『冬至後，一盞紅烏龍的溫潤靜好』 冬至過後，島嶼的空氣裡終於有了明顯的寒意窗外細雨如織，室內的清冷反倒讓人想尋一份溫暖的力量這時候，最適合在案頭置一組蓋碗安安靜靜地泡上一壺茶 案上這茶，是來自台東鹿野的『紅烏龍』說起這紅烏龍，它是台灣茶產業在台東這片純淨土地上生長出的溫柔異數台東的紅烏龍，尤其是採摘受過小綠葉蟬叮咬的茶菁融合了烏龍茶的揉捻工藝與紅茶的深度發酵看那茶乾，顆粒圓緊，泛著如黑珍珠般的深褐光澤卻又在光影下透出一點點熟成的紅 用蓋碗泡紅烏龍，是一場關於「節奏」的練習也是一種對「法度」的體察要喚醒這高度揉捻的茶球，投茶量是關鍵以往我習慣以 1:30 的黃金比例作為基準若我手中這只白瓷蓋碗容量是一百五十毫升我便取5公克的茶乾不過到後來，就越來越隨性了現在只要是這種高度揉捻的球狀茶乾我大概就是讓茶乾在碗底鋪上淺淺一層，也就差不多了如果是散茶，則約莫佔據碗身的三分之一空間那是給予茶葉舒展呼吸的餘裕 雖然說是『節奏』與『法度』，聽起來煞有其事不過我的個性追求簡單，大概就是以下幾個步驟 溫碗： 先以沸水注入蓋碗二分之一，好讓瓷碗的溫度升上來了，茶香才留得住 置茶與溫潤： 投入茶乾後，以 95°C 的熱水快沖即出，這「洗茶」的一步，是為了讓緊結的球型茶葉在熱氣中微微甦醒 初水： 隨後正式注水，靜候 50 秒即可出湯紅烏龍不怕高溫，它在熱水中顯得極其堅韌 轉化： 第二水起，每一水可依序增加 10 至 15 秒你會發現，這茶有其韌性，即便到了第五、六水那琥珀色的光澤依舊動人 台東鹿野的紅烏龍，最迷人之處在於它的「醇厚」蓋子斜撥一條縫，指尖輕扣琥珀色的茶湯便緩緩流瀉而出落在透明的公道杯裡澄澈得像是一塊溫潤的琥珀啜飲一口，那滋味不是紅茶的濃醇回甘也不是青茶的清香甘甜而是一種熟果香與蜜香交織出的圓潤 茶湯滑過喉嚨，有一種厚實的膠質度回甘裡帶著淡淡的焦糖與熟成鳳梨的香氣在寒冷的冬至午後，這股溫熱從舌尖傳遞到丹田彷彿能將一整天的忙碌與疲憊都在這一盞茶中慢慢化開 室裡寂靜無聲，只有水沸聲與窗外的雨聲在這一盞台東鹿野的紅烏龍裡我感受到了山川的靈氣，也品味到了歲月的從容 冬至後的寒冬，口中輕啜著這份溫潤心裡便是暖的 😊🙏

