發達的時代，人們的焦慮程度相較於從前大幅提昇。知識焦慮、容貌焦慮……等名詞也是從這個時代才開始產生的，透過這本書，我們可以練習與這些焦慮情緒和解。

書中內容乾貨滿滿，很建議直接去讀。在這裡提幾點對我消化焦慮情緒很有幫助的方法：

焦慮是一種恐懼，用以幫助人類在感知避開危險，順利生存。平心而論，它只是一種中性的情緒。由於早年經歷，我們會放大象徵性的相關影響。焦慮就是我們預測從事某事會給我們帶來危險，進而產生心跳加速、呼吸急促等生理現象。 所以說，焦慮感其實是在保護我們。

現代很多焦慮都無關生存危險，所以我們不用刻意避開。可以試著一步一步練習接觸面對，就像惡夢一講再講就不恐怖了。

人生並不完美，我們要接納不完美，比起無止盡的批判自己，不如放手，好好善待自己比較重要。

透過冥想練習，明白焦慮只是一種情緒，你看著他來，也能看著他離去，不必隨之起舞。

很多時候我們會因為事情作不完，時間不夠用而感到焦慮，焦慮同時又不想做事，不知從何開始。這時可以列下所有困擾自己的問題，一一擬出解決方案，接著逐步擊破。看清楚事物本質之後，可怕的東西就不再可怕了。透過看清全局，拿回對問題的主控權，藉此降低恐懼感。

如果你也是深受焦慮困擾的朋友，推薦可以讀讀看這本書！