與身心症共舞 - 自助、助人走出負面情緒的泥沼 文章目錄

“與身心症共舞~自助、助人走出負面情緒的泥沼”專題 目錄

健康與情感

過去我把躁鬱症或是人生一些走不過去的挫折、困難…等，視為咒詛、倒楣、不幸。信主之後，當我更加地認識神的各樣屬性、更深地經歷祂後，我體會到那些過去我視為不好的種種不再是我人生的絆腳石，而是神給我特別的祝福。祂把這在世界裡看似咒詛的病，轉化成我人生的祝福。施比受更有福，祂讓我成為在基督裡富有的人！




<<助人篇-3>> 化妝的祝福 – 上帝使用我成為祂愛人的管道

若把陪伴身心症患者比喻成一場馬拉松，家人則是主要的陪跑者，而朋友則是這場馬拉松定點或不定點的補給站。朋友對患者的陪伴與幫助，除了讓家人可以有喘息的機會增添陪伴的續航力之外，也可以幫助患者對外界保持與人連結，提升生活的動力…鼓勵你，當你的親友向你伸出援手來時，請收下這份禮物，讓他拉你一把，陪你慢慢走~

<<助人篇-2>> 苦難不該是一條孤單的旅程 – 朋友成為苦難中與我同行的夥伴

我想如果我這個已經患有躁鬱症25年(五次病發，五次都成功戒斷安眠藥)，每次病發都需要吃較多量的安眠藥才可以入睡的人，都可以靠著一些自然的方式，而擁有長期穩定的睡眠，更何況一般人呢? 所以，我想跟大家分享，我對抗失眠的經驗與分法。

關於失眠這檔事~
你可以睡得著、你可以戒的掉安眠藥、透過保養你可以擁有好睡眠


大約是30歲左右，我的行徑開始異於平常.....我被醫生診斷為罹患躁鬱症... 從此我背負精神病的包袱，連頭也抬不起頭...直到我住進精神科急性病房遇見世界的光...

<<我的故事-1>> 受咒詛的生命遇見光 

我在躁期時，情緒起伏不定、腦中像千軍萬馬奔騰、每天只能睡兩、三個鐘頭。我有幻覺，我會跟幻覺中對象對話，而且民間宗教的神明常常出現在我的幻覺裡。
在憂鬱期時，我腦中充滿負面、尋死的念頭。我走在路上看見公車，就有股衝動想一頭撞上去。搭捷運時，就想跳下鐵軌。在憂鬱的深谷中彷彿置身於情緒的煉獄，我好痛苦!


<<我的故事-4>> 在躁期和憂鬱期我所面對的挑戰

前不久有艾成的墜樓事件，最近又有黃義交先生的墜樓事件….
每次我一聽到這種事件，我，這個曾被救回的人，總是的心痛、嘆息…這些事是有機會可以避免的…



我，一位躁鬱症患者，對最近兩起墜樓事件的省思與看法

最近寫了一篇有關睡眠的文章，赫然發現自從上一次躁鬱症復發到現在為止已經超過十年了，這對我是深具意義的。在過去我的躁鬱症大概隔兩三年就會復發一次。十年是一段不算短的日子，我心中充滿的喜悅與感恩。我想跟大家分享，我做了些甚麼讓病情可以如此穩定? 

<<自助篇-1>> 我做了些甚麼讓病情可以如此穩定?

我要特別提到增強免疫力這區塊，因為多次的躁鬱症復發，讓我”覺醒”到保養身體這區塊的重要性。當免疫力增強後，我的身體就可以承載一些突發的狀況，像是之前我提到斷了四根肋骨或者新冠肺炎確診，這些對我的身體的衝擊和睡眠有很大的影響，而且都是誘發我躁鬱症復發的首要原因。

<<自助篇-9>> 保養身體 ~ 對自己的身體負責

20幾年前，精神科並不像現在這般普遍與發達。躁鬱症被汙名化，對我、對家人來說，這是不可告人之事，我背負著這精神病患的包袱，連頭都不敢抬起來。傳統宗教說我的病是因果病，是前世殺人，冤親債主討債，我對此忿忿不平…有次看到聖經中的一段故事，我彷彿聽見，耶穌對我說「微小，這病不致於死，乃是為  神的榮耀」…