文化生活

林醫師的肺癌管理學

學習

『冬至後，一盞紅烏龍的溫潤靜好』


『退休不是終點，而是「健康折舊」的開始？醫師：這3件事沒做，大腦兩年內老十歲』

很多患者進診間時，神采奕奕地跟我說：
「醫師，下個月我終於要退休享清福了！」
但我心裡其實隱隱擔憂

在診間觀察多年，我發現「退休後第一年」是健康的關鍵分水嶺。許多原本精明能幹的高管或老師，退休後因為生活失去重心，生理機能與認知能力竟出現斷崖式下降。

想讓退休生活成為真正的黃金時代
而非診間往返的起點？

以下是從預防醫學角度出發，價值百萬的健康建議：

一、 警惕「退休症候群」：肌肉與大腦的雙重危機
當我們停止工作，大腦與身體若也跟著「休眠」
我們便會面臨以下兩大風險：

『肌少症的無聲侵襲』： 
缺乏規律通勤與活動，肌肉流失速度每年高達 1-2%
肌肉不只是力量，更是人體的第二心臟與代謝關鍵

 『神經突觸的「修剪效應」』： 
大腦遵循「用進廢退」原則
失去職場的複雜社交與邏輯思考，失智風險會顯著提升

二、 高含金量的退休健康「三守則」
想要老得慢、活得好
以下是林醫師建議您必須建立新的「生活微架構」：

 『抗阻力訓練是「重中之重」』
別只會散步！
散步有助於「最低限度」「維持」下盤的肌肉量及心肺功能，但對增加心肺功能、全身肌肉量幾乎無效

『行動建議』： 
每週至少兩次重訓或彈力帶訓練
重點是保住『大腿肌肉』，就是保住未來的行動尊嚴與抗發炎能力

 『重塑「社交多巴胺」』
 『社交疏離感』對健康的傷害等同於每天吸 15支菸
 
『行動建議』： 
加入非營利組織、學習新樂器或重返校園
這種「有目的性的社交」能有效活化前額葉皮質

 『精準的「抗炎飲食」布局』
退休後應酬減少，正是調整體質的最佳時機。
 
『行動建議』： 
採取「地中海飲食架構」
重點在於攝取 Omega-3 脂肪酸與植化素
降低體內慢性發炎，預防慢性病惡化

三、 醫師的私房清單：退休前的「健康資產配置」

『骨密度檢查 (DXA) 』
預防骨折是長壽的第一道防線，建議每 1-2 年 檢查一次

『肌力測試 (握力/站立) 』 
用來判斷肌少症早期徵兆，建議每半年評估一次

『認知功能初步篩檢』
建立大腦功能的「基礎標竿」，建議55 歲後每年一次 

😊🙏 退休不代表停止產出！
而是將「經營公司」「打拼業務」的精力
轉為「經營身體」這台全世界最昂貴的機器

『財富自由』只是門票
擁有『健康自由』才能順心如意抵達終點線

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健康

退休不是終點，而是「健康折舊」的開始？

『肺部電腦斷層發現「毛玻璃結節」是肺癌嗎？胸腔醫師：先別急著開刀，看懂這 3 個指標是保命關鍵！』

在門診，我常遇到病人拿著報告、面色慘白地問我：
「醫生，我的肺部長了『毛玻璃』，是不是肺癌末期？我是不是快沒命了？」

隨著低劑量電腦斷層（LDCT）的普及
越來越多人發現這種影影綽綽、像霧一樣的陰影
但身為胸腔內科醫師，我要先給你一顆定心丸：
發現毛玻璃結節不代表死刑
反而可能是你這輩子最幸運的「早期預警」

與其盲目焦慮，請先花三分鐘了解這份「高含金量」的判讀邏輯：

1. 它是「純」的還是「雜」的？（型態決定危險度）
毛玻璃結節（Ground-Glass Nodule, GGN）在醫學影像上分為兩大類，風險截然不同：
 
『純毛玻璃結節（pGGN）』： 
像是一團淡淡的雲霧，呈現半透明陰影
這類結節多半是良性的發炎、纖維化，或者是極早期的「原位癌」，生長速度極其緩慢

 『部分實心結節（Part-solid GGN）』： 
雲霧中藏著一塊硬硬的「核」。
這是我們胸腔科醫師最警戒的對象！
因為實心部分越多，惡性（侵襲性腺癌）的機率就越高！

『關鍵觀點』： 
如果你的報告顯示是「純」毛玻璃且小於 0.8 公分
通常有很長的觀察期，不必急著把自己推上手術檯

2. 它是「一閃而過」還是「長期居留」？（追蹤的重要性）
很多毛玻璃結節其實只是「一場誤會」

『發炎假象』： 一次感冒、輕微肺炎都可能在肺部留下毛玻璃影。通常這類原因造成的毛玻璃結節有90%，會在半年內消失。

醫師的「等待策略」： 
第一次發現時，我們通常會依據毛玻璃結節的大小、型態而建議下一次複查的時間
如果複查時影泡消失或縮小，那只是感染後的痕跡；如果它「持續存在」，才需要納入長期監控。

