好一陣子，在情緒很滿的時候，我會找一張信紙，把感受寫下來，仿佛正要寄信給一位朋友把心聲盡訴。寫好之後，就不管了，去洗澡睡覺看Netflix什麼都好。隔天睡醒，就會拿另一張信紙，給昨天的自己回信。

自我成長

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這算是我自己混合一些現有的知識，然後很直覺地想出來的不專業方法。從結論來說，即時的方法為「當一個負面想法跳出來時，先接納他，然後想三個非負面想法或正面想法去平衡」。

現在負面情緒來的時候，我通常都會問：「告訴我你看到什麼好嗎？」「可以聊聊你的發現嗎？」然後他們就會一口氣告訴我好多。我會謝謝他們的努力，然後告訴他們，我會想到更好的方法解決問題的，請他先好好休息。

我們並不是要在取得90分後想著「沒拿到那10分，我真沒用」，而是要想從0分開始我們拿到了幾分。

忠於自己感受，接受自己有做不好的事，接著溫柔地鼓勵自己、稱讚之後做得好的事情。嘗試脫離從成果的角度去判斷，而是從自己付出過努力的角度去想，然後溫柔地接住自己、鼓勵自己，給予自己信任。