完美體態不駝背，瑜珈速成解鎖~~

我們常常可以在路上看到多數青少年大都有駝背的情況，今天針對改善駝背來分享一些很有效的動作。

首先先來了解一下造成駝背的原因？我們常常都會聽到坐姿不良、看書寫字的姿勢不良都會造成駝背，其實這個大家都知道，但是其實駝背不是姿勢不良、儀態習慣不好的專利，其實駝背是因為我們身體前後的肌肉張力不平衡造成的，那造成不衡的最大主因是身體的肌肉過度緊繃形成的肌肉張力失衡。

所以駝背其實也會存在於錯誤健身觀念的人身上！例如只做訓練，卻忘記去放鬆肌肉，這都是造成體態變形的原因。

今天呢我就介紹幾個放鬆伸展身體前側以及腰背的動作，認真做絕對可以改善駝背體態，甚至可以讓肩頸痠痛以及腰酸背痛不會找上你!!

動作一 伸展放鬆前頸及腹部肌群

第一步，我們先趴在瑜珈墊上，接著將頭往上仰並且把雙腳往上翹，然後用雙手取抓住腳踝，感覺整個身體都在往後，初學者可以拉著瑜珈繩，輔助拉伸以達到最好的效果，持續5至10個呼吸之後休息1分鐘，做3-5組即可，這樣就可以伸展到腹部以及前頸的肌肉喔。

動作二 伸展胸以及腹部肌群

首先我們正躺並屈膝在瑜珈墊上，接者雙手往上手掌撐在在耳邊的瑜珈墊上(手指指向腳的方向)，接著用手以及腰臀後腿肌，一鼓作氣將身體撐起，持續5至10個呼吸後放下休息1分鐘再繼續，做3-5組即可，這樣就可以伸展到腹部以及前胸的肌肉。

這個動作不只可以伸展，還可以強化後背的核心肌群!

動作三 開始進入後背的伸展，上背以及肩頸

我們先正躺，再用雙手撐在地板，接著利用腹部的力量將腳及臀部舉起，接著用雙手撐住腰部，再將腳往上舉，讓整個身體的立中在肩膀，使上背與身體垂直，持續1-3分鐘休息放鬆2分鐘，連續做3組，做這動作伸展完肩頸真的會很舒服喔XD

動作四是動作三的延伸，這個動作可以伸展下背以及腰

接續第三個動作之後，將腳繼續往頭頂的方向倒下，接著雙手放在腳的反方向交扣住，這時候大腿或是腹部會在臉的上方，持續1-3分鐘休息放鬆2分鐘，連續做3組，這樣可以伸展到下背以及腰部的肌肉喔，常做還可以防止腰痠背痛。

針對以上四個動作第1、3、4個動作可以在運動後做，讓身體的肌群得到 比較全面的平衡，第2個動作適合想要同時強化腰臀背核心肌群的人，每天持續做，大約2周就會有驚人的改善喔，但是切記每次都不要做超過建議的組數，希望大家都可以擁有自信、不駝背的完美體態喔!!!