 
3. 大小與密度的「倍增時間」
肺癌最可怕的是它的「動態變化」
0.6 公分標準： 小於 0.6公分的純毛玻璃結節，惡性機率極低，通常建議一年追蹤一次。

醫學實證： 
根據《Journal of Thoracic Oncology》研究，即使毛玻璃結節在長達 10 年的追蹤穩定後，仍有『極少數』毛玻璃結節在隨後的追蹤中出現增長（Size increase）或實質化（Development of a solid component）。
這些進展通常極其緩慢的毛玻璃結節，且即使發生變化，多數仍處於早期肺腺癌（如原位腺癌 AIS 或微侵犯腺癌 MIA）的階段。
 MA02.05 Long-Term Follow-up of Screening Detected Pure Ground-Glass Nodules Stable for 10 Years
<a href="https://www.jto.org/article/S1556-0864%2823%2900924-3/fulltext">https://www.jto.org/article/S1556-0864%2823%2900924-3/fulltext</a>

 

😊🙏 醫師的特別提醒：為什麼不乾脆「通通切掉」？
很多病人求好心切，要求醫師「只要有東西就開刀」
但我必須提醒：

『手術是有代價的』： 
肺葉切除後，肺功能會因此受影響。
影響的程度跟肺葉切除的大小、範圍相關
切的越多，影響越大

 『過度醫療』： 
對於生長極慢的純毛玻璃，盲目手術可能只是切掉了一個「可能一輩子都不會發病」的組織。

😊🙏 專業叮嚀： 
選擇一位你信任的胸腔專科醫師
「在同一家醫院，同一位醫師」持續追蹤影像變化
才是最高明的抗癌策略

肺部的影子，不一定是生命的烏雲
有時只是提醒我們要更愛自己

如果您朋友的健檢、肺癌篩檢報告出現了『毛玻璃結節』這幾個字，請幫我轉傳這篇文章給您的朋友，以進一步和專業的醫師討論

也請提醒正為此焦慮的朋友
有正確的認知，才能贏回平靜的生活！

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肺部電腦斷層發現「毛玻璃結節」是肺癌嗎？

『我祈願』
~ 獻給平安夜的有情眾生

我祈願所有的鐘聲在今晚保持克制
別讓救世主的啼哭，蓋過了
那些在隔壁房間
因為牙疼或失眠而發出的輕微輾轉

我祈願伯利恆的那顆星
最好也具備一點兒天文學的自覺
它在真空裡燃燒了幾萬光年
並非為了指引路徑
而僅僅是因為，它必須在那裡
在無人察覺的寒冷中，完成一次又一次的熱核反應

我也為那些「非主角」祈願：
為那頭在馬廄角落
因為被打擾了睡眠而感到困惑的驢子
為那些不再有賀卡可寄送
被FB、IG 、抖音、Thread 掩蓋了工作的陌生郵差
以及為那些在今晚
依然無法與自己達成和解的靈魂

原諒我，我不祈願戰爭從地圖上徹底消失
那樣的要求從人類的歷史來說太過沉重
也太過虛偽！
我只祈願：今晚所有的槍枝、導彈、飛彈
能因為某個微小的、不可預見的機械零件故障
在按下板機或發射鍵時
剛好卡在寂靜的齒輪裡

我祈願我們能擁有一種平庸的平安
不是那種被聖光照耀、寫進經典的輝煌
而是像一杯恰好不燙口的茶
像一雙剛好合腳的舊鞋
讓我們能在這個過度神聖的夜晚
安心地
做一個只有幾十年壽命的
不完美的生物

最後，我祈願在那份長長的、被世界遺忘的清單裡
「奇蹟」這個詞能稍微退後一步
讓位給「巧合」
畢竟，在一個佈滿繁星的冬夜
我們能剛好圍坐在同一張桌子旁
這本身就已經是
一種無需解釋的、令人戰慄的機遇

