作者從自身軟網國家代表隊經歷，闡述運動訓練如何轉化為生活與事業的基石。探討「相鄰關節假說」理論，解析動作的失衡與修復，強調安全有效的訓練模式。透過翻轉「半蹲」等動作的負面觀感，將其轉化為具認知與互動的趣味訓練。最終呼籲教育工作者，在體制限制中，應先照顧好自身健康，以此作為守護教育熱情的堅實後盾。

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我是李秝家，曾是一名退役的軟式網球選手。目前專注於肌力與體能訓練，致力於幫助運動表現提升、一般上班族與長者。這裡會分享專業訓練知識、課程與講座紀錄，以及從訓練場域延伸到生活的日常體驗。
肌力訓練不只是一項運動選擇，而是所有美好生活的開端！

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翻轉體育教學：從個人經驗到運動科學，打造健康與樂趣的運動教育

長期久坐導致胸椎後凸、圓肩、髖關節活動度下降？肌力與體能教練設計「2分鐘關節重啟操」，利用辦公椅旁空間，活動髖關節、胸椎，舒緩身體僵硬，告別緊繃與肩頸痠痛，找回運動效率！

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兩分鐘關節操：下班能是一條龍！肌力與體能教練教你打破「久坐代償陷阱」


很多朋友告訴我，想開始運動卻總是被「重訓」、「健身」這些聽起來很硬的詞彙嚇到。但我想告訴你：肌力訓練其實不難，只要理解原理，操作方式可以很多元，不需受到場域與器材限制！

現在，就讓我們從最基礎的六個動作開始，透過這套「居家漸進式負荷肌力訓練」計畫，輕鬆跨出你的第一步。

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一條彈力繩開啟訓練第一步：給新手的三個月居家肌力訓練規劃

本文探討如何透過測量，客觀評估運動員的認知焦慮與生理覺醒。並介紹運動心理技能，包含正念、專注力訓練、自我對話、意象訓練、放鬆與激發技巧，以調整至理想狀態。此外，文章深入解析大災難模式，說明認知焦慮與生理覺醒交互作用對運動表現的影響，並透過自我覺察與運動心理訓練週期化，以達到長期提升運動表現的目標。

焦慮

心理

運動員

心理學

管理

災難

失敗

對話

運動心理學系列（下集）：大災難模式的核心奧秘與提升策略

你有體驗過運動中的「極端狀態」嗎？
不知道大家有沒有在從事運動時，曾經歷過心流狀態（Flow State），那種感覺時間停止、動作完美、彷彿一切都在掌控之中的絕佳體驗？


體驗

肌肉

決策

運動心理學系列（上集）：你聽過大災難模式嗎？解析認知焦慮與生理覺醒

你有沒有想過，健康不只是沒有疾病，而是擁有去做任何事情的自由？

在我的教練生涯中，我見過許多人因為開始肌力訓練而改變了人生。他們的故事讓我深深相信——擁有足夠的肌力，就是擁有未曾想像過的幸福。

今天，我想分享幾個真實的故事，希望能給你勇氣，現在就開始肌力訓練。


幸福

未婚妻

不適

媽媽

自由

擁有足夠的肌力，是擁有未曾想像過的幸福

作為一名肌力與體能教練，我在工作中發現了三個深層的相似點，而這些相似點可能會徹底改變你對健身的看法——從「我應該去健身房」，轉變成「我必須立即開始投資我的身體」。


投資理財

公開

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肌力訓練就是投資自己：三個讓你明白為什麼現在就要開始的理由

本文探討了現代社會中體育教育的缺失，以及健康被重新定義的必要性。作者認為，擁有足夠的肌力是健康的核心，這不僅能改善生理機能，更能提升心理韌性與社會參與能力，最終實現 WHO 所定義的「完全幸福狀態」。

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體育

健康的真諦：從定義開始理解我們真正需要的是什麼