現在正值夏天時節，新聞時常報導哪個地區又創溫度新高，夏季除了高溫容易引發身體不適，日照時間的變長和氣溫升高也可能導致情緒「中暑」！

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SAGA指的是一個冒險故事，也可以是一個奮鬥紀錄，草泥馬不是心理醫師，也不是心理諮商師，只是一個平凡的中年大叔，想要與大家分享我的憂鬱症心路歷程，希望可以引起大家的共鳴。

草泥馬的憂鬱SAGA

身體

夏季

睡眠

夏天

訊號

不適

壓力

加工食品

高溫

中暑

夏天不只防中暑，還要防情緒爆走！

家父上週已經完成第一次的化療了，幸運的是沒有太大的副作用，但出院後排便非常的不順，連續五、六天都沒有排便，所以我們就去買了『灌腸劑(又稱浣腸劑)』

治療

醫生

排便

副作用

肺癌

化療

腫瘤

癌症治療

癌症

「善意的謊言是心靈上的良藥，還是不願面對現實的逃避？」

每個人的人生旅途中，都會遇到或多或少、或大或小的「逆境」，面對逆境的第一步，就是全然地「接受」它的發生，停止消耗精力去否認既定的事實(即是所謂的精神內耗)，也是我們常常看到的這句話：「面對他、接受他、處理他、放下他」。

學習

自我成長

接納逆境，與負面情緒共處，不浪費無謂力氣「對抗」

最近因為爸爸身體出狀況到醫院進行一連串的檢查，忙到不可開交，今天檢查的結果終於出來了，但結果卻是個壞消息......

爸爸

吸菸

檢查

細胞

檳榔

死亡人數

憂鬱症

憂鬱症的我，如何看待摯親家人罹癌這件事

有的人可能覺得「憂鬱」與「憂鬱症」是一樣的東西，但兩者卻是大相逕庭。

前者是指我們自身情緒的變化，例如工作上被主管責罵，與家人吵架，導致心情上的暫時低落，但若遇到讓我們快樂愉悅的事情，這種情緒通常一兩周就會消失。

後者則是一種病症，就像感冒、生病一樣，甚至有人說這是心靈的癌症。

憂鬱

生病

憂鬱症 vs. 憂鬱情緒：你真的瞭解憂鬱症嗎？

面對憂鬱症就是在跟自己的心「競賽」

抵抗憂鬱症之護牆：由逐漸變強壯的我們來建構

我對於辭職的經驗其實只有一次，因為我從出社會後，只有辭職過一次，理由是與主管格格不入，那次的策略還是先請育嬰留停，在育嬰留停的第一個月中，我就積極地投履歷及面試，然後就順利找到新公司的職缺，先與原公司辦理離職手續後在第二個月初就去新公司上班了，當時的我才32歲，曾經勇敢地踏出這一步，但轉職結果不如己意，卻還是因為無法適應新公司的種種一切，僅待了短短七個月，選擇回鍋原公司，如今想裸辭的我，已經42歲了，一晃眼就過了十年，十年的歲月說長不長，說短也不短，這十年間薪資慢慢地增加了約50%，但我卻得到了憂鬱症，以結果論來看，得到了金錢卻失去了身心健康，可謂是顧此失彼啊！ 坦白說，繼續在這間公司工作，經濟上是無虞的，餓不死，但也不會富有，但我目前的狀況已經無法勝任公司內部很多職務，講白一點，目前這個職務已經是我的上限了，但還是感到每天都在撐，情緒依然起伏不定，只要遇到一點工作上的小事整個人就會很緊張，在公司裡不會主動跟同事講話，每天只在位置上做自己工作分內的事情，愈做愈無趣，愈做愈沒有成就感，感覺自己像個機器，照著已經寫好的程式碼在運作而已，即使外出查勘，在騎機車的時候也很常放空，或是開始胡思亂想一堆事情，甚至想說跟對面的大車用力撞一下人生就結束了，就沒有這些煩惱及憂愁了！只能說找不到活著的意義在哪，也不知道自己到底想要的人生是什麼，整天渾渾噩噩地度過，每天沒有目標也沒有前進的動力，宛如一個殭屍，雖然會動，但卻沒有想法，沒有真正想做的事，只是跳啊跳的，也不知道要跳去哪裡！ 若給我一次人生重來的機會，我可能不會選擇結婚及生小孩，現在的我因為責任感太重，已經將自己關在名為「家庭」的牢籠裡，雙手及雙腳都綁上鎖鏈，想動也無法動，更別說突破牢籠往外面的世界闖蕩，人一出生臉就是一個「苦」字，每個人都注定要吃苦的，除非你投對胎，這輩子不用努力，不然沒有人是可以平平順順地過完一生，中間必定經歷狂風駭浪，才能勉強到達寧靜和平的小島，每天每天的我，與昨天昨天的我相比，到底有沒有進步一些些，只要有進步哪怕只有一些些，或許有朝一日，可以找到自己想要的人生，過著幸福的生活。

是否只要有堅定不移的心，就能抵達你嚮往的國度？

最近台灣最大條的事，應該就是三峽的洪姓老翁撞死三個人，同時也造成多人輕重傷的重大死亡車禍新聞，洪姓老翁真正的肇事原因並非我這篇文章想討論的議題，因為傷亡者中有很多才十幾歲的孩子們，所以我想聊聊有關孩子的話題，我自己有兩個小孩，一個十三歲，一個十歲，這件新聞令我萬分感慨及憤怒的是若孩子連綠燈守規矩的行

親子與教育

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孩子

死亡車禍

父母

24小時

老翁

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三峽

震驚悲痛外，我們還能夠保護好孩子嗎？對於三峽死亡車禍的真誠想法

今天跟主管兩人到外縣市上課，因為主管在今年1月初找我聊過工作調職的事，但新職務是個高壓力、高張力且必定要加班的位置，所以我至今內心都還是十分抗拒且擔憂的，今天本來很擔心主管會再次提到這件事，但很幸運的是主管竟然隻字未提，雖然聊天過程中我有盡量找別的話題來聊，但主管完全沒講這件事還是讓我非常驚訝，總之今天是一個Lucky Day！有了今天的實際體悟，很多尚未發生的事情你擔心過度只是會內耗你自己的情緒能量，倒不如說服自己不會遇到的，或是先想好因應對策，總之，今天能在情緒平穩狀態下渡過真的是太棒了！

原來有時候只是我們想太多，擔心太多，試著放過自己吧！

本文分享與憂鬱症搏鬥六年多的個人經驗，提出三種舒緩情緒的方法：打坐冥想、睡前寫感謝日記和與AI聊天。打坐冥想著重專注呼吸，去除雜念；寫感謝日記則鼓勵正面思考，觀察自身進步；與AI聊天則提供一個無負擔的傾訴管道。

情感

聊天

感謝

睡覺

當情緒快撐不下去時，我都怎麼做？與憂鬱症共處六年多的三個自救方法