關於上臺緊張（2）：認識自己的緊張狀態和影響程度

緊張是認識自己、擴大自己生命體驗的機會，藉此探索自己的內心，覺察自己的信念，面對、接納不完美的自己，進而學習、成長。於是我們越來越能夠在舞臺上展現真實的自己，回歸音樂的真正本質。

每個人都是獨一無二的個體，每個人的緊張程度、情緒感受、內在思維、信念也因人而異。因此，自我探索，認識自己的緊張狀態和影響程度是剛開始重要的一步。

🎵 首先，我們先將上臺緊張的情況大致分為兩類：

一種是選擇性、有特殊原因的緊張：比方說準備不充分、曲目困難度超出自己的掌握、場地不熟悉、身體狀況不好等等，這類情況並不是每次上臺都會發生，通常只要掌握、避免了這些帶來壓力的因素，緊張的感覺便能減輕許多。

準備不充分➡️上臺前準備更完善

曲目太困難➡️選擇自己能掌握、適合自己程度的曲子

場地不熟悉➡️提前到達場地讓自己靜下來

身體狀況不好➡️盡力而為、降低對自己的要求標準

另一種緊張則是廣泛性的對上臺演奏感到焦慮和恐懼：幾乎每次上臺都會有很大的心理上或生理上的不適感。這類緊張的原因通常是來自於個人內在的心理狀態、性格特質、思想信念的影響所造成。面對這種類型的緊張，則需要深入內心自我覺察，挖掘緊張背後的根源。

一般來說，上臺表演會感覺到緊繃或壓力是很正常的事，在表現上有些失誤也都是合理的，實在無需過度苛責自己。要知道我們都是人，不是機器，我們得給自己一點彈性與包容，尊重自己人性的本質。然而，假設緊張程度已經到了極度害怕、焦慮的地步，或是嚴重的影響到上臺表現甚至是日常生活，那麼我們就應該來好好思考一下，究竟是什麼樣的原因讓我們產生如此大的壓力和恐懼。

🤔 先想想自己是否有以下狀況：

• 我是否在表演來臨前（前一天、一週、或更久）整個人就開始緊張焦慮、心神不寧？
• 我是否一直在腦海中想像所有在臺上可能發生的災難和意外？如果忘譜怎麼辦？如果中斷怎麼辦？如果哪裡出錯怎麼辦？
• 我是否很在意別人的眼光，害怕別人會怎麼看我、怎麼說我？甚至希望我在臺上的時候最好臺下都沒有人聽
• 我是否有很明顯的生理反應（顫抖、胃痛、冰冷…）而這些身體狀況讓我感到極度不舒服甚至越來越恐慌
• 我的生理反應是否已經嚴重影響到演奏的進行？（手抖到無法握住弓、肌肉緊繃到手指幾乎動不了、腦中ㄧ片空白無法演奏下去…）
• 我在上臺前是否有很想逃走，不想面對舞臺的念頭？
• 我是否常在臺上（或下臺後）感覺羞愧丟臉，不敢面對群眾？
• 我是否常常覺得自己比不上別人，自責為何自己不能做得更好？

以上這幾點你有幾點符合呢？

其實大部分的人很可能多少都有或曾經有過這樣的感受和狀況，這些都是人性很正常的一部分！差別在於每個人的程度和頻率不同。若是長期性每次上臺都會有這些情況，而且已經嚴重影響到演奏表現、身心狀態，甚至因此開始否定自己，那麼很可能你對於上臺這件事已經有某種程度上的恐懼和排斥了。 

假如你身陷這樣高強度的表演焦慮，卻又不知道如何面對、如何改善而感到痛苦又無助，千萬不要灰心，生命擁有無數個可能性，每個人擁有的潛力也無限，當下的狀態不代表ㄧ個永恆的事實，比起當下是什麼，更重要的是我們往什麼方向走。

與其把緊張當成一個需要解決的問題，更適當的說法應該是，把緊張當成一個認識自己的機會，藉此探索自己的內心，覺察自己的信念，面對、接納不完美的自己，進而學習、成長。於是我們越來越能夠在舞臺上展現真實的自己，回歸音樂的真正本質。