「我們經歷同一場暴風雨，但我們各自在不同的船上。」 從集中營中存活的心理學家維克多 ‧ 弗蘭克 (Viktor Frankl) 在他的著作《活出意義來》(Man's Search for Meaning) 中寫著：「你可以從一個人身上奪走所有東西，但有一樣東西你永遠無法奪走，就是這個人的自由——他如何選擇、如何回應發生的事情。」 我們無法控制這個世界接下來會發生什麼事，我們唯一能掌握的是自己，自己的內心，自己要如何做回應。不管發生什麼事情，我們都擁有最後的自由——選擇要如何做回應，選擇要從這個事件中帶走什麼意義。 我們可以選擇去好好面對心理傷口，讓自己去感受傷口帶來的痛苦和情緒，然後去照顧這些傷口，讓他們復原，讓自己重新再一次開始。 ——摘自 留佩萱《尋找復原力》

張加恩臨床心理師

最後的自由：在創傷中選擇意義與回應的力量

「人活著，總是祈求與各種人之間的來往關係，最後卻是一個人出生、一個人死去。意即『獨自而來，獨自而去』。」 天下無不散的筵席，有時不得不與夥伴生離死別；有時也會與朋友吵架分手；有些人會因為離別而痛不欲生。 這樣的情況在所難免，也許在心裡的某個角落先讓自己認知到：人始終免不了一個人孤獨。可以讓我們即使與重要的人別離，也較能夠接納與承擔。 ——摘自 植西聰《孤獨是一種狀態，寂寞是一種心情》

獨自而來，獨自而去：學會與離別共處

美國心理學教授雪莉 ‧ 蓋伯 (Shelly Gable) 博士曾經寫過一篇文章，標題叫做：「當事情過得很好時，你也會在我身邊嗎？」 人與人之間的連結不僅僅來自於挫敗中的互相扶持，一段堅固良好的關係，還要能夠一同分享喜悅，在對方成功大放光彩時，真心真意地替對方感到開心。 當對方跟我們分享好事時，我們的肢體語言表達出我們的開心，仔細聆聽，問問題讓對方多分享；我們和對方一起感受喜悅，讓喜悅變得更大。 人是群體動物，我們需要其他人來幫助我們復原。良好的復原力來自於我們能夠建立良好的人際關係，因為人與人的連結，可以治癒另一個人。而良好關係的基石，不僅來自於對方能夠接納我們的脆弱面，以及相同的，能夠好好接住我們的喜悅與快樂。 ——摘自 留佩萱《尋找復原力》

喜悅也需要被接住：關係中的另一種支持力量

蘋果創辦人史蒂芬 · 賈伯斯曾以下列這句話解釋何謂創意與目標：「最重要的事，是要有勇氣相信自己的內心與直覺。因為『內心與直覺』早就知道你心底真正的渴望。」(Have the courage to follow your heart and intuition. They somehow already know what you truly want to become.) 賈伯斯如何傾聽心聲與獲得直覺呢？據說是透過「冥想」，一個人靜靜地冥想。 不可思議的是，一旦在孤獨的狀態裡、沉入「無心、無我」的冥想中，就能聽見自我內心深處的聲音。 這股湧現的心聲就是「直覺」，他會告訴我們自我追求的線索，帶領我們找到屬於自己的另一種可塑性，進而前往自我實現的道路。 ——摘自 植西聰《孤獨是一種狀態，寂寞是一種心情》

聽見內在的聲音

我很常聽到個案有這些懷疑：「我是不是太敏感了？」「我朋友說別人根本沒有這個意思，是你太敏感了！」而這些內在質疑反而讓他們更加痛苦。 來自二○一二年的一份研究顯示，當受試者被要求「不應該感到負面情緒」時，他們反而感覺到更強烈的負面情緒。因為害怕被批評為「有玻璃心」，我們更加不敢去談論失敗與挫敗，不願意去面對自己的心理傷口。 生命是由喜悅與痛苦共同交織而成，我們會經歷快樂、感激、喜悅、挫折、心碎、失敗、失望等各種情緒，而挫敗與心碎這些經歷，都可以讓我們的心變得柔軟，待人更溫柔。當心成為鋼鐵般堅硬時，我們就無法感受情緒，無法真實地活著。 ——摘自 留佩萱《尋找復原力》