😊🙏
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圖文插畫

『我祈願』
~ 獻給平安夜的有情眾生


『比買保險更划算！胸腔醫師：這支「保命疫苗」免費領，為何我建議長輩一定要打？』

在醫院急診，最怕看到原本硬朗的長輩，只因為一場小感冒併發肺炎，短短三天就進了加護病房插管。

很多人以為感冒、流感只是小事，卻忽略了潛伏在喉嚨裡的「肺炎鏈球菌」。它是引起細菌性肺炎、腦膜炎的頭號兇手。

身為胸腔科醫師，我整理了這份「高含金量」的疫苗攻略，這不是推銷，這是能在關鍵時刻讓你免於插管的生存指南：

1. 為什麼 65 歲是「黃金交叉點」？
隨著年齡增長，人體的免疫力會出現「懸崖式」下降。

『醫師解析』： 
肺炎鏈球菌是人類鼻咽部的常駐菌。年輕時你壓得住它，但 65 歲後，只要一場小流感讓免疫力破口，它就會長驅直入攻擊你的肺部、大腦甚至血液。

『高價值觀點』： 
接種疫苗不是「不生病」，而是「防重症」。
數據顯示，接種後可降低 75% 以上的侵襲性肺炎風險。

2. 13 價、15 價、23 價怎麼選？（醫師的私房公式）
這是診間被問最多次的問題。其實重點不在「價數越多越好」，而是「免疫記憶」。

 『 13 價/15 價（結合型）』： 
優點是能產生長期的免疫記憶，效果持久。

 『23 價（多醣體）』：
 雖然涵蓋範圍廣，但免疫效果較短，通常 5 年後會消退。

胸腔科醫師建議的「最強防護組合」： 
先打一劑「結合型（13 或 15 價）」
一年後再補一劑「23 價」

這在醫學上稱為「混合免疫」
能提供最寬且最久的保護力

3. 別讓權益睡著：政府『免費補助』領了沒？
目前我國政府目前針對『 65 歲以上』長者提供 『免費 』
接種『肺炎鏈球菌疫苗』服務。

 『補助邏輯』： 
目前政策為符合下列條件的民眾免費提供一劑 13 價與一劑 23 價（兩支疫苗間隔一年施打）
這在自費市場價值超過 $5,000 元！

​​#65歲以上長者
​只要是民國49年（含）以前出生的長者，均符合公費資格。
​從未接種過： 先打1劑 PCV13，間隔1年（高風險者間隔8週）後，再打1劑 PPV23。
​曾打過 PCV13/15： 間隔1年（高風險者間隔8週）後，打1劑 PPV23。
​曾打過 PPV23： 間隔至少1年後，補打1劑 PCV13。

​#55_64歲原住民
​民國50年至59年（含）出生之原住民。
​自114年8月1日起升級： 同樣提供「PCV13 + PPV23」各一劑。
​若曾打過 PPV23 滿1年，可公費補打 PCV13。

​#19_64歲IPD高風險對象
​自 2025 年 3 月 10 日起，政府擴大補助此類族群公費接種 PCV13 及 PPV23。
​高風險定義： 脾臟功能缺損、先天或後天免疫功能不全、人工耳植入、腦脊髓液滲漏、一年內接受化放療之癌症患者、器官移植者。
​高風險定義： 脾臟功能缺損、先天或後天免疫功能不全、人工耳植入、腦脊髓液滲漏、一年內接受化放療之癌症患者、器官移植者。

 『醫師叮嚀』： 
即使你以前自費打過，只要符合年齡，還是要回診確認是否需要補打最新劑型。
這支疫苗是「政府送你最貴、也最實用的健康禮物」。

🩺 醫師的特別提醒：這 4 類人是「高危險群」
如果你不滿 65 歲，但符合以下特徵，我強烈建議提前自費接種：
『糖友與慢病族』： 糖尿病患感染後的重症機率是一般人的 3 倍。

