正念八週小感-4

日更Day101/365

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#自我覺察

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說著說著也一半了，時間過得真快。

這週的正念練習是平等心、聲音靜觀、立式正念YOGA、不愉悅事件記錄。

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最近發現養成了早上一坐上客運，就打開音檔開始靜坐的模式，越來越習慣這樣的感覺，或許不是每次都很順利完整，但這個習慣與模式已經建立了，現在會覺得白天比較有精神、咖啡的攝取量減少，可以慢慢再回到為了品嘗才喝。

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針對聲音靜觀，會慢慢覺得，在一般時候，比較不會對外界的聲音反射性的反應，而是會再多等一下，聲音只是聲音，訊息也只是訊息，當然這是理想狀態，但有在覺察就好了。

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平等心的部分，我覺得會讓看待事件與身體的問題有一些不一樣，以下用不愉悅事件記錄為例：

不愉悅事件記錄，除了記錄表面上的不愉悅事件外，還要記錄當下身體的感覺如何、情緒、想法、現在記錄時的想法；這方面著重的是身體的感覺，比如壓力大的事件，我的身體感覺第一是蝴蝶在胃飛啊飛、再來是頭痛會加劇、加上有時會胸悶，但記錄下來之後，發現原來這種情況下我的身體會是這樣的自動化反應，覺察到先呼吸再回到身體感覺，看情況找舒緩的方式。

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而且在記錄的時候，會慢慢發現到，情緒與想法是不同的，當下的想法與現在的想法也不一樣，原來想法真的是會一直改變的，即使是針對同一件事，早晚的想法就不一樣了。

越記錄會覺得好像中性事件變多了，沒有什麼不愉悅的事，這方面我覺得是平等心的影響，到後來幾天都在硬擠XD，不是沒有煩心事，而是覺得這事情好像也就這樣？沒有到需要記錄的程度。

愉悅的事變多了，中性的事更多、而不愉悅的事感覺往中性靠了不少，這算是一點小發現。

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最後的立式正念YOGA，每天睡前做一點，感覺很不錯，自從沒有一定要完成之後，就覺得持之以恆比較重要，每天都有一點點的變化就好。

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整體來說，上到現在，我覺得把我之前上的正念的部分、情緒標記表格的部分，整個再進化、融入生活的感覺，有種原來就是這樣啊！

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下週我們會來談我最有感覺的一部分，有自由覺察、破框思考、自動化反應、敬請期待。