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喜愛攝影x設計，用數位媒體影響設計生活，也嘗試撰寫文章分享鏡頭外的點滴。這裡分享【攝影x設計】等技巧，也關注多種健康議題，如：皮膚保養、健身增肌、飲食藝術🤤和身心調理💕

由新到舊

攝影觀念：掌握相機拍攝技巧、全景拍攝與曝光控制上篇介紹基礎名詞，這次要分享拍攝技巧概念，實際上操作相機和手機差異真的很大，手機相對來說更為直覺操作，即時能看到影像成果並快速後製，而相機具備的優秀性能、raw檔、相簿分類方式、專業感...，也是許多攝影愛好者一直戀戀不倦的因素，而且不同相機不同攝影器材，拍攝出風景都能呈現不同質感，真的讓人很容易陷

攝影構圖與運鏡技巧速學：打造出色的攝影作品攝影構圖和運鏡技巧是玩攝影的人必須掌握的重要要素，文章簡單介紹攝影構圖的基本要素，包括構圖速成、九宮格、黃金比例等，以及拍攝運鏡技巧，幫助你快速複習~ 最重要的是，除了將美好有趣的事物透過鏡頭隨心地紀錄，另外也可以在學習技巧後，設想拍攝主題，擬定拍攝場景人物等要素，讓整個攝影作品的敘事更有脈絡，

攝影入門：基本用語和常用相機設定都說攝影和設計可以是藝術，也可以是科學，過去想要成為優秀的攝影師，除了需要購買價格不斐的想躋(入門單眼、進階大砲)，另外還需要具備個人創意和技術，同時也需要對攝影的基本用語和相機設定有深入的了解。以下Joy彙整攝影入門的基礎知識，包括光圈、快門、感光度等基本用語介紹，另外還有影像原始資料、拍攝模

健身筆記13th~24th class健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~ 以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練

健身筆記1st~12th class健身課除了可以讓自己有動力繼續運動，還能跟美女帥哥教練聊天增進感情，當然如果想要認真學習器材使用，除了靠教練課堂上幫助，線上也可以另外詢問，或是你也是害羞問太多問題，那麼課堂筆記就做好，複習也會相當方便~ 以下公開我的課堂菜單，前12堂由單一肌群到複合肌群，再到cable和史密斯，供大家參考，如

24堂健身課筆記健身課的安排除了跟教練約好時間外，也需要評估自己體力和記憶力，如果基礎體力差的話可以斟酌一周1~2堂課就好，是否需要連續上課也看個人時間安排。 Joy先前上課時幫自己設定4個月減脂5%和減3公斤得目標，也先和我的正妹教練溝通過，那時在教練教課帶領輔助下，初期重訓效果真的很有感😎 在測量體脂和

冬天手腳冰冷怎麼辦? | 天氣變化大，快來一起打通氣血!如何改善手腳冰冷? 冬天手腳冰冷? 可以作超慢跑或功操讓自己變成暖暖包，另外在吃補品前，先破解迷思：「了解體質寒還是熱?」，如果你不是整體都虛寒（上班族九作多是上身熱下身冷），那麼找中醫診療，以通為治幫你打通氣血！上身熱下身冷? 溫經湯症(鬱熱，小魚際出紅斑) 微循環證骨盆結構有卡住，吃

密室逃脫吧拉吧 | 冥王不要看結局! 密逃先看房間布局主觀來說不大喜歡Pluto結局，優缺點我分享在podcast，但它仍是一部優秀的作品本次主要分享密室逃脫遊戲心得和技巧，藉由玩遊戲體驗，學會策略思考，自我成長同時也能體驗樂趣。

到貓咖打兩天麻將是什麼感受? | 寵物溝通之見習之路開啟~這期內容標題內容勉強鉤上XD反正是摘錄精華囉貓咪貓咖打工別讓貓咪到貓咖打工! 這侵犯了貓權打工有害貓咪心理健康；打工還會損害貓咪身體健康；讓貓咪打工你可能得不償失；貓咖不一定要你家貓咪。所以還是老實讓你家貓咪蹲家裡吧，不要折騰人家啦！

