擺脫精神內耗的處理步驟

我朋友說她最近體虛容易心悸，去中醫診所拿個藥調養身體，醫師聽了她的症狀以後問她是不是冬天容易手腳冰冷，早上起床比平時困難，中午吃飽就容易想睡？以上醫師所說的狀況她都有，覺得醫師真是神準。等一下，這個不是大部分成年人都會出現的情況嗎？

現在的中生代成年人，常常是上有老下有小，又要顧及自己的工作狀況，生活多面夾擊影響的情況下，不僅身體常會感到疲憊，而且常常精神容易陷入內耗，有時會猶豫不決裹足不前，例如煩惱早上要穿什麼？中餐要吃什麼？日積月累每天的事情選項多了，很容易在無明中自我損耗。

我們腦海中，也三不五時總有各種聲音出現，這樣做真的好嗎？接下去該怎麼做？有沒有其他的替代方案？天氣冷了，爸媽衣服穿得夠暖嗎？太多干擾的雜訊在影響著我們的思緒，然後我們又輕易接受各種電子產品信息擺佈，分散我們當下的精力和時間，當我們無法有效處理當前的工作事項，內心的壓力和情緒就開始影響我們的生活。可能表現為焦慮、抑鬱、疲憊、無法集中注意力等問題。長期處於精神空轉和消耗狀態下，我們可能出現焦慮、緊張、易怒、身體不適等症狀。這些問題可能影響我們的睡眠品質，甚至傷害我們的免疫系統，使我們更容易生病。

精神內耗是每一個人都會遇到的問題，因為人是社會群居的動物，在這個資訊爆炸的時代，有太多的訊息和關係需要我們去關注和維護，當我們的心力被過度掏空運轉，就很容易產生精神內耗的現象，基本上可以說是現代文明人的通病。那我們要如何擺脫陷入精神內耗的現象呢？其實從能量學的角度來看，我們每個人每天都會產生能量消耗掉，人一天24小時無時無刻都在消耗能量，從每天睜開眼睛，不論是看書閒聊、運動工作或是休息睡覺，不管是靜態的動作，還是動態的動作，甚至你連呼吸都會消耗能量。我們拿水跟水杯來比喻，假設人一天的消耗能量用水量替代，每個工作目標都代表一個水杯，當你起心動念的每個想法，或是呼吸眨眼的每個動作，每一項活動都會消耗掉你的能量，例如你花了一個小時在購物，然後你花了十分鐘在跑步，就如同你把一部分的水，倒在「購物」這個目標水杯之中，接著你把水倒入「跑步」這個水杯之中，於是你每天的活動會產生各式各樣的水杯，例如早餐要吃什麼，穿什麼衣服出門，搭乘什麼交通工具，想跟誰談話或是進行休閒活動，這些無時無刻的想法，都會消耗你每天可支配能量，能量其實無時無刻都在消耗掉，你的精力分散在眾多的水杯當中，因為同時關注的事物太多，於是你開始顧此失彼的現象，開始出現遲緩發呆或是恍神出錯的狀況，能量無以為繼精神上持續在空轉和乾耗，產生或恐慌、倦怠或是焦慮感，對小事情變得過於敏感，容易控制不住脾氣，嚴重者產生常見身體不適症狀，例如頭痛、失眠、肌肉緊張、或是食慾和作息改變等等，每個人隨著時間經過成長，也都或多或少遇到以上這些現象，但是你沒有及時去處理它，就會傷害到自己的身心健康，所以能量管理非常重要，就像溺水的人要如何自救，因為人的重量分布是上半身比下半身還重的，一般水性不熟的人溺水時，會不斷的向上掙扎讓口鼻呼吸水面上的空氣，導致身體失去浮力和重力的平衡協調，因為對窒息的恐懼，用力要呼吸水面上的空氣，很容易變成身體垂直或直立水面的重力陷阱姿勢，因為人的上半身比下半身重，所以不斷的向上掙扎的同時，自身的重力也把自己往水下壓，如果沒有及時調整這個人的身體平衡，很容易發生遺憾和危機。所以這時候就要盡快調整身體姿勢，第一個動作就是馬上把口鼻閉氣，如果有水充斥在喉嚨腔道間吐不出去，那就先閉氣把水喝到胃裡面，不然後面的空氣進來就很容易嗆到阻塞氣管通道，第二個動作就是把上半身前傾壓到水裡，不是向下沉入水中，是用前傾的方式，透過頭重腳輕的平衡方式，讓腳自然而然回到水平面上下拍動，身體姿勢由直立變成橫向伸展拉開，因為身體表面積增大的緣故，這時候就可以找回身體的浮力平衡，擺脫重力陷阱的束縛，就可以重新換氣找回呼吸的節奏。

