Notion模板 § 生活管理_習慣打卡

養成好習慣 & 戒除壞習慣

在習慣的養成與戒除的過程中，我們很容易會因為沒有得到立即的回饋而失去持續進行的動力，但是如果在每一次執行指定任務後，就立即獲得回饋，久而久之獎勵的效果也就不再這麼有效，因此心理學家發現，透過代幣(Token)的方法，對於指定行為的養成或是戒除有更好的效果。

另外，在財務管理的基礎知識中，我們都知道要區分「想要」與「需要」，因此加入了「慾望清單」概念，也就是針對「想要」的商品做一個規劃，不只是避免衝動購物，同時也可以作為一個獎勵自己達標的獎品。

基於以上所述的概念，因此設計了這個模板，不只適合給自己養成習慣，也很適合協助孩子、伴侶養成或是戒除習慣，您可以購入模板後，設置不同的帳戶做管理即可。

模板預覽

https://breezy-xylophone-2b8.notion.site/_-a4fc25e3b6554815bbbce8bfde65cf4d

儀表板

這個模板設置兩個不同的儀表板，分別是「每日打卡」、「帳戶檢視 & 積分兌換」。

每日打卡

• 上半部是「今天積分累積」，方便自己檢視當天的狀態。
• • 為了只顯示當天的卡片，所以有設置Filter，就能直觀的查看今天的點數累積。
• 下半部是各種不同的按鈕，若有需要可以自行新增按鈕，新增方法會在「使用說明書」中說明。

帳戶檢視 & 積分兌換

• 上半部的「帳戶檢視」，就是現在自己帳戶中有的積分額度。
• 下半部是「積分兌換」，此處再分為兩部分。
• • 慾望清單：可以將自己平時想要購買的商品建立檔案放入此處。
  • 購物車：會看到有兩張圖片，若當自己要兌換商品時，可以將指定的商品按住，往下拖拉至兩個圖片中間即可。上面的帳戶檢視也會自動扣掉要兌換的積分額度。

資料庫架構

這個模板有四個資料庫組成，分別是「習慣列表」、「習慣追蹤」、「帳戶管理」、「慾望清單」。

習慣列表

當我們做好的習慣就會存入正值的點數，當做了壞習慣就扣掉點數。
這個頁面可以設置各種想要追蹤的習慣，並依據不同的困難度來設置積分點數。

習慣追蹤

用於每日打卡數據的資料庫，因為想要使用手機操作，因此我沒有使用Calendar View，不過如果你喜歡透過日曆檢視，也可以依據需求設置一個Calendar View。

帳戶管理

透過累積代幣/點數的方式，以及延遲獲得獎勵的概念，因此我加入了「帳戶」的概念，你可以理解為像是我們的薪水帳戶，這個資料庫是做為顯示使用。

若您是父母，想要幫孩子養成好習慣、戒除壞習慣，可以在這裡新增不同的帳戶，方便統一管理孩子的點數。之後給不同的孩子各做一個儀表板的頁面，這樣可以讓他們查看自己的帳戶，記得可以增加人物檢視的欄位，讓孩子只能看到自己的帳戶。

慾望清單

這個資料庫是放入「想要」購買的商品，只要是燃起購買慾望的任何東西，可以在這裡建立商品檔案，並設置相對應的兌換積分。未來當點數積分累積到可以兌換商品時，就可以去購買。

使用說明書

• 注意：為了避免您在複製模板時，檔案累積過大，因此 Chloe 有將「今日積分累積」資料庫自動新增資料的功能關閉。當您將模板 Duplicate 到自己的 Notion 時，請先將「每日自動新增」的功能開啟。操作步驟如下圖：

• 「習慣追蹤」會自動新增每日的頁面，平時只要使用「每日打卡」的頁面即可。 (按鈕會自動對應找到當天的項目打卡)
• 在「帳戶檢視 & 積分兌換」的頁面中，可以查看積分帳戶餘額，以及平時若有很想購買的商品，可以紀錄在「慾望清單」中。
• 若積分累積足夠，可以將「慾望清單」的商品拖入「購物車」的頁面，系統會自動扣除對應商品的積分。
• 在每個資料庫中，只要名字有 TEST 的項目都可以刪除。「習慣列表」中的項目可以根據需求自行更改，記得也要一併更改按鈕名稱的設置。

• 新增習慣按鈕Button的操作步驟

• • 點選「資料庫管理」，在「習慣列表」中新增習慣，並設置好積分與類別。
  • 回到「每日打卡」的頁面，在你喜歡的位置複製一個範例的按鈕，複製後點擊按鈕右邊的齒輪圖案，頁面中會出現「Edit Button」，更改按鈕名稱，並將更改習慣項目。修改部分如左圖。

• 若您了解這個模板的操作，可以留下「每日打卡」、「帳戶檢視 & 積分兌換」、「資料庫管理」三個頁面，其餘都可以刪除。