防災準備有總比沒有好 | 節目回顧，資訊設計這檔事回顧完成30集，回顧內容：健身+身心保健與療育+腦科學乾貨、斷捨離+好物開箱、恐怖故事特集+共時宇宙頻率+許願成真、習慣培養與筆記方法、溝通談判技巧未來節目更新頻率降低成周更或雙周更，進到下一階：段子+輕鬆生活題材，另外展開主題創作短影視，順便宣傳我的"蝦蝦"貼圖上架囉~~~ 補充災禍應變

保持高能量 | 時間管理不夠看，身心健康才是王道!如何保持高能量天氣轉眼冷超多18度，健身改成一周三練，瑜珈滾輪+飲食控制，天冷要管住最真的很煎熬，年底看成效 (source：freepik) 如何平衡生活與工作? 時間管理X 能量管理O 內在健康心態和身體+外在積極能量環境和生活習慣 1. 內在：給自己正面的反饋（透過小習慣培養自

不要老是逼自己吃苦 | 善待自己，了解巴胺機制，持續動力換季不要蝦忙換季可能會皮膚過敏，身體過敏、情緒過敏，都這麼不舒服了，請放過自己~ 精神分裂症為何要正名「思覺失調症」？有辦法治療嗎？超級護手霜：蛋黃1、麥盧卡蜂蜜1、橄欖油2，after 20mins wash，如果你也是壓力大、換季就會手腳乾裂嚴重的人很推薦這個秘方

花錢讓我好快樂? | 1111購物節來惹~如何花錢買持續快樂?有錢就快樂？辛苦賺錢弱勢都不花出去，就會累積空虛感，然而有時衝動購物下一直買東西，反而越買越不滿足。如何花錢持續買快樂? 重點是看你如何花費，或花在別人身上，有時慷慨才是真正的快樂。（source：iStock）認真花錢花錢能買到的三種持久快樂用錢去買時間自由的快樂把錢花在別人的

腸胃好沒煩惱 | 別買錯胃藥，養胃的日常飲食胃漲氣、胃酸過多、胃食道逆流這些症狀很像，但不舒服症狀不一樣，你吃藥吃對了嗎? 會不會在看診、藥局買藥時，也無法好好描述病症，搞不清楚自己什麼毛病? Joy作為長期鬧胃疼的人，整理自救和被治療的心得，分享給大家~ 西醫養胃關鍵：胃藥主要是作用在胃部，依照功效大致可分為：中和胃酸、減少胃酸分泌和

LGBT pride | 同志亦凡人，10/28與多元同行同遊與性別認同近況平常會關心多元性別認同的議題，但卻是第一次在台灣參加LGBT遊行，附近的市集規模比想像中的大(尺度也是XD)，又在遊行後參加銀河浪漫活動，想體驗更多的文化，活動主打女同志族群擴展交友圈但不限性別。參加完後思緒也比較清晰，順便整理一下最近看到的資訊給大家

換季各種敏感怎麼辦? | 換季感冒預防、胃腸保健，多喝薑茶和休息換季保健，營養師換季的無敵狀態秘方! 👉調整生活作息👉充足元氣補給👉保健補充打好基底乾薑幫助提升腸胃功能、改善手腳冰冷 https://www.commonhealth.com.tw/article/82645

MBTI性格測驗到底準不準? | 不貼標籤，而是了解自己的優勢和弱勢人格到底是什麼? 心測結果準是巴納姆效應? 這期跟大家分享MBTI簡單判別，也介紹一部關於情緒影響人格、人際關係發展的電影人格構成：「本我」是與生俱來的人格，潛意識；「自我」是有意識，個人的生物慾望和社會規範之間相互協調折衷；「超我」是人格結構中的管制者，由道德原則支配，想要完美。 MB

原子習慣vs彈性習慣哪個適合你? | 培養好習慣讓我們成為更好的自己「為什麼」要培養習慣？習慣只是手段，目的是：我們想要成為什麼樣的人培養好習慣不只一種方法，原子習慣vs彈性習慣哪個適合你? 「習慣養成需要21天」其實是一個迷思，而原子習慣提出的概念，幫助許多人真正提升習慣養成的成功率凡靠意志力的，必定會失敗，要讓習慣簡單

