記錄飲食日誌：使用手機應用程式或紙筆記錄您每天的飲食，包括食物種類、份量和熱量。這有助於控制飲食並了解自己的飲食習慣。

運動追蹤器：使用運動追蹤器或智能手錶來記錄每天的步數、運動時間和消耗的卡路里。這有助於確保您達到運動目標。

體重計：定期在相同的時間和條件下量取體重，記錄體重變化。這可以幫助您

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