越累越討厭人，不一定是你難相處，而是大腦在高壓下進入「省電模式」：先分成我們與他們。本文以最小團體效應與接觸假說為脈絡，提供3個微練習（含90秒臨床版），把人從標籤拉回個體，重拾界線與人際選擇。

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這裡寫給正在職場硬撐、失眠、焦慮與過度思考的你。瑀安（筆名）以心理學觀點把複雜的情緒整理成「聽得懂、用得上」的心理導航，每篇提供一個概念＋一個可立即實作的小練習，陪你把生活慢慢調回更穩的節奏。本沙龍內容為一般心理教育分享，非診斷或治療建議。

瑀安｜悅安身心診所 身心科醫師

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【悅安・診間筆記】為什麼越累越討厭人？身心科醫師：你不是難相處，是大腦在「省電自保」（附 90 秒微練習）

你不是沒時間，是時間一直被借走：會議一段、訊息轟炸一段、臨時需求一段、跨部門協調一段，最後再救火。最累的不是事情多，而是每天都在做「要不要回、先做哪個、怎麼拒絕」的微小決策，累出決策疲勞與焦慮。本文給你 3 道界線，把掌控感拿回來：先抓主線、再訂借用條款、最後建立回饋回路。

職場

需求

決策

救火

回饋

節奏

疲勞

協調

【悅安・診間筆記】你不是沒時間，是你的時間一直被借走：3 道界線，把掌控感從「隨時待命」裡拿回來

回顧 2025，你是否也陷入了「高功能焦慮」？明明很努力，卻連睡覺都像在加班。澳洲滑冰選手 Steven Bradbury 的金牌故事告訴我們：在過勞的時代，你不一定要跑贏所有人，但你必須學會「留在場上」。面對 2026，精神科醫師教你 3 個「不出局」的職場配速心法，別讓硬撐成為你的致命傷。

焦慮

專業

睡眠

身體

摔倒

安全氣囊

【悅安・診間筆記】別再硬撐了：那一年，Steven Bradbury 教會我的「職場存活」策略

你以為自己只是溫柔好相處，卻常在關係裡越來越委屈，甚至失眠、胸悶心悸、焦慮反覆？

悅安身心診所醫師以《易經》〈巽為風〉為隱喻，解析「討好型順從」背後的心理機制。本文區分「柔軟」與「動搖」，並提出三個可落地練習：微風式溝通、定風界線、逆風堪忍。溫柔可以很有力量，但不必用卑屈換取和平。

閱讀書評

神經

心理

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和平

微風

陣風

診所

【悅安・診間筆記】你不是牆頭草，是不知道根在哪裡｜身心科醫師解析：從討好到有界線的溫柔

總是覺得「瞎忙」卻沒產出？這不是你不夠自律，而是大腦陷入了「切換成本」的陷阱。精神科醫師解析「注意力殘留」如何造成職場內耗，並提出改良自 Basecamp 精神的「隔週分流」策略：教你如何在一週集中協作、一週保護深度工作，不靠意志力也能找回大腦掌控權。

會議

分流

精神

處方箋

成本

討論

【悅安・診間筆記】告別瞎忙！精神科醫師分享「隔週分流」：找回專注，減少切換成本的內耗

男友訊息回很慢、忽冷忽熱？這不只是忙，可能是心理學上的「關係停機模式」。你最怕的不是分開，是不清不楚。本文由悅安身心診所團隊解析「逃避型依附」的防衛機制，並提供 3 個實用自救策略。陪你釐清這是否為冷暴力，停止在對話框裡的自我消耗，找回關係中的安穩界線，並建議在何種情況下應尋求專業身心協助。

創作

情感

冷暴力

防衛

回應

對話

景安捷運站

停機

【悅安・診間筆記】關係停機模式：男友變冷淡、已讀不回？身心科醫師談冷暴力與逃避型依附

ADHD 孩子常面臨「開始不了、停不下來、轉不過去」的困境，家長們常因壓力而導致惡性循環。本文提供六個「越小越有效」的外掛系統，包含視覺化、縮短指令、預告轉換、照顧生理、修復關係、點燃熱情，並附上「外部前額葉」急救卡，幫助家長建立支持系統，讓孩子有地方靠，慢慢長出自己的能力。

親子與教育

孩子

作業

執行

啟動

家長

預告

父母

【悅安・診間筆記】父母必看：ADHD 孩子最需要的「外部前額葉」系統，讓你擺脫身心俱疲的惡性循環

【就在剛剛】Alex Honnold 完成台北 101 徒手攻頂！你以為這是玩命，其實是大腦「壓力下不當機」的頂級示範。為何越在意越失常？因為大腦誤觸「過度監控」模式。身心科醫師筆記將攀岩心法拆解為 3 步 Debug 系統：流程代碼化、情緒清快取、沙盒預演，讓你在簡報、面試關鍵時刻穩定上線。

運動

Alex Honnold

運氣

關鍵時刻

當機

監控

檢查

【悅安・診間筆記】為什麼越在意越容易當機？Alex Honnold 挑戰 101：壓力下失常的 Debug 系統

115學測作文〈隔在我們之間的種種〉，映照出診間裡「門外父母」的焦慮。面對孩子拒學、情緒潰堤與沉默，醫師提出 3 個「穩住岸」策略：少一點逼問，多一點我在；把要求拆成微步。你不必跳下水當救生員，先穩住自己，關係才有機會回來。

救生員

有機

作文

寫作

學校

【悅安・診間筆記】從 115 學測國寫作文〈隔在我們之間的種種〉看親子焦慮：醫師想對「門外的你」說一句話

40 歲後的失眠常見原因，往往不是老化，而是壓力與責任長期堆疊，讓自我掌控感逐漸耗損，導致越想睡越焦慮、越焦慮越清醒。本文以身心科診間經驗為基礎，提供 3 個實用的非藥物練習，協助降低夜間警覺、重建自我效能感，讓大腦重新學會安心入睡。

健康

下半場

失眠

人生

清醒

藥物

責任

【悅安・診間筆記】人生下半場為什麼更容易失眠？從自我效能感談起，3 個找回自我掌控感的非藥物練習

瑀安｜悅安身心診所身心科醫師

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