<div class="embed-block-prerender" data-url="https://open.spotify.com/episode/5SsBsUL2bn35Q9KBaAZteP?si=a1e894d42b1e4f9c"></div><h2 class="lexical__h2" dir="ltr">運動健身&amp;超慢跑好處</h2>1.上健身教練課好處與心得<ul class="lexical__ul"><li value="1" class="lexical__listItem">動作正確避免受傷</li><li value="2" class="lexical__listItem">呼吸正確提升力度</li><li value="3" class="lexical__listItem">增加效率效能/細節調整提升感受度</li><li value="4" class="lexical__listItem">其他：細緻的觀察，有減重減脂肪經驗，好溝通；注意體態均勻，影像紀錄</li><li value="5" class="lexical__listItem">我的生活實際改善：跳彈簧床不會漏尿(凱格爾運動)、扁平足復健/增加穩定度、肌膚變好、可以少吃保健食品、體態變好穿衣也更有品味、自己能扛重物組裝不求人、情緒變好、思路便清晰</li></ul>2.超慢跑好處：<ul class="lexical__ul"><li value="1" class="lexical__listItem">強度低、速度慢、步伐小，每天30分鐘</li><li value="2" class="lexical__listItem">降三高、降血糖、降體脂體重、增加多巴胺、改善痛風、緩解便秘、可以心臟保健增加心跳循環，足底筋膜炎也可以做(柔化足跟)</li><li value="3" class="lexical__listItem">長輩自身有感：跑步不漏尿、膝蓋不痛、80歲還能晨勃</li><li value="4" class="lexical__listItem">長輩外在有感：靜脈屈張減少、色素疤/傷疤超神回復(半年就細不可見*嚇)、頭髮變黑</li></ul> <div class="lexical__image center"><div class="lexical__imageWrapper"><img src="https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&amp;quality=80&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F2f4d352e-1c76-450e-8170-e69c7f901957.jpg&amp;width=740&amp;sign=Ae5Eg1ChzpMI0fRPmy9Hz4IX9oHKTLFAUWHwCyM9CG4" fetchpriority="high" data-src="https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&amp;quality=80&amp;url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F2f4d352e-1c76-450e-8170-e69c7f901957.jpg&amp;width=740&amp;sign=Ae5Eg1ChzpMI0fRPmy9Hz4IX9oHKTLFAUWHwCyM9CG4" data-loaded="true" data-original-src="https://images.vocus.cc/2f4d352e-1c76-450e-8170-e69c7f901957.jpg" data-lowquality="false" data-width="3752" data-height="2000" data-retry="0" onerror="Number(this.dataset.retry) > 4 ? this.src='/static/default-error-img.svg': (() => {this.src=this.dataset.originalSrc; this.dataset.retry = Number(this.dataset.retry)+1;})()" data-istopthreeimage="true" alt="raw-image"></div><div></div></div>(圖片來源自免費素材網)<h2 class="lexical__h2" dir="ltr">出門找教練，在家自己練</h2>1.我的健身課程內容+動作菜單<ul class="lexical__ul"><li value="1" class="lexical__listItem">滾筒暖身+背部啟發</li><li value="2" class="lexical__listItem">上肢 胸背肩機器→彈力帶背部感受→自由重量→槓鈴胸推</li><li value="3" class="lexical__listItem">下肢機器重訓練 →史密斯/哈克→下肢組合訓練(分腿蹲</li><li value="4" class="lexical__listItem">一週三練到五練，口訣：推拉腿</li></ul>推：胸推、肩推、夾胸、三頭肌伸展 拉：滑輪下拉、坐姿划船、二頭肌彎舉 腿：羅馬尼亞硬舉、深蹲、早安運動、臀推2.居家徒手訓練Youtube推薦：超核心居家訓練系列、周六野、帕梅拉<h2 class="lexical__h2" dir="ltr">重訓迷思破解</h2><ul class="lexical__ul"><li value="1" class="lexical__listItem">女生重訓會變金剛芭比?&nbsp;睪固酮這個增肌賀爾蒙，沒有極端訓練和飲食控制不可能</li><li value="2" class="lexical__listItem">想瘦局部就狂練那個部位? 我們通常可以決定要練哪裡的肌肉，但很難決定要減掉哪裡的脂肪。</li><li value="3" class="lexical__listItem">冷知識：腹肌是天生註定，不會越練越多塊，女生體脂率減到15%，男生體脂率10%左右，腹肌分為好幾個部分，六塊八塊都是腹直肌，是一大塊的，只是通過腱劃來分出不同塊狀。所以要有多少塊、是否對稱大小一樣，是先天條件決定，再次爸媽決定</li></ul> 天氣熱要去健身房，天氣冷更要去健身房，下班好累沒時間，那就利用假日上午燃燒自己。稍微喜歡上健身後，看到大家努力就會減少吃大餐的衝動，少染上文明疾病，也可以省很多的餐費人體機制奧妙，需要壓力和爽度平衡~試著早上培養新洗慣，執行過後發現更有活力了！沖溫水後，沖涼水，喝美式咖啡(少量有強化劑作用)，再重量訓練，這樣欺騙大腦做困難的事，可以有警覺性也快速清醒~Lets go~

推：胸推、肩推、夾胸、三頭肌伸展

拉：滑輪下拉、坐姿划船、二頭肌彎舉

腿：羅馬尼亞硬舉、深蹲、早安運動、臀推

Youtube推薦：超核心居家訓練系列、周六野、帕梅拉

天氣熱要去健身房，天氣冷更要去健身房，下班好累沒時間，那就利用假日上午燃燒自己。稍微喜歡上健身後，看到大家努力就會減少吃大餐的衝動，少染上文明疾病，也可以省很多的餐費

人體機制奧妙，需要壓力和爽度平衡~試著早上培養新洗慣，執行過後發現更有活力了！沖溫水後，沖涼水，喝美式咖啡(少量有強化劑作用)，再重量訓練，這樣欺騙大腦做困難的事，可以有警覺性也快速清醒~Lets go~

健身和超慢跑好處超多? | 從肌少症，進化到躺著不做也能瘦!

喜愛攝影x設計，用數位媒體影響設計生活，也嘗試撰寫文章分享鏡頭外的點滴。
這裡分享【攝影x設計】等技巧，也關注多種健康議題，如：皮膚保養、健身增肌、飲食藝術🤤和身心調理💕

Joy的沙龍