高手都在用的自學技巧 | 超速學習，站在巨人肩膀學習框架建立系統思維這篇依循前篇努力踏實學習中，除了到處找名師，自學技巧也是一個重要能力，尤其在一個職位需要具備多知識多技能領域的時代，如何超速學習和輸出很重要~~ 《超速學習》 Scott H. Young著作，有名案例：蒙特貝洛(吉他手兼網站顧問)從一個演說菜雞，參加淘汰制賽事，從3萬人中脫穎而出，1個月內擠進

如何快速學習與產出? | 用子彈筆記拆解任務，整理心智並進入心流高效狀態資訊輸入輸出就像攝影，每個人接受資訊，吸收理解程度都有所不同。如今資訊爆炸，隨時隨地都可以取得的時代，要學習將吸收的資訊轉化有用的產出，如此對我們的人生將更有幫助。資訊吸收還要整理才有用，整理心智，就可以進入心流。本次推薦兩個線上工具：Notion電子筆記、 Xmindmap

上班必備療癒小物 | 類麻醉劑、替代紓壓空間、下班後離線權、三日休假快節奏時代，職場、生活都有可能累積壓力，在人口老化、老齡化時代來臨，面對生育率下降、年輕生產力有限的狀況下，勞動力不足，大家負擔也日益加重，為了維持社會機能運轉，永續工作是大家關切的議題。但要如何在高壓的狀況下維持上班的動力？除了薪水發下的那天外，平常也可以藉由療癒小物來撫慰我們緊張情緒和心靈。

語言治療在幹嘛？| 小孩說話臭奶呆、大人失語症就找語言治療師? 跨越障礙，找回溝通自信過去受疫情影響，讓許多人日常溝通時，選擇用文字代替口說對談，興許是過去政策：「只要家中有確診者，就必須間接或直接隔離」的因素，影響了家庭中父母教育孩童說話的機會(父母減少帶孩童外出和說話，因此減少刺激)。語言治療是什麼? 可以幫什麼忙?

烤肉月餅柚子吃到怕? | 中秋烤肉百百種，健身減脂如何吃? 我準備好胃散了!現在要吃烤肉真的很方便，就算不是中秋時節，平常也可以約三五好友到烤肉店chill一下。我雖然有時腸胃虛弱，但也吃吃喝喝嚐過不少美食，除了常見的台韓日類型烤肉，Joy還幫大家彙整各國各式烤肉料理唷~~~快一起吃起來！

幸運人生如何有? | 趨吉避凶trade off，練習灰階思考，運氣在手實力也有~有時會感嘆當初在天堂選錯人生劇本，沒有成為高富帥、白富美，應該是我身為標題黨都不看內容的問題😅 這個時代努力跟收穫不一定成正比，所以之前meme很流行「阿姨我不想努力了~」，看來反應很多人心中都潛台詞「有沒有乾爹乾媽可以贊助包養?」。其實除了躺平不想努力，也是有機會把運氣點滿，讓自己成為幸運的人

原來外向的人也會社恐?| 社交焦慮影響超大，需要反脆弱，練習阿德勒課題分離MBTI流行一陣子後，在社群媒體就常常看到大家用I人或E人宣稱自己的社交屬性，但隨著時間推移，不難發現有些E人慢慢也會變成I人，甚至有社交恐懼的傾向出現，真的是非常迷的現象，今天就稍微跟大家聊聊我從E轉I的心路歷程，首先來看看什麼是社交焦慮和社恐吧！

職場的情緒勒索好多? | 忙茫盲，是否不自覺被下套? 遠離陷阱，成為快樂職場人 (下集)在了解MBTI後，才發現我自己慣有的工作模式是「沒有自我覺察」，貫有模式是感覺關掉，通常遇到事情選擇往前衝就對了，又常會焦慮不安會拖垮專案進度。雖然我得大腦一直說要往前衝，但身心卻說不要，如此分裂就會造成自己身心每況愈下自我覺察&諮商資源自我覺察：或許你和曾經的我一樣，沒有發現到自己的身心不

