閱讀筆記《拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力》
閱讀時間約 1 分鐘
★為什麼比爾蓋茲不給小孩用手機、賈伯斯不讓孩子碰iPad？注意力喪失的時代，你不得不面對的手機依存問題！
●我們面對的現實是：
-人們一天平均碰手機2600次，每天平均盯著手機4小時。
-手機沒有讓人類升級為2.0版，反而降級成為0.5版。
-光是把手機放在身邊，學習效果、記憶力和專注力就會變差。
-社群媒體具有煽動腦部獎勵中樞的機制，APP是採用能使腦部釋放快樂物質的「報酬系」機制而開發的。
-開發出臉書「讚」功能的人表示，網路成癮的危險性跟海洛因有得拚。
-你花費了大把時光漫遊網際，也讓大企業厚實了營收。
●為何有這麼多人明明物質上不虞匱乏，卻感覺不安？儘管以一種前所未有的方式與他人有所連結，卻又為何感到孤獨？後來，我漸漸可以理解，有一部分是因為現今我們所生活的這個世界，對人類而言性質差異非常大。這種不對稱的現象，換句話說，也就是我們周遭的環境與人類進化的結果不一致，對心靈造成了影響。
●睡眠、運動，還有與他人的連結，是保護個人免於精神失調的三項重要因素。這也是研究報告中明確指出的。這些活動一旦減少，身體狀況就會變差，這是因為缺少了維護身體的要素。由此我們就能理解，為什麼明明生活更舒適了，精神狀態卻變糟了。
●人類的身體與腦部並非為了免於癌症或心臟病而打造。其進化是為了保護自己免於受飢餓、乾旱與感染性疾病的威脅。你我的腦袋所擅長的領域在此，因為我們是那些歷經苦難存活下來的人類子孫。
●新冠肺炎危機當下，數位工具就像是與外界溝通的橋樑。不過也造成了一些問題，現在有些傳聞或陰謀論會透過社群媒體擴散得比病毒更加快速。儘管這樣的傳聞擴散是危機中極為自然的副產物，但過去只會在少數人之間流傳，如今卻是在幾小時內便傳送給好幾百萬人。假訊息的擴散規模之大，以至於連世界衛生組織（WHO）都提出警告：「伴隨著病毒感染的擴大，我們也受到『假訊息傳染病』（infordemic）的襲擊。」
●透過研究可以看見，如同設定得很馬虎的個人電腦容易被駭一樣，我們的腦部同樣可能被駭。聰明的企業早就已經利用了這一點，他們藉由生產一些博取眾人目光的商品來達成目的。如果你以為每當我們從口袋裡拿出手機是依照自己的意願在行動的話，可就大錯特錯。經營臉書、Line與Instagram的企業就成功地駭入了我們腦子裡的獎賞系統（reward system）。
●科技以各種不同樣貌在幫助人類，當然此後也應該繼續存在。但是我們必須記住，凡事各有利弊。由此開始，才能發展出使人們身心都健康的產品。不要為了賺錢而利用人類的特質，而是尋求能夠貼近並撫慰人心的事物。
●即使是靜音模式，手機依然造成干擾。無論是專注力還是工作記憶，似乎只要我們想同時進行多項工作時就會受到不良影響。相信你現在一 定認為，那麼就關上筆電、將手機轉為靜音模式放進口袋裡就行了，但事情沒有那麼簡單。具有驚人的魔力可以吸引人們注意，那威力之強大，光是收進口袋裡也無法抵擋。
●所謂的谷歌效應(Google Effect)或數位失憶(Digital Amnesia),就是指資訊被保存在其他地方的時候，腦部便不會主動想要去記住的現象。而且比起資訊本身，腦部會優先記憶資訊留存的「位置」。
●無論是大人還是小孩，已經有無數資料間接說明了手機對於睡眠品質的惡化有重大影響。至於對壓力與藍光的敏感度則是因人而異。有些人即使在睡前承受了壓力或是一直盯著螢幕看，還是有辦法一躺下就很快睡著。另一方面，也有人是只要遇上一點點壓力，即便只是入睡的一個小時前，手機「進入了視線範圍內」都會因此而睡不著。如果有睡眠上的問題，最好是避開讓自己有壓力的事物，還有別到了深夜仍盯著螢幕瞧。
●全球各大洲幾乎每個國家的所有世代「大家」都在用 臉書，而且我們「經常」在使用。平均來說，瀏覽相片、讀取更新的訊息再分享、累積按讚數等，一天要花掉30分鐘以上。假設今後也花費一樣的時間，當現在20歲的人到了八十歲，人生中有5年的時間花在社群媒體上來計算，其中有將近3年都奉獻給了臉書。
●我們正在失去什麼?人類天生有即刻分散注意力的衝動，手機正是看準了這一點。「現在我們不是因為獅子而是因為手機而分散注意力，是否單純只是人類最初的注意力分散的能力回復了而已?腦部只是依照著進化 在發展吧?」某次演講中有一名男士如此問道，當時我正說到「數位化社會讓人類的注意力分散」，這是很好的提問，而且說不定也正如他所說的那樣。只不過問題在於這件事發生的過程中，我們或許失去了一些根本上的東西。
●「因為網路而變笨、感到憂鬱」—近幾年經常在小報上看見這樣的標題。事實上，問題比這個更加複雜。當然，數位化是人類經驗中最大的社會變遷，而 我們如今所見不過是「才剛開始」，相信這樣的推測是正確的吧。
~瑞典精神醫學專家/安德斯・韓森（Anders Hansen）
~《拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力》
~《Skärmhjärnan》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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書籍資訊
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作者：Charles Duhigg
出版：大塊文化
筆記
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散文不是這樣
某方面來說
本文使用麥克菲一詞的靈感來源為電影《保姆麥克菲》（Nanny McPhee），與所討論的論文無關。我非常喜歡這部電影，我認為理想的特教助理員就像班級中的保姆麥克菲一樣，是教室中一起陪伴學生成長、學習的角色。
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「五輪」取自佛教密宗的概念，「五大（panca-dhatavah）」指地、水、火、風、空五大構成宇宙的元素（非中國道教的五行），本書的章節也使用這些元素依次命名。
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作者Nedra Glover Tawwab是美國女性作家、心理健康治療師和社會工作者，這本2022年左右的書個人感覺現今蠻受用，市面上理論跟參考很多，不過本書內系統性、貼近當代生活的分析與實務分享格外有價值。我覺得特別有價值的原因主要是因為現今界限愈來愈模糊，政媒人物早已在新聞媒體上存在已久，但自媒
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