『癮君子』： 抽菸會破壞氣管纖毛，讓細菌更容易定植。
 
『慢性肺病（COPD）』： 這類病人的肺部本來就禁不起第二次打擊。

 『免疫不全者』： 如癌症化療、長期服用類固醇。

💪💪💪 最強的急救是在「發生前」就擋下來！

🥰 如果家中有 65 歲以上的長輩，請幫我轉傳這篇文章給他們。今晚的一個提醒，可能就是明天的一份平安。

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『胸腔醫師：這支疫苗免費領，為何我建議長輩一定要打？』


『冬山河畔的靜坐：在日常的靜謐中，遇見最美的孤獨』 今天傍晚，天色清朗得像一匹剛洗淨的絲緞我騎著自行車，順著冬山河的綠意緩緩前行古人所謂的「惠風和鬯」，大概就是這種感覺吧！微風裡有一種宜人的、屬於土地的體溫 夕陽西下的冬山河，有一種無法言說的靜謐那金色的餘輝灑在水面上，河水似乎不再是流動的液體而是一面被歲月磨亮的古鏡我一路騎到了那個熟悉的老地方停下車，靜靜地坐了下來 四周漸漸暗了，河邊的蟲鳴聲此起彼落像是大自然在進行一場無聲的交響我看著水中倒映的雲影與岸邊的花草那一刻，鏡花水月，虛實難辨我感覺自己好像慢慢從繁雜的日常中抽離生出一種「出世」的錯覺彷彿這天地間，只剩下這份純粹的孤獨 然而，遠方突然傳來了垃圾車的音樂那是我們台灣人再熟悉不過的旋律~ 給愛麗絲帶著一點兒生活的瑣碎一點兒鄰里的煙火氣這音樂像是一條細細的線把漂浮在空中的我又輕輕地拉回了現實 我並不覺得那是干擾反而覺得那是一種親切的提醒：美，不只是在出世的山水裡也在這踏實的生活節奏中 我始終相信，在台灣生活是有一種「安全感」的這份安全感，讓我們即便在夜裡獨自騎車也不會感到恐懼反而能從中品味出「孤獨的興味」 其實，每個人都需要獨自和自己相處的時間孤獨，是我們與自己對話的開始 天色暗了，但心裡卻是透亮的我們都應該相信，只要能細心守護這份安穩與從容一切都會越來越好的 😊🙏

情感

『冬山河畔的靜坐：在日常的靜謐中，遇見最美的孤獨』


『北捷慘劇後的集體餘震：一直刷新聞、莫名胸悶、心悸、呼吸困難？胸腔內科醫師：這 3 招幫你關閉「大腦恐懼開關」】 最近這幾天，許多朋友、病友都跟我說：「醫師，明明我就不在現場，但一搭車、搭電梯、到人多的場合就手心發汗、心跳加速，甚至不敢閉上眼。」 這就是所謂的「集體創傷（Collective Trauma）」透過社群媒體碎片化的影片與資訊我們的大腦會產生身歷其境的錯覺啟動了過度的防禦機制 身為醫師，我想告訴你：你的不安是非常正常的反應 為了不讓這份恐懼變成長期的心理陰影請收下這份「高含金量」的身心修復清單： 1. 進行「數位止血」：阻斷多巴胺的負面循環悲劇發生後，反覆點開現場相關影片是人類的本能但這會讓大腦陷入「持續受創」的狀態 做法： 限制每天攝取相關新聞的時間（建議不超過 30 分鐘），且睡前兩小時絕對禁看 醫師解析： 大腦無法分辨影像與現實反覆觀看暴行影像，會讓負責情緒的「杏仁核」過度活化導致失眠與焦慮 關鍵： 刪除過於血腥的群組連結，保護你的視覺神經這不是逃避，是關於我們「心理韌性」的必要防護 2. 啟動「著陸技術」（Grounding）：拉回過度恐懼的感官，當你在車廂或密閉空間內感到莫名焦慮、想逃跑時，這便是自律神經失調的訊號 實戰動作（5-4-3-2-1 練習）： 找尋環境中 5 個看得見的顏色觸摸 4 種不同質地的物品（如包包、衣服）傾聽 3 種環境聲音嗅聞 2 種氣味（如口罩的氣味）感受 1 個自己的身體部位（如雙腳踩在地面的重量） 這個技術能強行將大腦從「恐怖想像」拉回「當下現實」，有效中斷恐慌發作（Panic Attack） 3. 建立「具象安全感」：從小事奪回生活主控權隨機攻擊最可怕的是破壞了我們對世界的「可預測性」 做法： 恢復規律的日常維持固定的慢跑、咖啡儀式或閱讀習慣 醫師建議： 如果搭捷運、大眾運輸讓你不安「主動規劃防禦」是有幫助的例如：選擇靠近車廂緊急按鈕的位置、背靠柱子、前揹背包 心法： 當你感到自己「有在防範」，大腦會獲得一份「主動掌控感」，這比消極的恐懼更能對抗創傷 😊🙏 醫師的特別提醒：何時該尋求專業協助？如果以下症狀持續超過 2 週，請不要硬撐，請尋求身心科或諮商師的幫忙： 『閃回現象（Flashback）』： 腦海不自覺浮現血腥畫面，揮之不去 『極度迴避』： 完全不敢搭乘任何大眾運輸，影響社交與工作 『性格改變』： 變得易怒、驚跳反應過大（一點聲音就嚇跳起來） 創傷需要時間癒合，而溫柔是最好的良藥 請分享這篇文章給你身邊情緒較敏感的朋友讓我們一起把恐懼留在昨天，把平安帶回生活中 #集體創傷#台北捷運#北捷#殺人事件 身心修復技巧：#數位止血#著陸技術#建立具象安全感 以下三類儘快就醫#閃回現象#極度迴避#性格改變 #林偉群醫師

