很多人以為跑步是為了燃燒脂肪、挑戰意志力，所以總是跑得滿頭大汗、氣喘吁吁。但你發現了嗎？那些真正的頂尖跑者，跑起來不僅不吃力，甚至優雅得像在跳舞。

其實，跑步不是體力活，而是一場高度精密的心理覺察運動。

一、 心理學中的「心流」：當身體不再是負擔

使用一個很美的比喻：跑步應如鋼琴家運指。 在心

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為什麼你跑得很累？心理學教你如何跑步

我們常以為，讓我們痛苦的，是那些糟糕的人、倒楣的事、不公平的命運。

但心理學早就給了一個殘酷又解放的答案：

真正折磨你的，不是事情本身，而是你腦中那句話。


一件事，三種人生

同樣是被主管罵：

有人想：「我果然很沒用」→ 憂鬱、自責、逃避

有人想：「他今天情緒不好」→ 不爽，但下班就放下

人生

玻璃心

你不是玻璃心，你只是被自己的「想法」騙太久了

前言：為什麼你的快樂，總是只有「三分鐘熱度」？

在這個追求「極致」的時代，我們被教導：成功＝快樂。

我們努力工作、不斷消費、尋求外界的肯定，但心底的疲憊感卻從未消失。一旦停止追逐，空虛感就席捲而來。

為什麼？因為你可能正在追尋假快樂。

根據正向心理學的研究，人類的幸福感有超過一半由基因和環境

幸福

執行

力量

向心

團隊

你還在「盲目追尋快樂」嗎？科學證實：只需練好這 6 種習慣，擺脫人生低潮

——寫給那些覺得「自己早就放下」的人

你有沒有過這樣的感覺：某一天，一句話、一道味道、某個不經意的場景，突然讓你胸口發悶？你原以為「早就忘記」的事情，竟再次浮上心頭。

其實，那不是你忘了——是你的大腦在保護你。

🧩 壓抑性遺忘：為什麼痛苦會被藏起來？

心理學家弗洛伊德提出，當我們面對「無法

大腦

弗洛伊德

你以為自己忘了，其實大腦一直記著

你有沒有發現，越長大，越容易把某些事情“歸類”成男生或女生的專長？例如：「女生語文比較好。」「男生邏輯比較強。」「女生比較細心。」「男生比較擅長空間感。」

但真相可能會讓你嚇一跳——

這些差異，大多不是天生，而是後天“訓練”出來的。

🧠１｜性別差異不是“絕對差異”，而是“分布差異”

研究告

閱讀書評

女生

性別

男女

真相

女性

《我們以為的男女差異，90% 都是被制度養出來的?》

4️⃣ 訓練身體比訓練思想更重要

身體反應是可以重新學習的。

你可以用以下方法降低自動反應：

腹式呼吸

漸進式肌肉放鬆

緩慢數息練習

身體掃描冥想

只要身體放鬆，大腦就會重新解讀：→ 情況不危險→ 反應自然下降

5️⃣ 不要逃避（最關鍵的一點）

只要你逃避一次，大腦就會記住：「逃跑

如何真正有效地「應對恐懼／焦慮」(下)？

1️⃣ 找到你的「條件刺激」

也就是：什麼情境會讓你突然不舒服？

例子：

一看到簡訊震動 → 你就心悸

想到某個場合 → 開始緊張

聽到某種聲音 → 想逃走

📌 先把「會引發你情緒的刺激」圈出來。這是拆解恐懼的第一步。

2️⃣ 利用「暴露法」與「系統性脫敏」減少反應

這是心理學裡最

焦慮

會議

如何真正有效地「應對恐懼／焦慮」(上)？

你知道嗎？其實我們的恐懼，不是與生俱來的，而是可以「訓練」出來的！

🔑 行為條件化：透過巴甫洛夫的經典實驗，我們得知了動物（甚至人類）如何學會對某些刺激產生反應。這意味著，即使是原本不怕的東西，也能經由「條件反射」的方式，成為我們恐懼的對象。

✨ 情緒的條件化：這種現象可以解釋為什麼一些人可能

親子與教育

條件

不良反應

心理學秘笈：為什麼恐懼能被「訓練」？

你有沒有過這樣的經驗——明明睡得好好的，醒來卻記得一場奇怪又真實的夢？夢裡的情緒那麼強烈，彷彿真實發生過。到底，為什麼人類會做夢？

🧠 一、從佛洛伊德開始：夢，是潛意識的語言

心理學之父佛洛伊德認為，夢是壓抑慾望的變形產物。在夢裡，我們的潛意識透過象徵、轉換、壓縮等方式，把內心的衝突表達出來。

創作

佛洛伊德

經驗

壓力

夢裡藏著潛意識的祕密：心理學揭露我們為什麼會做夢

有沒有想過——當你在鏡子前看著自己，心裡那句「這是我」到底是誰在說話？

心理學家稱之為「意識（consciousness）」，它是人類最神祕也最難定義的能力之一。意識不只是清醒或睡著的差別，更是一種「知道自己在想什麼」的狀態。從亞里斯多德到笛卡兒，哲學家們幾百年來都在問：我們為什麼知道自己存在？
