在瞬息萬變、時而令人感到無力的世界裡，我們還有能力保有恆久的喜悅嗎？ 最近讀完了《最後一次相遇，我們只談喜悅》（The Book of Joy）。達賴喇嘛與屠圖大主教，兩位諾貝爾和平獎得主，各自經歷過流亡與種族隔離的深重苦難，但當他們聚在一起時，卻能像老頑童般相視大笑。他們用五天的時間，為我們解答了關於「喜悅」這個永恆的命題。 一邊閱讀，我一邊在筆記本上寫下了一些深刻的觸動，想在這裡和大家分享我的四個小體悟： ✨ 快樂，因為我選擇快樂 喜悅不是等待外在環境完美才發生的結果，而是一種內心的選擇。即使面對逆境，我們依然擁有決定自己如何回應的自由。 ✨ 懂得感恩，是最幸福的人 當我們把目光從「匱乏」轉向「擁有」，心境就會瞬間開闊。感恩，是通往幸福最直接的捷徑。 ✨ 慈悲：但願能成為那樣的人 看到別人的苦難，不僅生起同情，更願意伸出援手。兩位智者提醒我們，越是關注他人的幸福，我們自己就會越快樂。期許自己也能不斷修練，成為一個充滿慈悲的人。 ✨ 付出：滿心歡喜 真正的快樂，往往發生在不求回報的給予之中。當我們滿心歡喜地為他人付出時，那份喜悅會加倍回到自己身上。 除了觀念的啟發，書中也提供了許多實用的心靈練習。我特別把其中一段**「慈悲冥想」**的步驟抄寫下來，如果你最近覺得心煩意亂，或是單純想為某個在乎的人送上祝福，不妨給自己幾分鐘的時間跟著做： 1️⃣ 找到舒服的坐姿，讓身體放鬆下來。 2️⃣ 用鼻子做幾次深呼吸，接著一面把注意力放在呼吸上，一面進行 1 到 2 分鐘的沉思。 3️⃣ 在腦海中想著某個你深愛的人（可以是一名親人、朋友，甚至是你心愛的寵物）。 4️⃣ 靜靜地感受這個過程在你心中引起的任何情緒。 5️⃣ 最後，在心裡為他/她靜靜誦唸以下語句： 「願你免於痛苦。」 「願你健康。」 「願你快樂。」 「願你尋得平靜與喜悅。」 做完這個小練習，你會發現不僅是對方收到了祝福，自己的心也被溫暖和柔和填滿了。 這本書就像是一場充滿智慧的溫暖對話，提醒我們：穿越痛苦，重啟喜悅的鑰匙，一直都握在我們自己手裡。 💬 今天，你有遇到什麼讓你感到開心或感恩的小事嗎？ 歡迎在留言區跟我分享，讓我們一起把這份喜悅傳遞出去！👇
在瞬息萬變、時而令人感到無力的世界裡，我們還有能力保有恆久的喜悅嗎？ 最近讀完了《最後一次相遇，我們只談喜悅》（The Book of Joy）。達賴喇嘛與屠圖大主教，兩位諾貝爾和平獎得主，各自經歷過流亡與種族隔離的深重苦難，但當他們聚在一起時，卻能像老頑童般相視大笑。他們用五天的時間，為我們解答了關於「喜悅」這個永恆的命題。 一邊閱讀，我一邊在筆記本上寫下了一些深刻的觸動，想在這裡和大家分享我的四個小體悟： ✨ 快樂，因為我選擇快樂 喜悅不是等待外在環境完美才發生的結果，而是一種內心的選擇。即使面對逆境，我們依然擁有決定自己如何回應的自由。 ✨ 懂得感恩，是最幸福的人 當我們把目光從「匱乏」轉向「擁有」，心境就會瞬間開闊。感恩，是通往幸福最直接的捷徑。 ✨ 慈悲：但願能成為那樣的人 看到別人的苦難，不僅生起同情，更願意伸出援手。兩位智者提醒我們，越是關注他人的幸福，我們自己就會越快樂。期許自己也能不斷修練，成為一個充滿慈悲的人。 ✨ 付出：滿心歡喜 真正的快樂，往往發生在不求回報的給予之中。當我們滿心歡喜地為他人付出時，那份喜悅會加倍回到自己身上。 除了觀念的啟發，書中也提供了許多實用的心靈練習。我特別把其中一段**「慈悲冥想」**的步驟抄寫下來，如果你最近覺得心煩意亂，或是單純想為某個在乎的人送上祝福，不妨給自己幾分鐘的時間跟著做： 1️⃣ 找到舒服的坐姿，讓身體放鬆下來。 2️⃣ 用鼻子做幾次深呼吸，接著一面把注意力放在呼吸上，一面進行 1 到 2 分鐘的沉思。 3️⃣ 在腦海中想著某個你深愛的人（可以是一名親人、朋友，甚至是你心愛的寵物）。 4️⃣ 靜靜地感受這個過程在你心中引起的任何情緒。 5️⃣ 最後，在心裡為他/她靜靜誦唸以下語句： 「願你免於痛苦。」 「願你健康。」 「願你快樂。」 「願你尋得平靜與喜悅。」 做完這個小練習，你會發現不僅是對方收到了祝福，自己的心也被溫暖和柔和填滿了。 這本書就像是一場充滿智慧的溫暖對話，提醒我們：穿越痛苦，重啟喜悅的鑰匙，一直都握在我們自己手裡。 💬 今天，你有遇到什麼讓你感到開心或感恩的小事嗎？ 歡迎在留言區跟我分享，讓我們一起把這份喜悅傳遞出去！👇