一個人，怎麼了嗎？一群人狂歡還比一個人來的寂寞

你也有過想要早起但是起不來、或是起來了但是不禁納悶為什麼我要早起的時候嗎？坦白說，我是一個賴床成性的人，有時候也會在無意識中把鬧鐘關掉，然後一睡就睡到快要中午。但一直到後來，我看到了很多勵志影片、關於成功的文章不斷的論述早起到底有多麼重要，也讓我不禁反思：「為什麼早起那麼重要？」

我記得我第一次想要早起的動機是在我高三準備考大學的那段期間，為了成績每天早上五點甚至四點爬起來讀書、睏了就運動，那段時間幾乎鬧鐘一響我就爬起來走向書桌、沒有一絲猶豫，那段時間也是我維持過最久早起的紀錄，大約一年多，現在回想起來也覺得不可思議。

後來再想要早起的動機是暑期打工的時候，那時候想要在平日裡找一些屬於自己的時間做自己的事情，逼不得已必須要在工作前早起2-3個小時。

不知道你們有沒有看到很多勵志影片上面會說，成功人士的特質之一就是要天還沒亮的時候就起床等等，於是很多人就會認為想要成功就代表要早起。但是其實沒有人規定你一定要早起，說真的，其實你沒有早起也不會影響到任何人，你可以去保有充足的睡眠，並且一樣能把事情做完的話，那有沒有早起都沒有關係。

但是為什麼我還是要鼓勵早起呢？

聽過「破窗效應」嗎？意思是，如果一個房子如果窗戶破了，沒有人去修補，隔不久，其它的窗戶也會莫名其妙的被人打破。簡單來說，當你妥協做了一件事情之後，你後面的事情就越容易妥協。當你決定向你的睡意妥協，你接下來的一天就越容易犧牲或妥協其他事情。例如，你本來決定要把某件事情處理完之後，去健身房運動，但是因為你貪睡，壓縮到處理事情的時間，因此不得不再壓縮運動的時間，然後一件事情接著一件，你最後只好再壓縮睡眠時間。

我有更多餘裕的時間。在做完我應該做的事情之後，我有多餘的時間去做我想要做的事情，像是：運動、獨處時間、閱讀、和家人聊天、多看一集影集……等等。我有多餘、留白的時間做其他的安排規劃，可以接受突如其來意外的發生，像是朋友聚會、突然的邀約、臨時要處理的急事等等。我可以活得更加從容和優雅，不用急著處理劃掉代辦清單上面的事項。

自律和跳脫舒適圈就像是一條心理肌肉，是需要練習的，熟能生巧，越常做就會越習慣。而每天要對抗的第一件事情就是離開溫暖的被窩、開始新的一天。按下貪睡鬧鐘就等同於給自己做一個暗示：「我喜歡待在舒適圈，而且沒有辦法離開舒適圈。」久而久之，你就越容易待在舒適的環境、不願意跨出去、凡事都只有三分鐘熱度，不願去挑戰不熟悉的領域、更不用說去精進自己、讓自己去嘗試新的事物。

在大家還沒有清醒的清晨，你就已經清醒、吸收完充足的早晨陽光、用一個禮拜的時間閱讀了好幾本別人要花幾個月才能看完的書籍、花一年時間寫完了好幾本別人要花十幾年才能寫完的著作、花幾個月的時間就運動出別人好幾年才有的成效、你有比別人更多時間去做其他的自我的投資、比別人更清晰的思緒並更快進入狀況，這些經年累月複利的積累，你說，不會比別人更快更有效率的進步並獲得理想人生嗎？

如果你的朋友和你約吃飯，但是每一次都遲到，你下次還會相信他說的話嗎？同理，每當你對自己下了一個「我要早起」的承諾，又一次次的毀約，你潛意識還會相信自己的會早起嗎？每一次的貪睡、賴床，都是在跟自己潛意識暗示說：「我做不到。」這件事情有多嚴重？當你一次次的毀掉你對自己的承諾，你就會一次次毀掉你對他人的承諾，小到從遲到、忘東忘西、丟三落四、到出包、影響他人、然後失去他們對你的信任。你的生活的每一個層面都是互相照應的，你如何對待你的生活，就會如何對待你的職場、你的感情、你的方方面面。你每一次說「下一次會做更好」，你連自己都無法百分之百肯定、相信自己，更何況他人？

