第一周期，四周的時間(8/26~9/22)，直到有氧區間檢測完成，就可以練第二周期的課表，如果沒過關，那就...."擋修"，究竟是繼續有氧區間跑還是可以到第二層地獄，讓我們繼續看下去!

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Fly Liu的沙龍

RQ 第一週期一個月心得

昨日飲食: 早餐沒吃，喝1L檸檬水/咖啡300cc，中午晚餐都素食便當+蘿蔔湯，水果NA，三餐都有吃中藥。

PS.偷吃宵夜，巧克力花卷+起司。



睡眠: 品質尚可，吃宵夜的狀態下HRV下( Garmin: 76分, HRV:48mS)



課表內容: 力量-重整優化 共計31分鐘。實際執

學習

RQ熱身週 力量-重整優化 8/23

慢跑感受: 七點四十五分才開跑，感受腿部稍感沉重，步頻也變低。但是中途沒有想要逃課的感覺，只有不斷地放慢速度。
想跑的心情: 八分。
教練說: "要把課表當作新鮮的食物，如果現在不吃，過期後就不美味了(不補課)"。

RQ熱身週課表 35分鐘熱身跑 8/22 

課表重點部分: 核心訓練 [躺姿推膝(六組)/ 死蟲式 (六組)]，及身體感受放鬆。

在跟練動作中務必記得呼吸，教練在影片中都一值溫柔的提醒。
一開始會憋氣，大約十分鐘之後，與第一周的差異，身體會開始跟著"緊繃拉伸時吐氣"，"放鬆時"吸氣。

貓牛式，還是感覺很僵硬，有多做兩組。






熱身周 RQ 維持姿勢 42分鐘課表 8/21

昨晚，上了兩堂線上課程，一堂是RQ的開訓典禮，一堂是台灣雙美語的發音矯正練習班，相當地充實。

早上約六點半起床，睡眠狀況良好，稍微暖身慢跑之後，開始了今天預計35分鐘的有氧課表，







在睡眠品質良好下，天氣晴天/沒什麼風/溫度應該30度，本來想說有氧跑應該可以跑到七分速以下的配速，沒想到

RQ 8/20 35分鐘慢跑課表心得

打從參加RQ訓練營之後，就很期待教練給的初期課表，因為在經歷許多大大小小的傷痛後，與辦公室久坐的生活下，身體變得很僵硬且不協調/平衡；跑步是一種重複性運動，如果傷痛的積累下，就會導致身體的代償，使得肌肉的過度拉伸，反而對身體是種傷害；當然，如果都是低強度的有氧慢跑，不超過45分鐘的情況下， 或許還行

音樂藝文

RQ暖身周第一周

0701跑步隨筆記

昨天晚上吃了用壓力鍋考的蝦子，莫名的頭痛，有點害怕會影響隔天訓練，

當早晨六點自然起床，確認HRV 60mS，身體狀況還OK，

就準備出門進行今天的輕鬆跑 1hr。







https://connect.garmin.com/modern/activity/1618