在《清晨五點俱樂部》提到的20/20/20法則中，第一項法則就是運動20分鐘，用以降低恐懼賀爾蒙、全面性的增強一整天的表現！

☀️皮質醇是「恐懼賀爾蒙」，由腎上腺皮質製造，然後釋放至血液之中。換句話說，皮質醇是妨礙我們的才能、摧毀我們創造歷史的主要物質之一。許多科學數據也證實：人類的皮質醇含量在早上達到最高。」

所以該怎麼辦？

☀️透過早上20分鐘的出汗運動，會讓大腦釋放出腦源性神經營養因子，為器官提供動力，更重要的是「大幅降低皮質醇」，也就是你的恐懼賀爾蒙！20分鐘的出汗運動，不但能夠讓身體完全清醒過來，還可以強化專注力與活力、增加自律，讓你有熱情活力的展開新的一天！

☀️此外，腦源性神經營養因子已被證實具有

-修復因壓力而受損的細胞

-增強神經連結

-促進神經新生 aka. 長出新的腦細胞!

讓我們可以思考得更周全，處理事情更快速，也就是讓你更聰明的意思！