每個人都想要有一份熱愛的工作、不愁支出的收入、美好的生活環境、迷人的外表、健康的身體、豐富的生活體驗……，但是往往因為生活過於忙碌，大多數人一到家就只想放鬆休息，因此那些想要完成的事情只能擱在一旁。如果你願意在妳繁忙的生活中找出時間默默努力、學習第二專長、做運動、做個人投資，你也會活出比別人更精采的人生。

其實早起要找到的就是你的動機。想想，當你知道今天要出門約會、要去你期待已久的地方或參加你期待已久的活動，你是不是會興奮得睡不著、天一亮就迫不及待地起床、巴不得一天馬上開始？因此最重要的就是要找到你的為什麼。你的夢想是什麼？有什麼必須完成的目標？你每天要做什麼幫助你更接近你的目標？

早起並不代表要犧牲睡眠時間，你只需要找到自己的睡眠周期，每個人都不一樣，一般來說一次睡眠周期要花90分鐘，也就是一個半小時，找到你睡幾個小時才會飽，然後從你想要起床的時間回推，例如我睡眠周期是7個半小時，我想要7點起床，那我就要晚上11:30就寢。

在睡前睡醒的一個小時期間，避免使用手機，做一些會刺激大腦興奮的事情，可以做冥想、看書、做伸展拉筋、寫寫日記……等等。很多人習慣早上起來第一件事情就去使用手機，但是其實這樣就容易導致讓自己分心，因為用手機經常一用就是幾個小時過去了，也容易導致分心忘記自己本來要做的事情。而根據改善記憶、優化腦力與加速學習等領域公認的世界級專家Jim Kwik，所言，當你早上第一時間就先查看手機、回復訊息的時候，你就是在訓練自己回應別人對你的要求。而這並不是你早起的目的。

最好是放在別的房間，或是放在浴室洗手台上，這樣起床關掉的時候，順便洗個臉，也可以幫助清醒。這對我來說蠻有效的，因為我是跟室友一起住，為了不要讓鬧鐘吵醒她，我有時候還會比鬧鐘早起來去關掉它，或是聽到鬧鐘的時候就會嚇得跳起來去關掉它，然後關掉的時候就已經清醒了XD。

我理解人難免會有想要賴床的惰性，常常會想說「再睡五分鐘好了」，但往往醒來的時候已經幾個小時、甚至整個早上就過去了。我們的睡眠周期通常要花75-90分鐘完成一個週期。當你按下貪睡鬧鐘，你的大腦好不容易醒來但又被迫進入另一個睡眠周期，而當你15分鐘後的鬧鐘再度響起，你的大腦正在準備深度睡眠的階段，也就是為什麼你會多睡幾分鐘後還是覺得很累的原因。因此最好的方法就是，當你鬧鐘響起的時候，給自己倒數5秒鐘，5、4、3、2、1、坐起來！拉開被子、喝口水、離開床舖、整理床鋪、去洗臉。

當你每天重複寫下你理想的生活和目標，一遍遍的提醒自己，「對，這就是我想要的生活！」你也會更有動力、甚至是迫不及待的想要著手開始你的工作。

起床之後第一件事情就是整理床鋪，這可以起一個心理作用，「你都把床整理好了，你怎麼捨得把床弄亂」。然後去做一些感官刺激，像是冷水洗臉、沐浴、泡咖啡…等等，幫助大腦逐漸甦醒。

我們離自己想要的生活其實就差一個想要改變現況的野心和決心，與其總是羨慕他人的生活，不如從自己先做起，安排自己的早晨、擁有更充裕的時間去做你想做的事情，相信在不久的未來，你也能成為你所仰望的模樣。