第5天學習

從Huberman中學習如何建立和消除習慣，我的清單裡面有好多個想要建立的習慣，但大部分時間，我會一時開始太多習慣，不然就是無法長久維持，一定得靠提示才記得要做。

Huberman提議21 day system，也就是21天內每天做6個習慣，只要期望自己每天完成4-5個。如果一天沒做半個也不要處罰或補償，只要明天繼續維持習慣就好了。21天後，不要有意識地做出習慣，而是讓行為自然發生，看神經系統保留哪些習慣，哪些又是做不出來的。這個方法可以確保我們需要調整哪些部分，得到回饋。

做了一個禮拜，只有彈琴和journaling是幾乎每天都會持續，而且也不用提示的。我認為這兩個習慣的共同點有三：

1）有一個架構（不用思考就可以跳進去做）

2）本身有足夠動機（寫日誌就像是安靜地跟自己對話，做的當下就覺得有回饋）

3）大概知道需要預留的時間（像是彈琴要1小時，寫日記要半小時）

我之後建立習慣時，可以優先考量這三個因素。