「是不是我太敏感？」：學會擁抱情緒，而非壓抑它們

歷史上有一位英國精神科醫生兼心理學者，安東尼 · 斯托爾(Anthony Storr)。 他在成名作「孤獨」(Solitude：A Return to the Self )一書中極力說明「獨處」對於實現自我有多麼重要。他曾在書中表示：「『習慣孤獨』，將擁有自我發掘、自我實現的能力，也能覺察出埋在自我內心深處的慾望、情緒與衝動。」 這句話的意思是，「因為孤獨，就能找出自己想做的事；以及能否為了自己所做的事感到快樂。」 換言之，孤獨會幫助我們找到自我追求的終點。 將孤獨形容成是一種「能力」，這就是斯托爾的獨到之處。 ——摘自 植西聰《孤獨是一種狀態，寂寞是一種心情》

孤獨是一種能力

能夠「站起來，再一次重新開始」的秘訣，就是「脆弱」(Vulnerabilty)。許多人在聽到「脆弱」兩個字時，會聯想到「軟弱」、「不夠堅強」等負面含意，但研究上，脆弱的定義是：不確定性、承擔風險，以及面對情緒。當一個人願意讓自己脆弱，表示在不知道結果會如何的情況下，他願意去做、去嘗試、去表達內心的情感，以及去面對可能產生的各種情緒。 這樣說來，「站起來，再一次重新開始」的確是一件讓人脆弱的事情，因為當我們爬起來，重新開始，就表示我們可能會再跌落，要再度經歷失敗所帶來的痛苦。 一個人有多勇敢，來自於他多麼願意讓自己脆弱。站起來，再一次重新開始，是一件脆弱的事，是一件非常有勇氣的事。 ——摘自 留佩萱《尋找復原力》

重新開始的勇氣，來自擁抱脆弱

英國政治家兼首相溫斯頓 ‧ 邱吉爾曾說：「孤獨的樹如果成長，就會成長得非常茁壯。」(Solitary trees, if they grow at all, grow strong.) 不和森林中其他的樹木一起成長，而獨自立於大地的「孤獨之樹」，就必須正面獨自承受強風暴雨。雖然這是個不利於這棵樹成長的環境，卻也讓這棵樹得以經歷風霜而越發茁壯。 「孤獨的人」一如這棵「孤獨的樹」 在日常生活中安排一段一個人獨處的時光，我們將會擁有一段面對自我、思考人生的時間，使我們成長為堅強又可靠的人。 ——摘自 植西聰《孤獨是一種狀態，寂寞是一種心情》

獨處，使人成長的力量

每個人，都是在他人的期望下來到世界 被送到德雷莎組織的人們，多半是瀕死之人，無論如何救治也是死路一條，然而，德雷莎等人仍悉心予以照顧。 有人曾對德雷莎說：「妳做的事，一點意義也沒有。」但是，德雷莎卻有不同看法。世界上雖然有很多缺乏食物、衣服的窮人，不過，這世界最貧窮的，其實是自認為不被人所愛的心靈。正因如此，最重要的是給予這些人「愛」。她想要告訴他們：「你是在他人的期望下來到這個世界。你是無可取代的、非常重要的人。」 有一位老人在死前曾對德雷莎修女說：「我過去活得像動物。但是，妳們找到了我，在我此生即將結束時來到這裡，讓我能死得像個天使。」 ——摘自 翡翠小太郎、柴田惠理《受挫時，救贖你的金玉良言》 行善能增加人的幸福感，帶來正向情緒，減少壓力和焦慮。

你無可取代：愛與關懷讓生命重現價值

風吹滅蠟燭，卻助長火勢。 隨機、不確定、混沌也是一樣：我們會想利用他們，而不是躲得遠遠的。 我們會想當火，期待風的來臨。面對隨機和不確定，我們不想當風中殘燭。 遇到不確定，我們不會只想存活下來就好。 除了活過不確定，我們還想最後由我們說了算數。 我們的使命是如何馴服，甚至主導或征服看不見、不透明和難以解釋的事物。 尼采名言：「殺不死我的，使我更強大。」就像人的骨頭承受壓力和緊張會變得更加堅強，謠言或暴亂會在有人試圖鎮壓他們時變本加厲，生命中的許多事物也會受益於壓力、混亂、波動和動盪。 所謂「反脆弱」的那類事物，不只受益於渾沌，我們也需要適時出現的壓力與危機，才能維持生存與繁榮。 反脆弱超越堅韌或強固：堅韌至多只能夠抵抗震撼和維持原狀；反脆弱則會變得愈來愈好。 ——摘自 Nassim Nicholas Yaleb《反脆弱》