憂鬱症爆發後如何重新振作起來？

#請問沒力 #提問箱

匿名 問：想請問一下沒力，我本身長期有憂鬱症的問題，近期因為工作的關係大爆發了。已經請假很長一段時間，到底應該怎麼做才能讓自己盡快振作起來呢？

沒力的回答：

如果因為憂鬱症的關係已經請假很長一段時間，我想你應該有去看醫生吧？（如果還沒看醫生請先去找一下醫生，這個問題只針對正在吃藥的小夥伴XD）

大多數人的狀況其實是吃藥之後，副作用太強以至於無法集中精神，就沒辦法恢復工作，如果你只是請長假，還能回去工作，那就觀察一下自己的狀況，現在的體力跟集中力怎麼樣，能不能工作？

你當初發病的時候，發病的原因是哪個？現在解決了嗎？

如果發病的原因就是這份工作，那就得換工作

.

如果是其他原因觸發，那就要看那些原因能不能解決，有些壓力可以透過遠離壓力源的方式削減，有些可以解決（可以找諮商師幫忙，或是用藥物穩定），有些則是沒辦法解決（例如原生家庭之類搞不定的糾結），先搞清楚這個，不要匆匆忙忙回去工作沒幾天又發病，那會讓別人跟自己都陷入困擾＆痛苦中

憂鬱症的人因為發作的時候很難控制自己的想法，所以常常需要吃藥控制，吃一段時間的藥之後其實是對很多事情會顯得有些麻木、遲鈍，不同的藥也會有不同的副作用

所以其實像我一開始是跟醫生換過幾次藥的，例如一樣是抗焦慮的藥，Ａ藥會讓我暈＆昏睡，Ｂ藥則不會，反而比較能夠集中精神，睡前的藥有些會讓我醒來之後昏沉很久難以集中精神（這樣就沒辦法工作），但有些我大概一兩個小時後就可以脫離副作用

我就會挑不會昏沉但效果一樣好的，也會用其他東西來讓自己盡快擺脫醒來的昏沉感（例如B群或黑豆茶之類的東西)

只要掌握這個規律，即便有點輕微發作也能很快控制住

一邊吃藥一邊工作是可行的，但是就是要先搞懂那些藥對自己有效，副作用又在能夠接受的範圍的，很多有憂鬱症的人也在各個領域發光發熱，所以不要因為自己生病了就覺得自己一無是處，在自己做得到的範圍內，還是可以做好事情的

最後講回來工作這個部分，如果原本的工作是你很喜歡的工作，你也不是因為這份工作帶來的壓力或是自我疊加的什麼陰影而發病，那吃藥控制，讓自己穩定的回到工作環境是很不錯的

如果無法回去原本的工作，也可以趁這個時候重新盤整一下自己，換個新工作重新出發，如果身體還沒完全穩定下來，但又急著想有工作可以有收入＆安定自己（很多人的焦慮源就是金錢），那就先找兼職

找那種可以讓你從上班忙到下班，勞力類的會流汗的忙，會比空坐在辦公室面對重複的文件來得好，因為流汗後人的大腦會放空，很多覺得自己很虛，好像踩不到地面的人我都蠻建議他們實際去跑去親手做某些事（創造個目標給自己，而不是空轉），這會讓自己逐漸變得踏實，開始關心比較現實具體的事情，而不是糾纏在既沒辦法解決又非具體的煩惱上

大概就是這樣，總之：

1.好好配合你的醫生

2.好好了解你的身體跟想法、情緒跟感覺，最好可以知道自己的觸發點是哪個，才能知道怎麼預防，就像為了避免感冒，所以睡覺時要蓋被子一樣，如果會踢被子那就穿個衣服睡或戴個肚圍

3.不要急，身體跟不上想法的時候就算你找到一百個工作，身體可能還是做不來，生病其實是一種警訊，也是一種身體自發地提醒，告訴你：過去的作法可能需要修正，想要繼續往下走，就得調整作法

先穩定身體，接著了解自己的癥結在哪，然後才能真正的振作

不然短暫的激勵就像吸毒，會隨著攝取的次數變多而逐漸失去效力，最主要還是要靠自己走出來，也唯有願意回頭了解自己，才不會被疾病一路坑倒

延伸可以聽這集三分鐘

【三分鐘過好生活】118 長期有憂鬱症，如何盡快振作起來呢？

向沒力提問

https://peing.net/zh-TW/yucaio

需註冊但發問可以匿名

.

想發問但懶得註冊的可以走ask

https://ask.fm/paris520