晚上好，冬天,你是否已經好久沒有真正動起來了。身體不會說謊-&gt; 僵硬的肩、悶悶的胸口、慢慢變鈍變燥的情緒，微幅變大的肚子都在提醒：你是不是，忘了照顧自己~每個人都有一套帶著儀式感的運動方式。 有人先換上那套最合身、卻最簡配的運動裝備——不是為了炫耀，而是那股「準備好了」的感覺；有人提前整 理好播放清單，幾首專門陪自己大口呼吸、穩穩踩步的運動 BGM，一播下去，世界就變得比較清晰； 有人在運動前，像禪修一樣，先靜坐幾分鐘，讓思緒慢慢沉澱，讓心先跑到前面，再帶著身體一起跟上。這些 小動作，看似可有可無，卻像點燈一樣，把疲憊的日常照亮了一點點。 為什麼沒有動能? 回到人體大腦追求輕鬆的理論,大腦很聰明 卻也很會偷懶,只想出最少的獲得最多的回報跟快樂 於是最快速獲得多巴胺的方式就是划手機、偶而爆吃... 而那些有回饋的需要中長期付出的卻無法輕易執行。 我自己測試過有什麼方式呢?當然如果你是很有意志力的規律的人就不再所屬範圍內了..就是將你預計進行運動前的負載盡可能輕化: 舉例1:我要梳洗完畢 換上全身裝備,騎車前往河堤邊進行慢跑(前置梳洗、路程、寒冷天氣、人來人往的環境或 多或少貢獻了一定的組值) 舉例2.我立馬快速沖洗個熱水澡,輕裝, 搭配室內不會過冷的環境溫度, 搭配我平常愛聽的運動音樂, 開始拉筋,再 接原地跑或者邊跑邊看新聞或電影 --&gt;不意外選擇2你會可能輕鬆許多,執行起來跟時間花費也較少 (讓執行的阻礙盡可能降低) 運動，從來不是要和誰比較，而是要內視自己。當你再度爆汗時，當身體的重量重新落回腳底，你會突然覺得——原來我還在，並且還有力量。入冬的日子依然會冷，但期望您能為自己偶而點起這樣一段儀式....

文化生活

阿勾勾 A GOGO的沙龍

入冬後,運動習慣消失了?

聰明人為何常帶有悲觀傾向？透過「看得太清楚」的心理視角，解析了面對升遷、他人評價、以及西西弗斯般的人生困境時，聰明人內心深處的掙扎與對意義的追尋。從反思「被認可」的奴役，到如何在看透生活真相後依然熱愛，文章引導讀者在清醒與熱情之間找到平衡，並以燈塔意象鼓勵人們在迷失時找回內心的價值。

學習

閱讀書評

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情感

真相

燈塔

人生

英雄

聰明人為什麼反而更悲觀？洞察生活真相後的英雄主義

聖誕節快樂,大街上琳瑯滿目的聖誕色系點綴、裝飾十分有氛圍,

我也很喜歡每年一度的節日氛圍。久違的去了一次聖誕禮拜

其實最近作息也沒有很好,精神基本都蠻欠佳,但每次去禮拜,都會有

心情鎮定、明目清醒的感覺,可能是自我暗示吧..(哈)

音樂藝文

禮拜

伯利恆

聖誕

聖誕節

耶穌

溫馨

馬利

聖誕老人

溫馨聖誕禮拜：從馬槽嬰孩到永恆盼望

這個故事裡，沒有誰是真正的反派。

鷹只是太相信自己的高度，烏鴉太沉溺於彼此的指責，小鳥則選擇了安全的沉默。

真正致命的，從來不是立場不同，而是在威脅明確存在時，仍把分裂當成理

政治與評論

國際

團結

危機

公平正義

台灣民主

關鍵時刻

團結與危機：從臺北事件反思臺灣社會的內耗

明年2/16是除夕,其實說不上來，是從什麼時候開始，對「團圓」這件事感到疲累的。明明沒有誰真正惡意相向，卻總在某些時刻——飯桌旁、節日裡、親戚不經意的提問中——感到一種無法反駁的壓迫。那些問題總是披著關心的外衣，卻像一次次例行檢查，檢視我是否活成了他們認可的樣子

創作

親戚

結婚

月薪

新年快樂

過年

《過年煩人的親戚提前演練篇》

前言

從傳產轉科技業也有一段時程了，雖然我的工作強度不像研發或製程那些天天在高壓會議與檢討中打轉的角色那麼激烈，但累積下來的疲憊感依然不小。離題了——其實只是想聊聊關於科技股的虛實。

