【YC TALK】《第一次覺得活不下去》憂鬱不是理所當然 從今以後不要再孤單：世界的溫柔都去哪了

：「不要想太多，這又沒什麼」。

耳邊圍繞這句話已經無數次，好像除了我以外，大家都認為悲傷只是一件小事，難道真的是我太沒用了嗎？為甚麼我會如此痛苦？這種喘不過氣的感覺到底是甚麼？心理面的問號越來越多，就一天比一天更憂鬱，怎麼連我都不懂到底發生甚麼事，有時候真的會忍不住去想：「我好討厭我自己，活成了這個樣子」。

每一次看心靈雞湯，都覺得自己被教訓了一頓。

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生死之間，只有一線之隔

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＃憂鬱症是甚麼？

憂鬱是正常的情緒，人生起起伏伏，難免會因為挫折或不如意而感到悶悶不樂，但是如果鬱悶的感受超出負荷，並且久未平復，整個人身陷黑暗的思想，甚至產生自我傷害的念頭，就要小心可能是憂鬱症的徵兆。以下幾點為主要症狀：

1. 煩躁、鬱悶（做任何事都提不起勁）
2. 體重及食慾有明顯改變（突然增加或下降）
3. 失眠、嗜睡（難入睡、嚴重疲勞）
4. 無法專注，腦袋反應變慢
5. 負面思想，反覆想到死亡

研究表示憂鬱症是多重因素所導致，例如：內分泌、家族遺傳、社會壓力以及其他心理壓力等，心情不好是人之常情，但嚴重的情緒低落，就不該被忽視。

資料來源：關於憂鬱症 - 憂鬱相關文章 - 社團法人臺灣憂鬱症防治協會 (depression.org.tw)

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＃時光不再

遺失的快樂，曾經確實擁有。

夜深人靜，下班後一個人躺在床上，閉上雙眼準備休息，腦海裡浮現曾經笑得燦爛的自己，懷念當時的美好，嘴角不自覺上揚，眼淚卻無法控制地流下來，忘了從甚麼時候開始，我不再開心大笑了。有段時間早上起床，會覺得鏡子裡的自己看起來很陌生，無神的雙眼，發白的嘴唇，日子過著過著，答應會好好照顧自己， 如今卻變成這副德性，這個人是誰，他看起來好累。

過去我寫了很多篇文章，講述了不少關於情緒的內容，經常鼓勵大家保持平靜的心靈，接受不同時期的喜怒哀樂，老實說每一次提筆，每一次講道理，都是為了安撫我自己。陪伴讀者們的同時，我也在抒發，那看似溫柔的一字一句，是不曾有人對我說過的暖心；那看似平和的人生哲學，是千瘡百孔後自我療癒的過程。在成長的路途上，一個人顛頗的走著，我也曾經在某個瞬間腦袋裡閃過：「要是現在有一台車把我撞死，應該就不會再難受了」。

面對疾駛而來的計程車，我毫無防備的停在原地，那一刻，居然對死亡無感。

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被黑暗狠狠掐住脖子，喘不過氣的當下，無法呼救，從垂死掙扎到聽天由命，真正感受過這樣的心境，才明白現在所擁有的餘生，得來不易。

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＃別無選擇

偶爾羨慕別人的輕鬆，只不過是自己活該。

剛滿20歲就一個人在外生活，獨自承擔房租水電以及日常開銷，雖然是自己的選擇，卻是帶著愧疚的心離開家。從加拿大休學後，那段日子內心充斥著憤怒和委屈，對自己生氣也為自己感到委屈，覺得之前所付出的努力都是徒勞無功，終究敗給了現實的殘酷，也因為自己不自量力的選擇，對家人感到愧疚。

：「如果我早點認命，今天或許就不會這麼辛苦了」，好長一段時間都這麼想。

一個人搬出去住之後，那時沒有學歷、沒有工作經驗，內心非常害怕也不知所措，但我只能逼著自己長大，原本對過去的努力引以為傲，最終卻為此感到慚愧。當時我每天想著，無論如何都要想辦法養活自己，不能再麻煩家人了，卻沒有意識到這個想法，對那個狀態下的我，超出心理可以負荷的範圍了。

面對排山倒海而來的負面情緒，我只知道一切都是自找的，所以選擇封閉內心，想辦法把痛苦的感覺忍下來，即便知道自己很難受，依然認為我所承擔的，在現實面前根本不值得一提。

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原來我搞錯世界的遊戲規則了，自以為是的拼命，最後只能閉嘴認命。曾經說服自己沒有資格軟弱，更沒有立場委屈，今天才知道，把我逼到絕望的兇手，是自己。

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＃自癒

給自己一個打算：與痛苦和解。

經歷了一段時間的自我封閉，不敢承認自己其實很痛苦，怕身邊的人擔心，所以勉強擠出笑容，當時每天都在假裝，假裝生活過得很好、假裝自己有按時吃飯、假裝工作都順利，還要假裝心理的憂鬱都不存在。最後總會在一個人的夜晚，忍不住崩潰，老實說有好幾次都不知道自己為甚麼難過，但就會不自覺掉下眼淚，然後就是無止盡的黑暗壟罩，找不到出口，看不見光。

後來在身邊朋友的陪伴下，開始踏出家門到戶外走走，並接觸了一些書籍，才逐漸找回生活的重心，身心靈也慢慢恢復到平穩的狀態。在自癒的過程中，我試著與自己對話：「沒關係，你辛苦了，難受委屈就發洩出來，不需要再逞強，這個世界真的爛透了，但哭一哭依然會找到黑暗中的一絲溫暖，依然有人愛著你，所以請相信自己，也相信身邊的人，生活會再次變得平靜的」。希望這段自我對話不只拯救我自己，也能夠幫助到陷入情緒困境的每個人，治癒的路途很遠很艱辛，不過你永遠都不是一個人，大方地承認你只是「人」，事情會簡單一些。

以下推薦幾本書籍給大家：

1. 博客來-蔡康永的情商課：為你自己活一次 (books.com.tw)
2. 博客來-以為長大就會好了：幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年 (books.com.tw)
3. 照亮憂鬱黑洞的一束光 (cwbook.com.tw)

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你真的是一個很好的人，卻總是把這份「好」，毫無保留的都給了別人，哪怕只有一點點，也讓自己感受一下獨一無二的體貼與溫柔。

偶爾停下腳步看看自己，你也會感到心疼，所以請多愛自己一點，這個身軀和靈魂是要和你走一輩子的。

希望大家都走在順暢的人生軌道上，即便遇到困難或低潮，也能找到解脫的出口。

以下開放讀者寫信給YC，如果你需要有人陪你聊聊天！

信箱：ytseng1229@gmail.com

謝謝！

祝福大家。

＊圖片來自Google＊

※部分資料取自網路