【閱讀分享】為什麼你容易生病

• 書籍名稱：為什麼你容易生病

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• 書籍分享：

這本書最主要是在教大家認識自己的免疫系統，並且針對不同免疫系統有提供不一樣的方式，透過書上建議的方式，就可以幫助自己調整免疫系統的平衡。

一、四種免疫表現型測驗

書中的第一章解釋身體常見的發炎反應以及一些細胞的專有名詞，在此先不詳細贅述。

那書中有提供一個測驗幫助大家便是自己現在是哪一種免疫型：悶燃、偏誤、超敏、虛弱

二、健康修復計畫

認識完自己的免疫型表現之後就可以開始健康修復計畫～

如果和我一樣分數都差不多的話也一樣可以照著下面的做法，維持自己的身體健康！

1.睡眠

睡眠缺乏的話就容易傷害到自己對病原體的抵抗力，也是免疫疾病、過敏及慢性發炎的原因之一，尤其睡眠時間其實正是免疫系統活躍的時期，所以建議在這一段時間可以把房間所有燈光都關上、如果窗戶透光的話也可以用遮光窗簾，讓體內的褪黑激素上升，也可以睡得更好。

如果想讓自己的睡眠品質升級的話，有三件事你可以先做—把睡眠排在優先順序（7-9小時、減少無意識滑手機時間）、打造健康的睡眠環境（舒適涼爽、提前一個小時將手機關機）、睡前讓自己放鬆（例如用鎂鹽泡澡、香氛療法、簡單的伸展、花草茶）。

2.優化壓力

壓力大家都知道有分成惡性以及良性的，惡性的壓力容易導致人慢性發炎、皮質醇分泌異常，良好的壓力如運動就可以有效地增強自己的抵抗力。

書中提到不能說壓力都很糟，但如果可以嘗試把壓力當挑戰，健康狀況會比害怕逃避壓力的人好，那要怎麼樣培養這個技能？

• 建立每日察覺練習：透過冥想的方式幫助身體掃描，來看看自己的身體是不是有哪裡比較不舒服。
• 每個月進行一次數位產品戒除療程：一個月選一天把所有社群媒體、新聞全關掉，花時間外出、閱讀、下廚等等都好。透過這樣的方式可以感受到更加平靜以及沒有壓力，即使每個月只有一天、但效益卻可以持續好幾週
• 控管自己的思緒：認真思考很多想法的源頭，會發現很多事情不像大家想像中的這麼嚴重，透過這樣的練習可以改變自己的感受以及反應，也會感覺自己的掌控力更強了。
• 走出戶外、動動自己的身體：時不時地走入大自然，或是下班做一些耐力運動、間歇式訓練，都會有助於身體健康

3.照顧好腸道相關淋巴組織

現代醫學之父希波克拉底曾說過：「所有的疾病皆始於腸道」，腸胃是我們對世界取樣的地方，所有食用、引用、吞嚥以及某種程度甚至藉由呼吸涉入的物質，都會經由食道、胃、最終抵達巨大的腸道，所以一旦腸道出問題，都會造成人體非常不適。

如果你覺得你的腸胃不太舒服，可以先檢查你是否有這些情況—經常或長期食用抗生素、缺乏纖維質、常服用基因改良食品/嘉磷塞殘留食物

針對上述狀況書中也有給建議—食用更多植物、在飲食中加入發酵食物、服用益生菌營養品

我自己其實對腸胃這一塊蠻有感覺的，因為以前月餅小姐也是一個天天脹氣、便秘、胃痛的人，後來也是改變自己的飲食習慣＋運動以及搭配益生菌、酵素的服用，現在腸胃脹氣的情況就好很多！整個人也健康活潑不少～

4.毒素：讓免疫系統分身乏術的終極角色

毒素最要講的就是我們日常接觸到非常多的化學物品，像是洗髮精、洗髮乳、塑膠等，這些東西其實都會慢性的累積毒素對我們的身體造成影響。

那書中也有提供一些幫助排毒的建議—

• 過濾你的水：很多時候許多對免疫系統有害的化學物質也可能存在水裡面，所以建議大家可以買一台濾水壺放在家裡，這樣就可以減少有毒物質跑進體內。
• 開始培養園藝手藝：有時候室內的空氣品質其實比室外還差，所以建議大家可以在房間內放一些多肉植物，幫助淨化空氣。
• 翻新你的妝容：書中說到其實要很多人捨棄化妝是一件不太可能的事情，但是化妝品的化學物質卻是非常多的，所以建議大家可以多往「綠色彩妝」的方向去尋找適合自己的化妝品，或是多用一些自然的保養品。
• 整理你的清潔用品：很多東西沒有清潔都是黴菌、細菌喜歡孳生的地方，所以建議大家不定時就可以打掃自己的家裡，還可以把含氯漂白劑、氨水、抗菌清潔用品都可以丟掉。月餅小姐私心推薦小蘇打粉，真的超好用！

5.營養—餵養你的免疫系統

我得說看完這一篇之後，對我的飲食習慣改善蠻大的。我開始去喝無糖飲品、減少喝手搖飲，會去在意自己蔬果的攝取，而且對於冰淇淋、蛋糕等甜品想買的頻率也降低很多。

因為發現影響自己身體健康最大的因素還是飲食的問題，如果今天都吃純天然、原型食物，身體感受到的負擔也會小很多。

這一章節介紹很多大家可以多去攝取的食物，以及該減少攝取哪些食物，如果大家有興趣的話網路上也有相關資訊可以搜索～

6.讓免疫表現重回平衡

除了飲食習慣改變以外，其實營養品的補充也很重要，但是因為現在市面上流傳的營養品實在是太多了，所以建議大家在購買前要看清楚內容物的標示。除了標示以外也不要一次嘗試大量的營養品，一次嘗試一種，一週後再加入第二種，透過這樣的方式來確認營養品對你是否有效。

那在最後一段他也有提到針對不同免疫類型該補充的營養、該做的檢查，我想這些就等大家先確認好自己的免疫系統是屬於哪一種之後，再去網路上找相關資料或是詢問自己的醫生！

希望大家的身體都可以健健康康的～