本身工作的內容需要接觸並配合各大科技廠的產品檢驗（太好猜了.）。而股市在某種程度上，也確實把各產業的現況反映在股

投資理財

職場

科技股

科技廠

科技業

《近月科技股閒聊》

https://youtu.be/HegSBovl24I?si=R3boRXQ8yD3KN9ns

這首歌好像有一陣子了, 但是最近又透過一些綜合媒介刷出來,聽到十分有感觸。

有時候回想起那段感情，我總覺得自己像被綁在一台永遠停不下來的跳樓機上。當時的我，看不懂那些透露出的訊號一直被牽著走

感情

跳樓

《一段小丑般的感情》

最近快打圈爆出的 Yoro 與冰霧性騷擾事件，我好像也不是第一次看到這類新聞，也絕對不是最後一次。但這次事件再度引爆討論，原因很簡單——大家真的累了。累於每隔一段時間就要面對「又來？」的無奈，也累於無論在哪個圈子、哪個產業，都似乎躲不開性騷擾這個老問題。

說真的，很多性騷擾事件的樣貌都很類似：起初

健康

性騷擾

支持

受害者

討論

《性騷擾事件引發圈內反思：是時候正視問題，尋求真正的改變》

我本身是一個驅動力低的人,所以會去看很多驅動自己的方式方法後,當下好像很動力,2-3天候回看又成為一攤死水.. 有關多巴胺成癮的機制是較常被人知道的理論,基本上許多人都看過聽過類似說明但懂、一知半解也好, 能找到一套符合自己走進正向機制真不是容易的事。 高強度刺激（色情、遊戲、賭博等）會讓大腦難以自控,年輕時我幾乎全部囊擴 沉迷其中 雖不至於到無法自拔但也讓我情緒起伏大,日常生活的狀況低氣壓跟負面情緒佔大多數,且這像翹翹板一樣會往劣化方向一直偏斜至難以撥正。 過量刺激使自己穩定態被破壞，"獎勵系統失調"-&gt;這個頗影響生活 你會對什麼事情都提不起興趣 ex:不想出門、運動、思考、需要付出的多巴胺回報行為種種都難以有序進行。自控力下降，對「廉價快感」依賴變強..大腦逐漸需要更大刺激才能獲得相同快樂。 (常常在想我一生就這樣了嗎?埃-). 但總歸是找到了契機去逆轉我必須"杜絕"-&gt; ：停止高刺激來源（短影音、色情、遊戲等）。 "挑戰"-&gt; : 多巴胺戒斷 7 天挑戰：觀察大腦初期變化 30 天挑戰：重置獎勵系統 基本能堅持其實大腦會修復很快,再來就是持之以恆. 獲得的獎勵: 修復大腦：轉向正常刺激來源，如運動、深度工作。 提高專注度：消除廉價多巴胺後可達成長效專注。心得: ​我自己做到了啥呢? 禁慾,建構運動習慣, 學習等, 但上面這些都需要你為自己找到一個努力的目標 沒有目標,會不知道做這些事情究竟為了什麼,也很難堅持。 我身邊有很多人,他們若有建構了明確目標那衝刺力強的令人膽寒,真心覺得我無法像他們這樣痴狂 但是沒有目標的時候他們, 看起來竟是一般平凡。 我好像做到了,但我知道我只是在初階~,生活中大小壓力， 都很容易會讓你的翹翹板再度往短程多巴胺快感前行,　　　　　　我會破戒、會因壓力爆飲暴食，但我知道破戒的頻度跟維持的比例正逐漸轉好 如果定義一個能量滿滿的活力人=10分 我在最廢是1.5分 禁慾+2.5分 運動+2.5分 學習充實+2分 如果我可以走上正軌 我會有8.5分 接近我想像中那種能量滿滿的人。 但這不是一條容易的路　　　　　 希望能夠維持住～共勉之。

《控制多巴胺好難》

為何開始？ 年紀在過了一定歲數代謝降低後,體重簡直是直線飆升,以自己為例,174公分 體重從入職場開始變緩 慢爬升 竟從70初緩慢爬升到80公斤,而最嚴重是疫情期間,開啟Uber點餐習慣(常要湊200元+for免運*.*)後續竟重到9X公斤,幾乎是見到什麼不常見的人都要被調侃哪種..想在天氣不佳或時間有限時維持運動習慣，室內慢跑不受場地與天候限制，能更彈性安排。其實我覺得對於懶人來說 要克服活化能是很重要的, 若要出門跑 你總會找到一堆原因阻擋 執行方式與重點跑前過點熱水澡(更能幫助激活)配備準備:束腹腰帶提高效率:可搭配音樂、影片提升專注感與節奏。成本低：無需跑步機，只需空間約2–3平方公尺。搭配穿戴裝置，可更精準掌握心率、步數與熱量。利弊總結優點：方便、花費低、可隨時進行、可控不易受傷。缺點：空間受限、節奏較戶外單一心得:成效上拉大可以執行慢跑的周期數是關鍵(比如一周可以2次以上)正餐其實也不要戒的太離譜正常偶而魚肉鍋也還好飲料可以戒糖為優,不行先降糖(還蠻有感的,無糖飲已經很久了)跑到什麼狀況呢?久未動類型的會爆汗為優,但不要勉強後續進階,強度若不夠那就是搭配居家輕重訓跟拉筋那是後話了希望自己能好好堅持步調~

《室內慢跑心得》