北捷慘劇後的集體餘震：一直刷新聞、莫名胸悶、心悸、呼吸困難？

『北捷慘劇後 習武者的忠告：遇到利刃別想著格鬥！這 3 個「保命關鍵」才是真正的防身術』 那天的北捷事件讓全台陷入不安。 我的一位朋友是一名習武多年的『武癡』有時候，我們會進行一些跨領域的交談一方面，主要是為了滿足我對武學的好奇與認識另一方面，我想他應該是想借重我對人體解剖構造、生理、病理的理解來印證他的武學理論 那日發生了北捷殺人事件之後，我們有了一些討論我才發現，原來『武者』想的跟我們一般人不太一樣 『功夫再高也怕菜刀』他說『其實，習武者與一般人的最大差別不在於體力、技術，而在於「距離感」與「器械意識」』 簡單地說，一個接受過『專業武術』訓練的人能夠『第一眼』就明確判斷『打不打得贏』對方『覺得打不贏，先跑呀~』他說 『跑走，絕對不是一件丟臉的事情！』 他還告訴我一個殘酷的真相：尤其是在『密閉空間』遭遇利刃最好的技術不是「格鬥」，而是如何「逃脫」 電影裡的奪刀術在現實中極難達成甚至連專業格鬥家都可能受傷、死亡例如澳洲拳王約翰·馬塞塔（John Massetta）在街頭遭刺身亡 『道理其實很簡單』他說『拳王習慣於擂台的比賽規則，但是在街頭打架、鬥毆是沒有什麼規則的，你永遠不曉得對方會拿出什麼武器出來....』 不過，這不代表我們只能坐以待斃武術的核心不在於動作技術而在於「空間管理」 如果你想保護自己與家人請收下這 3 個「武術實戰級」的高含金量建議這是在混亂中能救我們一命的關鍵： 1. 『空間邏輯』：距離就是你的生命線在武術中，「間合（Ma-ai）」決定生死對付短兵器（刀、匕首、扁鑽）最好的防禦就是『距離』 『絕對禁忌』： 不要試圖用手去抓對方的刀刀刃是 360 度傷害，你的手掌瞬間會被割廢 實戰動作： 「保持 側身 面對對方、手部微抬保護好頭頸部、不斷後撤」如果是在捷運車廂空間受限，利用扶手柱作為繞行標的永遠讓柱子處於你與攻擊者之間。 武術家視角： 只要你保持兩公尺以上的距離對方的致命威脅就能降低了 80%『安全距離』的要義就是『越遠越安全』 2. 『器械邏輯』：生活中的「一寸長、一寸強」武術講究兵器優勢在捷運和火車車廂、餐廳、機場、擁擠熱鬧的夜市你手邊的物品就是你的兵器。 『最強防盾（後背包）』： 千萬不要丟掉它！把背包擋在胸前，利用雙手緊握背帶背包的填充物能大幅吸收刀刃的貫穿力 『最強長兵器（長傘）』： 遇到刀，不要試圖用傘去打對方，那是浪費時間正確做法是「傘尖對準對方臉部，尤其眼睛，快速連續點刺」因為從對方的視線來看『點刺』的動作，正面看起來就是一個漂浮不定的「點』，防不勝防！