<<我的故事-2>> 上帝讓我脫離前生今世的咒詛

我在苦難中學會了感恩，  我連呼吸一口新鮮的空氣都覺得感恩，因為呼吸過憂鬱時期死寂的空氣。  連曬個陽光都覺得幸福，因為待過死蔭的幽谷。而且，我發現常常感恩會讓自己的眼光養成習慣看到是自己所擁有的，而不是沒有的部分；也發現自己更容易在各處看見神美好的心意。

<<自助篇-5>> 感恩 ~ 終止負面情緒的循環，看見上帝美好的心意


當一個人感受到被愛，知道有人關心你、有人在乎你、有人願意為你付出時間、願意主動的拉你是一個關鍵，那種”往上”愛的力量是勝過”向下”憂鬱的力量，並帶來奇蹟。
接納的力量 ~ 有時，光是接納就帶來超乎想像的改變。
同理心是就好比人掉到地洞，你下到地洞陪伴他，讓他知道他不孤單。同理會讓對方感受到安慰…


<<助人篇-4 >> 助人的起點 ~ 始於愛，接納與同理使得力上加力

每個人都有「不同的思想--行為程式」，若我們傾向錯誤的訊息和謊言，會形成思想上的營壘，它可能是一種癮癖，是一顆受傷害後不願意饒恕的心，抑或是痛失至親後的絕望感…
大約是在十幾年前的一天，我在路上看見一個男性路人，腦海竟然浮現男人下體的畫面，我嚇壞了! 雖然我向神認罪、悔改，但是這樣的情況卻有增無減…

《教戰手冊2》攻破生命中的堅壘 ~ 我不是魯蛇，我是在基督裡的常勝軍

如果我早一點知道，”睡眠的變化”是躁鬱症病發的最大的預警指標，我會更有病識感，相信我的躁鬱症會少復發幾次。如果我早一點知道，躁鬱症的發病是”基因”與”環境”互動造成大腦功能混亂所引起的，我就不會自己貼負面標籤或受社會對精神疾病的汙名化而喪失自我價值抬不起頭來多年….我認為了解自己的病症非常非常地重要

《教戰手冊-1》知己知彼 百戰百勝 ~ 了解身心症的成因及因應對策

在”陪你慢慢走~ 自助/助人走出負面情緒的泥沼”講座結束後，我接到一些姊妹的詢問，是否可以來幫助他們有身心症的親人或是朋友? 通常，我會鼓勵姊妹，自己來陪伴他們的親友，因為他們是最適合的人選。若他們能夠更了解患者的內心世界，再加上一些陪伴的方法，是可以有果效的幫助患者，幫助他們走出情緒的幽谷。

<<助人篇-1>> 家人，你們是身心患者最穩妥的靠山與幫助

尋求他人的協助並不代表你是失敗或是軟弱的，每個人都是彼此需要的。要打開心來接受安慰，不要拒絕別人對你的幫助。與情緒共處，容許自己有軟弱的時候，不怪罪、定罪自己，也不要跟過去的自己、跟別人比較。我們需要有一個信仰，因為我們自己好有限。放下自己期待痊癒的時間，全權交託給上帝。最後，千萬不要失去盼望。

<<自助篇-10>> 飛越憂鬱、沮喪負面情緒的大峽谷，你不可不知的事

憂鬱症容易有社交恐懼，把自己孤立起來，甚至退出人際關係。他們需要的是與人保持連結，有意義的人際關係是有療癒的力量。與人有著緊密連結時，可以彼此度過生命的風暴，使我們不孤單。

<<自助篇-8>> 與人連結 ~ 盡力維持/建立有意義的人際關係

我是一個躁鬱症的患者，所以我的負面情緒比較豐富，突如其來的害怕、恐懼、焦慮、躁動、易怒、沒有原因的鬱悶、沮喪…等。而我是如何與這些情緒共處，不被吞吃呢? 

<<自助篇-7>> 如何將負面情緒/想法煞車?

聖經上說: 神的應許，不論有多少，在基督都是是的。(哥林多後書1:20) 我們的信心有多大，端賴我們對所相信的對象認識有多深。假如你從神的話了解7000個應許，你就會有7000個應許的信心。

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