共時連接宇宙神秘力量 | 向新月許願、宇宙下訂單會實現!!!我們都會有想要實現的願望，這次要分享的是如何向宇宙下單方法和經驗，相信很多人都聽過祕密這本書，其實也是類似的概念，許願的同時也需要自己先設立目標，並逐步實現，首先就從靈性接觸建立連結開始吧~ 靈性的接觸：大家或多或少對靈性內容感到好奇過吧！或是有占卜經驗，看我們唐國師這麼紅就知道。有時吸引力法

職場的情緒勒索好多? | 忙茫盲，是否不自覺被下套? 遠離陷阱，成為快樂職場人 (上集)你可曾想過為職場生活拼命，是否是過於努力? 又或者是有太多跳屎坑的經驗? 被摸頭、喝有毒心靈雞湯，耗費太多溝通成本… 今天來聊聊如何避險，成為快樂打工人，賺快樂錢！ PUA vs 情勒定義源自於 1970 年代導演艾瑞克．韋伯的著作《如何搭訕女孩？》該用詞起初用於男性對女性進行各種邀約、勾

健身和超慢跑好處超多? | 從肌少症，進化到躺著不做也能瘦!運動健身&超慢跑好處 1.上健身教練課好處與心得動作正確避免受傷呼吸正確提升力度增加效率效能/細節調整提升感受度其他：細緻的觀察，有減重減脂肪經驗，好溝通；注意體態均勻，影像紀錄我的生活實際改善：跳彈簧床不會漏尿(凱格爾運動)、扁平足復健/增加穩定度、肌膚變好、可以少吃保健食品

斷捨離挑戰賽 | 丟東西也能賺錢? 練習系統收納，管理生活，理財心法也適用斷捨離挑戰，簡單生活目標思考分辨必要&非必要：需要時間練習→開心很重要→找到自己的規則→打造收納系統如何盤整：回憶過去→整理環境→盤點資源→清出空間：食衣住睡洗學走執行方式：從小地方執行，每天丟一點。與其整理一整間房子，不如從一個衣櫃、一個抽屜開始我的斷捨離清單：大型家具、餐具、

錢錢我需要那個酷椅子 | 人體工學椅選購小指南人體工學椅選購小指南由於現在社會結構需求，大多數人長期都會久坐電腦桌前，這邊推薦大家人工已的選購指南，聽完這集再去挑選適合的辦公椅或升降桌會更有幫助唷！錯誤坐姿：坐電腦椅坐姿錯誤，會引起肩頸腰痠痛，上圖為大家示範座椅正確姿勢挑選考量：可以從價位、材質、身形、應用地方等作挑選標準，舉例來

持續健身3個月以上體態變化 | 我媽天天叫我去健身，怎麼挑選教練?健身「增肌減脂」觀念釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續

換季皮膚乾癢? 必須知道的皮膚保養品和簡單步驟本期內容是皮膚保養系列最終回，用播音的方式跟大家分享一些保養的心得和技巧

之前都搞錯了? 清潔、酸類保養和防曬除了上次提到保濕，清潔和防曬是肌膚保養不可或缺的步驟~ 通常使用油類卸妝後，我會再搭配Simple 溫和毛孔調理潔顏凝露，主要是成分單純，又是英國大品牌的開架商品，在藥妝店、生活百貨店或網購溝很容易取得。建議大家挑選無皂鹼洗面乳、溫和胺基酸洗顏產品，肌膚敏感的人或熟齡肌特別適用，對皮膚的刺激性較

化妝水怎麼挑選？有哪些用法?化妝水種類有哪些？上次和大家介紹完基礎保養，今天就要來分享保養的重中之重化妝水~~ 以前Joy在保養的歷程中也是嘗試了許多，從請教從事美妝保養BC(beauty consultant)朋友，到後來跟著KOL買了需多國內外保養品。最終發現我其實只需要簡單的保養配合正確步驟，就可以達到肌膚水潤穩定的

基礎保養怎麼選? 5個步驟簡單上手面對五花八門的保養品，你是否會跟我一樣會有選擇障礙不知該買哪些? 有沒有經驗買了許多保養品卻發現效果不彰? 你平時都怎麼做臉部保養呢？臉部保養順序沒做對，可能會影響保養品吸收，即使買了再貴再厲害的保養品也無法發揮功效 Joy我歸納多年來保養的經驗，以下總結出5個簡單步驟跟大家分享~ (圖