讀書筆記｜運用《原子習慣》讓自己變得更好

《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思維不只可用於個人生活，也能運用在商業及人際關係中。以下是我的筆記👇🏻

🌟首先，先從了解「原子習慣」的基本原理開始：

1⃣造就成功的是日常良好的習慣(習慣=被規律的執行到自動化的行為)

2⃣堅持微小的改變就可以像複利一樣滾出巨大成果

3⃣習慣能覆舟(好習慣讓時間變成你的盟友)，亦能覆舟(壞習慣讓時間與你為敵)

4⃣「系統」能決定成敗：系統是達成目標 (成果)的過程

🌟「行為改變」從「改變身分認同」開始

1⃣行為改變最有效的方法，是從改變身分認同(=你相信什麼)開始，再由內而外的去影響過程(=你做了什麼)，最終影響結果(=你想要得到什麼)

2⃣習慣⇔身分認同是互相影響的。改變身分認同的步驟是先決定你要成為什麼樣的人，再透過生活中行為的改變來證明；而習慣會讓你成為你像成為的人。

🌟行為改變始於「察覺」：先列出習慣清單再一一檢視好壞，再開始改變！

🌟行為改變的四個步驟：

1⃣提示(預示獎勵)→2⃣渴望(動力)→3⃣回應(確實執行的行為)→4⃣獎賞(行為的成果)

⭕養成好習慣的法則：

1⃣讓提示顯而易見→2⃣讓好習慣有吸引力→3⃣讓行動輕而易舉→4⃣讓獎勵令人滿足

❌戒除壞習慣的法則：

1⃣讓提示隱而不見→2⃣讓壞習慣毫無魅力→3⃣讓行動困難無比→4⃣讓後果令人不滿

🌟以下是如何養成好習慣四項法則的具體執行方法👇

⭕1⃣如何讓提示顯而易見：

📎最常見的提示是透過時間和地點的建立📎可透過習慣堆疊把想要的行為與已經在做的事綁一起

📎創造明顯的視覺提示，可訓練注意力放到想養成的習慣

⭕2⃣讓好習慣有吸引力：

📎越有吸引力，越能養成習慣

📎誘惑綑綁可增加習慣的吸引力(把需要和想要事綁在一起)

📎所處得環境和文化影響了那些事對我們有吸引力

📎我們往往會模仿三種人：親近的人、多數的人、有力的人

⭕3⃣讓行動輕而易舉

📎精通習慣由重複開始，而非完美

📎習慣的養成在於頻率，而非時間

📎創造出輕而易舉的環境

📎掌握起頭的習慣

⭕4⃣讓獎勵令人滿足

📎讓體驗令人滿足

🛄這四個步驟也可運用在商業：讓產品能見度高→讓產品認同度高→排除各種阻力的服務客戶→創造顧客回流

🌟最後了解如何改變行為後，需要打造「自己的習慣」

1⃣配合性格打造習慣(圖四 生物學的五大人格特質)，結合各項特質和技能就能把兢爭程度降低：當你無法靠著「更好」來贏，也許可以靠著「不同」而贏

2⃣三個問題幫助你找出滿足自己的習慣什麼事情對別人來說是勞苦，對自己來說是樂趣?什麼事情讓我忘記時間?什麼事讓我比一般人的到更多報酬?

3⃣達到「心流狀態」(=從事某個活動時沉浸其中)的事更有助堅持習慣，成功最大的威脅不是失敗而是無聊：要達到心流狀態，執行的任務必須超出你目前的能力約4%，用金髮女孩原則來說，就是指執行難度恰到好處的事情時能有最高的動力。

🌟習慣的好處是讓我們不假思考的做事；壞處是讓我不再注意微小的錯誤。透過反省和複查來對自身表現保持察覺

🌟最後附錄有幾個作者給大家的啟示，我摘取十個(但有些讓我有點似懂非懂🤣)

1⃣快樂就是無欲無求

2⃣我們追求的是心裡製造出來愉悅的概念

3⃣平靜就是不把觀察結果變成問題

4⃣知道自己為何而活就能忍受任何活法

5⃣有動機與好奇心比聰明有用

6⃣情緒驅使行動，在情緒之後才有理性和邏輯

7⃣痛苦驅動進步

8⃣行動透露出你多想得到某樣事物

9⃣窮不是擁有的少，是想要的更多

🔟慾望負責啟動，愉悅感負責維持

喜歡這本書的人可以去作者個人網站看更多資訊🔗jamesclear.com

想持續延續習慣養成的人也可上「習慣學院」網站🔗habitsacademy

👸最後來分享一下我2023年所做的原子習慣練習首先大目標

🙆‍♀️要成為體態良好且健康、持續吸收新知和累積作品、極簡生活的人再來，目前有再培養習慣的行動(打✅是目前已有達成；⚠是還須努力)

✅每天睡前做空中腳踏車50下

✅戒速食炸物(一個月只能吃一次)、戒零食(頂多吃兩口堅果或海苔

)✅健康飲食(吃原型及簡單調味食物，聚餐則不忌)

⚠吃飽飯後要站10分鐘👉目前有時會忘記

⚠一週兩次飛輪課完要順便重訓➕一次額外運動👉目前只有兩次😿(也許我也可以像書中寫的一樣用追劇幹掉肥胖🤣)

✅每個月要看完一本書，並整理筆記讀書筆記｜自我成長《原子習慣》

✅每賣或送出一件舊衣服/包包，才能買一件新衣服/包包因目前執行的還可以，希望Q2可再有更多踏出舒適圈的練習

💪這本書帶給大家的是觀念，讓大家了解到每天都有一點改變或進步，之後就能擁有巨大的改變和成果。蒙格：「複利的首要原則，非必要，別中斷」，因此養成好習慣，並讓他產生巨大變化，也需要持之以恆。

也是歡迎大家分享你每天都在做的「原子習慣」💜

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