能量管理也是這樣，要改變自己的能量輸出方式，回復到精神內耗之前的狀態，首先就是要聚焦當下，要把四散的精神能量先收攏一部份回來，所以快速閉眼深呼吸幾下，短暫喝口水都好，改變會陷入內耗的輸出慣性，如果時間允許的話，可以短暫的進行伸展運動，或是進入冥想休息的動作，轉移自身內耗的狀態。接下來要做排除障礙的動作，到底是被哪些目標和問題卡住，讓目前心力陷入乾枯耗竭的狀態，就像吃牛排一樣，一大塊牛排不可能直接用手抓起來吃，正常的方式都是用刀叉進行切割處理，然後一口一口慢慢吃，所以要整理一團混亂的的思緒，要先把眼前卡關的念頭障礙分門別類，從時間軸來處理，過去現在和未來三種時間段，先把現在的問題挑出來優先處理，再來劃分是公領域的問題，還是下班後個人私領域的問題，工作時間處理公事，下班時間處理個人私事，接著繼續劃分是自身的問題還是別人的問題，有些事是我們能選擇處理的，像晚餐要吃披薩，假日要去山上玩耍，有些事是我們不能處理的，例如明天有沒有颱風假，或是我想要中樂透頭獎之類的，如果不能控制的事件結果太多，那就優先進行能控制的工作事項，就像切牛排一樣，一刀一刀把各種事物情緒劃分，把輸出能量的主導權建立起來，大問題分解成各種中目標，每個目標再劃分幾個重點處理事項，然後一次專心解決一個小事件狀況，就可以調息散亂的精神輸出方式，把思緒慢慢恢復整理過來。

課題分離是由心理學家阿德勒所提出。所有事情都可以區分為，自己的課題和他人的課題，當一件事情發生時，無論好壞，都要先區分出這是誰的課題，然後每個人只專注於解決自己的課題就好，並不要介入他人的課題。從小到大，我們似乎總是習慣於比較。小時候，比成績比才藝，長大後，比見識比收入，如果總拿自己的劣勢去和別人的優勢相比，我們很容易把自己放在一個落後地位，陷入自己的比較劣勢陷阱，產生自我設限的無助與迷茫。所謂當局者迷旁觀者清，適時跳出當前的狀況，從旁觀者角度來分析自己情形，懂得能量管理和課題分離的做法，或者進一步做些冥想靜坐的訓練，每天調整自己狀態一些些，減少比較得失的心態，就是修身養性的真功夫。

功夫是穩紮穩打慢慢訓練出來的，當你愈來愈熟練的時候，你的目標管理和執行能力，就會慢慢愈來愈強大，人生主動權就會一點一滴回到自己掌握，佛家說人生有七苦，生、老、病、死、求不得、怨憎會和愛離別，善用斷捨離的方式處理，會慢慢讓人愈來愈豁達，人不需要過得完美無缺，也不需要刻意與人攀比，只要自己看到自己每天進步一點點，來自心中的踏實與滿足，才會讓人往更好的道路上一步步前進。