這篇文章探討如何透過正確的走路方式，強化骨骼和肌肉，預防老後臥床不起。文章重點包括：如何以500步達到3000步的效果（加大步幅、腳跟先著地、腳尖推動身體、手肘向後拉），養成走路運動習慣的心法，走路時牽動的肌群，關節可動區變窄對步行姿態的影響，以及強化股四頭肌、腿後腱、小腿三頭肌和背肌的微肌力訓練。

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在這個「健康壽命」趕不上「平均壽命」的時代，致力於學習老後該如何生活？
主題內容以長者該留意的日常生活習慣、醫療保健、健康管理等事項，安心迎接快樂幸齡者的生活。

「退休後在忙什麼呢？」的沙龍

肌肉

身體

預防

骨質疏鬆

小腿

膝蓋

作者

非常重

中山

好好走路，預防老後臥床：強化肌肉、骨骼的正確步行法

一位小市民在歷經疾病、手術及漫長復原之路後，分享其積極應對疾病及提升健康餘命的經驗，包括尋求多位醫師意見、善用醫院資源、閱讀醫學書籍、參與健康促進課程（如飲食健康管理、樂齡大學課程）及社交活動等，並考取健康管理師證照，期許延長健康餘命。

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閱讀

從疾病中學習：提升健康餘命的6個關鍵步驟

退休後持續學習，取得北醫大認證初階健康管理師證照的個人經驗分享，文章從長者的角度出發，敘述自身疾病經驗、學習歷程，以及報考證照的動機與收穫，並探討健康管理師的職涯發展與未來趨勢。

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退休長者逆轉人生！分享取得北醫【健康管理師初階認證班結訓證書】的心路歷程與職場展望

2021年12月，一場重大疾病改變了我的生活。手術後，我積極尋求提升免疫力、重拾健康的方法，並參加了和信治癌中心醫院的『飲食健康管理一對一』諮詢服務。這篇文章分享我的親身經歷，以及在課程中學習到的飲食與健康管理知識，例如聰明喝水、均衡飲食的重要性，並說明如何預防疾病，提升生活品質。

閱讀書評

飲食

營養

免疫力

個案

人生

護理師

重拾健康人生：我的癌症康復之路與和信醫院飲食健康管理諮詢服務體驗

本書深入淺出地介紹腦科學觀念與「777腦力健康法」，透過飲食、運動、生活習慣的調整，有效增進記憶力，預防失智症。文中引用許多研究數據佐證，並分享作者自身經驗，提供讀者實用的健腦方法。

大腦

失智症

失智

危險

地中海

睡眠

年齡

阿茲海默症

預防失智，從《養腦，不養老》開始：777健腦法，遠離失智威脅

現代人因生活忙碌，飲食、運動及作息紊亂，導致免疫力失調問題日益嚴重。本書從認識免疫系統、免疫失調的疾病、維持免疫力平衡的觀念，到日常生活指引（運動、睡眠、水分攝取）及飲食建議（均衡飲食、飲食禁忌）等面向，提供提升免疫力的方法。

食物

細菌

異物

免疫力提升攻略：預防失調，打造健康生活

70歲是老年健康決勝點！作者為日本精神科權威高齡醫學專家，根據30年以上臨床經驗，分享如何透過改變生活型態、人際關係和醫療態度等，來維持活力、預防老化，迎接快樂的幸齡生活。內容涵蓋預防大腦老化的方法、降低跌倒風險、聰明選擇醫師、面對癌症的態度、克服退休後的失落感、避免照護家人成為人生唯一價值等面向。