文章分享一位 I人 教練 在人滿為患的健身房中，如何協助有社交焦慮的學生克服恐懼，並提供實用建議，讓你在健身路上越來越自在。

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一個開過8次刀的大I人，卻選擇擔任健身教練的矛盾心理
每天都接觸不同的人
也讓我透過健身房觀察到更多I人在開始健身時的瓶頸及心理衝突
希望能夠透過文章來幫助那些跟我一樣在初期卡關的人

巴比教練的健身觀察

健康

健身房

焦慮

教練

健身房突然人多到像夜市，I人的她差點原地登出

一位內向害羞的女生，從不敢踏入健身房到每天自主訓練，展現了克服恐懼、培養運動習慣的勇氣與毅力。本文透過教練的視角，記錄了這位學生的成長歷程，並鼓勵同樣是「I人」的讀者，勇敢跨出第一步，肯定自己的進步。

【你以為健身的標配是陽光外向？其實I人更容易默默變強。】

這篇文章探討了教練真正的價值，不只在於傳授運動技巧，更在於細膩觀察學員的身心狀態，適時停止訓練，以確保學員的安全和長遠的運動目標。作者以一位高齡學員「柯爸」為例，說明在發現其異常狀況時，果斷暫停課程並建議進一步檢查的重要性。強調運動應以健康長遠為目標，而非單純追求訓練進度。

學員

觀察

【不是每次都該照表操課，I人教練會說：今天先休息吧】

「教練，我自主訓練時，深蹲的重量都會掉下來耶！」學員K的困擾，其實是許多I人（內向者）在運動時常遇到的「被觀看焦慮」。本文探討這種焦慮如何影響運動表現，並提供實用的策略，幫助I人運動時提升專注力、找回自信，讓自主訓練更有效率。

深蹲

【深蹲時老覺得大家都在看你？I人如何破解健身房的隱形壓力】

身為I人，預約第一次諮詢或教練體驗課總是充滿擔憂？害怕被話術、體能太弱被評判、不知道該問什麼？Bobby教練懂你的不安！本文提供I人專屬的3大心魔破解法，讓你設定購買界線、主動告知狀態、事先準備問題，自信掌握主導權，找到真正懂你安靜力量的教練。

體驗

預約

I人教練 Bobby：如何克服首次諮詢的焦慮？破解三大心魔，自信預約體驗課

有個學生被我稱為省話姐

從諮詢到上課幾乎不閒聊

從沒太多反饋或回應



安靜到讓身為 I 人的我懷疑

是我話太多？

還是教不好？

會不會這期上完就不上了？



但幾次下來，她的表現卻讓我驚豔：

1.永遠提早來熱身

2.手機放櫃子，休息時都在模擬跟回想動作細節

3.時間到就直接開始

親子與教育

力量

「省話姐」的靜默力量：獻給總是把專注留給自己的I人

許多「I人」學生在報名課程時，常因時間不確定而猶豫，承諾也容易隨時間淡忘。本文提供「I人」讀者實用建議，強調承諾只是起點，持續行動才是讓目標成真的關鍵。建議包含：1.先溝通時間不穩定性；2.建立備忘機制，請求對方提醒；3.直接預付訂金保留名額與時段。文章也展現教練對「I人」的理解與支持，鼓勵真誠回應

職場

I人教練的觀察：尊重承諾，但不執著於承諾

許多女性健身新手害怕自由重量區，本文分享一位女學員克服恐懼、嘗試深蹲自由重量的經驗，並提供給新手三步驟建立習慣，循序漸進地克服恐懼，從熟悉器材開始，建立安全感與儀式感，最終愛上自由重量訓練。

自由

女學員

【從「自由重量=禁區」到「早點來只為了搶槓鈴架」她做對了什麼？】

針對健身訓練，教練詢問學員身體、精神、心情狀態，並依據狀態調整訓練強度，避免精神內耗影響訓練效果。文章提供三種常見的精神內耗（對結果期待太高、老拿自己跟別人比、把小卡關當失敗）及對應解法，並建議開練前自我評估狀態，決定訓練強度，課後記錄完成度、穩定度、疲勞程度，以利下次訓練調整。

精神

強度

身體

課表

疲勞

別讓精神內耗毀了你的重訓，巴比教練教你如何根據狀態調整訓練強度

許多人認為銀髮族運動只要維持基本功能即可，但事實上，銀髮族在健身方面擁有三大優勢：穩定度高、身體覺察力強、生活應用性高。文章提供銀髮族健身的三個建議：低衝擊動作開始、固定運動時間、定期檢測體能數據，並鼓勵大家鼓勵長輩開始重量訓練，讓他們活得更精彩、動得更久。