關於上臺緊張（1）：我很害怕上臺怎麼辦？

緊張不是一種罪，也不代表你不好，千萬不要因為自己容易緊張就苛責自己、討厭自己

“ 如何克服上臺緊張 ⁉ “ 

這大概是所有音樂學習者最常提出的問題之一。

面對舞臺，我們總有著許多複雜的情緒：期盼和別人分享音樂，卻又害怕自己不夠好；想展現自己，卻又擔心別人的眼光；期待在舞臺上得到掌聲與支持，卻又懷疑，臺下那一雙雙盯著自己的眼睛，是不是在評論自己、為自己的表演打分數。

這些內心小劇場不斷的在我們的腦海中出現，干擾我們的平靜、消耗我們的能量、令人坐立難安。可是，面對這些壓力和情緒，我們又常覺得自己無能為力、找不到解決之道。究竟，有沒有什麼方法能幫助我們更自在、更輕鬆的面對舞臺呢？

🎵 緊張是每個人都有的自然情緒

在日常生活中，緊張的情緒無所不在：趕時間的時候、在公開場合說話、等待一個未知的結果、面對權威……等等。

大體來說，當我們因著某些事物的影響或刺激而在身體上或心理上感到不安或緊繃的時候就可以稱做緊張。

緊張的時候，內在的情緒能量就像電磁波一樣擾亂我們的生理狀態，所以我們會展現出一些生理反應：心跳加快、發抖、胃腸不舒服、發冷發熱、疲倦、身體無力等等……情緒能量越強，對身體造成的影響就越大。

而對於音樂家而言，緊張的感覺最常出現在上臺演出、考試、比賽等壓力場合。過度的緊張可能會讓我們的身心狀態超出控制，進而影響演出的品質與結果。

🎵 真的有一套可以克服緊張的方法嗎？

ㄧ直以來都有許多克服或減緩緊張的方法與建議，比如：

• 生理方面的緩和：呼吸練習、伸展運動……
• 心態的調整：不要在意別人的眼光、平常心、不要得失心太重……
• 想像法：把臺下的人當成西瓜、想像自己是在家裡練習、想像自己ㄧ切都會很順利…
• 其它：多練習上臺、習慣上臺的感覺、平日練習做好準備、提早到達會場、吃香蕉、戒咖啡因、冥想……等等。

以上這些方法當然都是很好的建議。只是，相信也有不少人已經嘗試了所有這些方法，卻仍然無法獲得理想的結果，到最後只能充滿無力感和挫敗感，認定自己沒有任何改變的可能性了。

為什麼同樣的方法有些人有效，有些人卻沒效？假設一個人已經嘗試過所有能做的，卻仍然無法改善緊張的狀況，不但無法真正在舞台上享受音樂、發揮能力，還要面對別人無法同理的眼光和評論，這樣的處境是多麼的委屈和難受！

🎵 緊張是表面現象，背後原因因人而異

每個人都是獨一無二的個體，每個人緊張的強烈程度、內心感受、生理反應、面對緊張的態度、抗壓性都不同，想要單憑幾個方法、ㄧ套SOP去概括解決問題，這樣的過程難免過於粗糙，也不一定適用於所有人。

再者，緊張背後涉及的內在因素、情緒信念相當複雜且多元。舉例來說，當你叫自己不要在意別人眼光，你內心就真的不在意了嗎？當你用大腦拼命說服自己平常心，當成練習就好，可是心跳還是很快、手還是一直抖的時候怎麼辦？

大部分的方法和建議往往想從表面解決問題，卻不一定能觸及到緊張真正的內在根源。道理和方法並不難理解，但是心是最誠實的，我們可以用理性頭腦來壓抑自己、說服自己不要緊張，但是焦慮緊繃的感覺及伴隨而來的生理反應才是自己內心最真實、無法欺騙的狀態。

🎵 先從改變對緊張的態度開始

不論今天你的緊張有多嚴重，最重要的是要先了解到，緊張不是一種罪，也不代表你不好，千萬不要因為自己容易緊張就苛責自己、討厭自己，畢竟，緊張的感受已經夠折磨人了，如果連自己都不體諒自己，那不是太悲慘了嗎？

試著將緊張視為中性而不是一個負面的問題。緊張不是缺點，它就只是一件事、一個狀態。至於如何去面對、改變這個狀態，那是後面我們可以再來慢慢探索、討論的。