團課結束後，工作室的燈還亮著。

我把器材歸位、關窗戶、做最後整理，動作熟練得像一種求生本能。空氣裡還留著剛剛的餘溫——那種人多了之後才會有的熱鬧感，像汗、像笑聲、像口令在牆上回彈過。

我原本應該要走了。

但我沒有。

我坐到沙發上，先發呆，像把靈魂暫時放在旁邊。接著滑手機，打開 YouTube

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自我成長

在這裡我會分享我想分享的主題，以及生活中的觀察側寫，及個人體驗（訓練、比賽、登山）。

Miles 的所思所想

沙發

滑手機

銀髮族

教練

空氣

燈還亮著的沙發

在這次的「張力重置指南」課程裡，我對於「代償」與「張力」的理解，產生了很大的轉變。

過去我總會直覺地把代償視為一種壞事，但透過講師的講解與實際操作，我開始明白，代償本身其實是為了「活下去」而演化出來的策略。

代償的真正意義

人體的代償機制是為了讓生命能夠順利活動。

講師舉了一個例子：在遠古時

親子與教育

學習

職場

健康

身體

肌肉

課程

縮短

機制

生命

設計

張力重置指南｜課後心得

在這兩天的樂齡健身運動指導員研習裡，我得到的第一個衝擊，是台灣正在快速走向「超高齡社會」。

1993 年，65 歲人口佔比 7%，那時台灣就已經邁入高齡化社會；2018 年這個數字超過 14%；而在 2025 年，預估將突破 20%，也就是每五個人當中就有一位是 65 歲以上的長者。這代表什麼？如

運動

健身

超高齡社會

長者

高齡化

日常

族群

獨立

八大

課後心得｜樂齡健身運動指導員研習

前些日子，我做了一個夢。
夢裡的父親背對著我，正準備走向另一個世界。
那一刻，我沒有開口，只是靜靜看著他的背影，心裡湧起一股深沉的悲傷。

夢境中的我三十五歲，父親大約七十歲。
現實裡，我才三十四，而他還未滿六十二。
這樣的年齡差顯得不合邏輯，卻帶來了清晰的提醒：父親終將退場，而我必須學會承擔自己的

情感

父親

成長

父親的背影，與我的典範之道

恐懼的真面目

我開始察覺到，內心的想法其實會直接影響外在世界。

這個發現來自於一個很尷尬的經驗。



那天上完課，有個學生沒有跟我打招呼就直接離開了。平常他都會聊幾句，那天卻好像刻意避開我的眼神。我腦袋馬上開始轉動起來：「是不是我今天教得不好？」「他是不是覺得我很煩？」「會不會下週他就不來了？

專業

回應

真面目

自然

力量

經驗

內心的想法如何塑造外在世界

談到訓練肌肉，就不得不提到訓練強度，



訓練強度由 重量 x 次數 x 組數 所得到的數字，藉此來追蹤訓練量。由於有組數的概念，就還要加上每一組之間的休息時間，休息時間越短，強度越高，因為肌肉還不足以對抗下一組的訓練強度，反之，強度則越低，通常一組休息時間會落於 1 ~ 3 分鐘。



強度通

強度

健身知識點 - 訓練要素調控

剛下部隊時，我被分配到警衛排待命班，它屬於警衛連其中一個排，編制大約 31 人，最大的長官是衛兵司令，也是所謂的排長，底下還有三位班長，其餘皆為士兵。

當初一到單位報到，進到寢室的瞬間，我馬上愣住，小小的空間擠 30 張床，上下鋪相鄰的密密麻麻，比新訓中心還要小，吊扇僅僅只有兩台，夏天活像個烤箱似

國際

<div class="draft-block draft--p left">好精彩的故事</div>

軍旅生活
培養適應能力

上週我到泰國玩一整週，期間增添了不少搭車體驗，包含短程接送、一日、半日包車行程，也試過機車、嘟嘟車，享受在車陣中穿梭的快感，著實增加不少的乘車經驗，在泰國包車是需要給小費的，我們在行程前就已經知道這件事，傷腦筋的是，在一整天結束之後，要給司機多少小費才不會顯得失禮，而他此趟的服務品質會影響到我們的判

旅行美食

透過乘客視角來觀察服務體驗