建立一个自律的生活可以通过以下一些方法来实现：

1. 设定明确的目标：确保你知道自己想要实现什么，这将帮助你保持聚焦并为自己设定明确的方向。

2. 制定计划和时间表：制定每天、每周甚至每月的计划和时间表，确保你有充足的时间来完成重要的任务和活动。

3. 养成良好的习惯：建立良好的习惯可以帮助你自动化一些行为，比如每天锻炼、阅读、学习等。

4. 保持健康的生活方式：健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动对于保持自律至关重要。

5. 避免诱惑：学会说“不”，避免那些可能让你偏离目标的诱惑，比如社交媒体、电子游戏等。

6. 寻求支持：告诉家人、朋友或同事你的目标，让他们帮助你保持自律。

7. 坚持不懈：自律是一个长期的过程，会有挫折和失败，但重要的是保持积极的态度，重新振作起来并继续努力。

8. 反思和调整：定期检查自己的进展，看看哪些方面需要改进，做出相应的调整。

通过以上方法，你可以逐步建立起一个自律的生活方式，从而更有效地实现自己的目标和梦想。