你是否也有這樣的習慣——
上班前來一杯「提神飲料 (pre-workout dietary supplements)」，讓自己更有精神、更有力？
但有可能 精神 沒提到，卻長期的在消耗我們的 自癒力 ?

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我相信 改變人生，不一定要轟轟烈烈，有時只從「好好睡一覺」開始。
「點石成今」，意味著把看似微小的日常習慣，轉化為改變當下與未來的力量。
願你在這裡，慢慢找回屬於自己的節奏~

點石成今_睡好人生不怕

飲料

睡眠時間

疲勞

精神

咖啡

神經

生長激素

睡眠不足

睡眠

提神飲料——怎麼越喝越累?

「到底人一天要睡多久才算夠?」用很客觀的生理指標告訴你!

胰島素

週末

代謝

身體

血糖

指標

人到底要睡多久才算夠? (原本很個人化的問題，現在連結生理指標告訴你)

你以為情緒低落只是壓力太大，只要好好舒壓就好，但或許跟「每天吃什麼」有關。若感覺懶、不想動，整個人似乎被抽空，可以試試從「多樣化、少加工」開始，讓餐桌成為情緒修復的第一步。

飲食

憂鬱

壓力

加工食品

憂鬱症

文章

食物

心理

蔬菜

用"吃"的能改善憂鬱嗎？

你有沒有過這種經驗：

工作壓力很大時，明明平常很簡單的事情，卻突然想不清楚。
簡單的決定也變得困難，甚至覺得腦袋像卡住一樣。
其實，這不是這不是阿茲海默氏症前兆...
而是你的大腦在壓力下被「情緒系統接管」了。

以下有個很簡單的動動眼睛方法，趕快來試試~


大腦

眼睛

眼球

治療

散步

科學

運動

其實不是笨，是壓力大？或許動動眼就能降壓

你以為睡不夠，頂多就是隔天精神差、注意力下降？

最新一篇發表在高影響力期刊 CELL STEM CELL 整理的動物研究提出一個更「全身性」的觀點：短短一到兩晚的睡眠剝奪，就可能啟動一條從腦到腸的異常訊號鏈，會傷到腸道的幹細胞（intestinal stem cells），讓腸黏膜的修復能力變弱。

修復

幹細胞

血清

腸胃

訊號

異常

影響力

熬夜只有傷腦嗎?還可能傷腸?

你有沒有這種經驗：本來只是想「看一下今天發生什麼事」，結果一滑就半小時、一小時過去；螢幕關了，腦袋卻停不下來，越想越清醒、越躺越焦躁。這種情況在國外已有一個名詞叫 doomscrolling（漫無目的式的滑手機），你想知道這樣的行為會對睡眠造成甚麼影響嗎? 

滑手機

螢幕

手機

清醒

儀式

藍光

睡前「滑新聞」為何越滑越難睡？

很多人知道阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）會讓人白天疲倦、記憶變差、血壓升高，甚至增加心血管疾病風險。但很少人知道——OSA 也可能影響「吞嚥」的能力。


風險

肌肉

心血管疾病

吸入性肺炎

男性

體重

高風險

這群人

打呼也跟吞嚥的能力有關?

連奧運選手都會在比賽前失眠。真正影響睡眠的，不只是壓力，而是「一定要睡好」的執念。專家提醒：追求穩定，而非完美。
我們可以這樣做 : 1. 打造熟悉的睡眠環境、2. 建立放鬆儀式、3. 固定起床時間、4. 別被睡眠評分綁架，5. 相信身體的韌性。一晚睡不好，不會怎樣，放下控制，睡眠反而更能輕易來到。

奧運選手

Julia

John

心理學

比賽

分數

跟長期處在高壓的奧運選手學好眠

很多人睡前都有一個固定儀式。

關燈、滑一下手機，然後播放雨聲、海浪聲，或 App 裡標示為「pink noise」的柔和背景音。 我們常會覺得：「這樣比較好入睡。」

但最近一篇刊登在《Sleep》期刊、來自賓州大學精神部的研究，卻提醒我們：

這些看似日常的聲音，可能正在悄悄犧牲我們最關鍵的修復

創作

噪音

背景

干擾

飛機

賓州

環境

睡前那一點雨聲(粉紅噪音)，真的有讓我們睡得更好嗎？

阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）的 CPAP 治療長期以「每晚使用 4 小時」作為順從性標準，但近年多項實證指出，CPAP 在每晚 2–3 小時即能改善日間嗜睡與血壓。故重點不在於每晚至少要戴多久，而是，能否每晚都願意戴，也有從中得到實質的好處。


閱讀書評

心血管

呼吸器

證據

慢性病

共識

西班牙

有呼吸中止的看過來 --> 正壓呼吸器 (CPAP) 一定要戴滿 4 小時嗎？

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