反而劈、打、橫掃的路徑是更容易預測也更容易被對方防禦 「專家建議」： 傘能幫你創造出額外的 50-70 公分距離對方必須先越過這道障礙才能傷到你。 3. 『心理邏輯』：爆發與撤離的決斷武術不只是打鬥，更是氣勢的博弈 『大聲喝斥（Kiai）』： 突如其來的大聲喊叫能震懾隨機攻擊者的心理節奏這在武術中叫「發聲」，旨在干擾對方的意圖同時，也可引起週邊人群的注意 『分散注意』： 如果被逼入死角，將手中的零錢、鑰匙、水壺、特瓶朝對方的眼睛「臉部」用力丟擲趁對方下意識閉眼或閃避的一瞬間立刻轉身逃跑、越遠越好請永遠記得所謂的『安全距離』就是『越遠越好』 終極目標： 我們的所有動作都只有一個目的爭取能轉身逃跑的 2 秒鐘。 武術家的加碼提示：保護「要害」如果不幸發生近身糾纏，請記住武學中的「龜縮防禦」： 1.『護頸』： 縮脖子、聳肩、用『前臂外側』（前臂外側主要是肌肉，內側都是血管）抵擋 2. 『護腹』： 永遠側身對著對方，不要腹側正對刀口，此無異於將生命白白送給對方 3. 『 自救』： 脫離後的第一件事不是看熱鬧是檢查自己有沒有受傷並立刻強壓止血 永遠記得武術最高的境界是「不戰」 這篇文是寫給所有通勤族的平安符請轉傳給您在外工作的朋友多一分防範意識，我們就能多一份平安！ #台北捷運#北捷#隨機殺人事件 #防身術#空間管理#器械邏輯#保護要害#閃躲藏逃 #林偉群醫師

遇到利刃別想著格鬥！這 3 個「保命關鍵」才是真正的防身術

許多不抽菸、生活習慣良好的人仍罹患肺腺癌，醫師指出，與其迷信昂貴補品，不如從日常飲食中攝取真正有科學佐證的「抗癌黃金食物」。本文將介紹十字花科蔬菜、天然類胡蘿蔔素及 Omega-3 脂肪酸這三類食物，並解析其保護肺部、修復細胞、阻斷發炎的機制，同時也點出高升糖飲食和高溫煎炸食物是潛在的「防癌地雷」

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不抽菸也得肺癌？胸腔醫師：別再迷信燕窩！每天吃這 3 類食物，才是真正科學的「清肺」

『冬至，今晚適合吃湯圓』 剛剛和媽媽通了電話忽然發現原來還能和媽媽說說話，是多麼幸福的事呀！ 😊 才剛掛上電話又想起每年冬至，媽媽在廚房裡煮鹹湯圓的身影窗外風冷，屋內卻有一種歲月的溫度 冬至，是一年之中最長的夜黑暗之後，光便漸漸回來了這是一個安靜的節氣不喧嘩，不張揚像是天地給人一個深深的擁抱 祈願三界十方有情眾生皆平安、健康、順心願我們都能在這長夜裡聽見內心最柔軟的聲音在光未來臨之前，我們都能學會安靜地等待 一如湯圓圓滿願此心也圓滿具足、不假外求 🙏🙏🙏 #冬至#湯圓#林偉群醫師