《原子習慣》

這本書是啟發我讀書跟健身的書籍，那時候我想著如何讓自己十年後更好

後來就看到這一本書 大意就是「習慣這件事才是影響人是否卓越的原因」

換句話說造就成功的是日常習慣而非千載難逢的轉變

每天比昨天進步0.01 一年後 1.01^365≈37.78

每天比昨天退步0.01 一年後0.99^365≈0.03

如同原子一樣小的習慣在時間的加持下成果也會很可觀

人有意識做事的時間比例遠少於無意識

好習慣會讓時間成為盟友，反之則會讓時間成為敵人

習慣是一種複利行為，任何的習慣都能夠形成

左圖可以說明複利的行為如何影響一個人的成果，因為複利是呈現指數型，並不是線性關係。

所以一開始雖然看不太出來但時間拉長到3-5年就會開始有所差距。

所以想要成功、有所成就戒除壞習慣，養成好習慣是必要的事情

行為改變的三個層次 『身分認同→過程→結果』

因為需要長期改變行為光靠外在動機是不夠的

需要擁有強而有力的內在動機→自己就是這樣的人

你要清楚自己未來想成為怎樣的人

習慣就是身分認同的具象化

假設你是一位自律且要求自我成長的人，面對可以放鬆但得不到成長的事及勞累卻可以提升自己的事，你會毫不猶豫去做後者。

而自我要求的事情做久了就會讓這件事成為一種習慣

習慣也是改變身分認同的道路，習慣同時可以正向增強身份認同

決定你想成為怎樣的人，並且透過小勝利向自己證明

焦點永遠要放在你想成為某種人，而非取得某種成果

去察覺你每個習慣，倘若無法意識到無意識的行為

它會來指揮你的生活，命運也隨之改變

講了很多習慣的威力關於如何建立好習慣 書中有一些方法

提示、渴望、回應、獎賞

1.提示:讓提示顯而易見 2.渴望:讓習慣有吸引力

3.回應:讓行動輕而易舉 4.獎賞:讓獎賞令人滿足

假設想要養成跑步習慣，將布鞋放在自己房間顯眼處(提示)，跟朋友一起跑(渴望)每次只跑1公里慢慢加長(回應)，每跑完25公里就獎勵自己牛排一頓(獎賞)

說出你的習慣

不管好壞講出那個習慣會帶來的後果來增加行為的重量

確切計畫並說出自己會於(時間) 在(地點) 進行(行為)

例如抽菸這件事，如果想要戒菸

兩分鐘法則

用簡單的事情誘導好習慣 小小的成功也是成功，也能令人感到滿足。

進而正增強自己所要培養的習慣

建立習慣是透過不斷重複最後成為自動化的過程，取決於頻率

建構好自動化的生活就不會用到意志力了

優秀與平凡只取決於建構的自動化系統差別

察覺自己生活中大大小小的習慣並加以改善

身分認同→思想→行為→習慣(命運)